FitBit Activity Tracker (на веб-сайте, в Android-приложении и, я бы предположил, также в приложении для iPhone) позволяет регистрировать различные действия, чтобы вы могли отслеживать их и делиться ими с друзьями. Вы можете явно регистрировать такие вещи, как бег, беговая дорожка или эллиптические,...
Однажды я где-то читал (хотя и не очень авторитетно), что жим лежа наклонит мышцы в верхней части грудной клетки, в то время как жим плоской мышцы увеличит мышцы нижней части. Есть ли правда в этой идее? В целом, как различные варианты жима лежа (наклон / наклон / плоскость) влияют на форму и рост...
Я следил за «Стартовой силой» около полутора лет. Я сегодня присел на корточки 3х4 при 285 фунтах. Я делал наборы 5х5, но прочитал предложение о том, чтобы уменьшить его до 3х5, и сразу заметил улучшение (я мог увеличить свой вес, который увеличился). Теперь, когда я могу сделать 3х5 к своему...
В настоящее время я приседаю два раза в неделю, а затем становлю тягу один раз. Тяжелая атлетика меня не касается, потому что я чувствую, что моя спина становится отличной тренировкой, а бедра начинают намного выше колен, но на корточках я боюсь слишком большой тренировки ног. Мои ноги уже слишком...
Недавно я опубликовал вопрос о легкомысленности после приседаний, и было упомянуто, что приседания не должны быть провалены. Я могу оценить, что приседания могут быть опасными, если один из них рухнул или потерял сознание без доступных защитных планок Жим лежа можно сбросить планку на себя. Черт,...
Мне было интересно, как лучше всего улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Я умеренно здоровый парень и собираюсь пойти на флот менее чем через полтора месяца, и я бы хотел быть в лучшей форме, какую только смогу. Я регулярно хожу в тренажерный зал, и при входе в Королевский флот мне нужно...
Мне 22 года, и почти 7 месяцев назад мне сделали операцию на колене, чтобы исправить поврежденный хрящ (я был бегуном на длинные дистанции). Поврежденный хрящ был прямо в несущей части моего колена (медиальный мыщелок бедра), так что давил на него во время ходьбы. У меня была процедура OATs, и...
Мне нравится делать упражнения во время просмотра телевизора, и я не очень хочу брать с собой домашнее оборудование для тренировок (например, бар или стойку). Какое оборудование у меня есть, это в основном вещи, которые моя жена использовала для пилатеса и физиотерапии. У меня есть маленькие...
Я сломал руку неделю назад, и теперь я брошен на локоть. Я работаю над подтягиванием / отжиманием / хрустом уже более трех месяцев, но теперь, очевидно, больше не могу. Какие упражнения с весом тела я могу выполнять одной рукой, которые работают примерно с теми же мышцами (без мышц правой руки),...
Если я много месяцев нахожусь в Начальной силе (которая предписывает 3 сета по 5 с рабочим весом), но я могу сделать 4 или 5 сессий, будет ли это целесообразно? Я знаю, что могу просто попробовать, и если я начну останавливаться, это будет означать, что я не получаю достаточного восстановления от...
При подготовке к спорту, включающему много прыжков на одной ноге (например, баскетбол), насколько специфической должна быть силовая тренировка? Нужна ли силовая тренировка на одной ноге? Я вижу два подхода к этому, и я не уверен, что является правильным, или если я пропускаю третий вообще: Просто...
Несколько лет назад, когда мы готовились к дуатлону в школе (плавали, бегали), нам приходилось тренироваться с мониторами сердечного ритма, чтобы проверить, на что мы можем бегать и как быстро мы можем сбросить его обратно до сердечного ритма в состоянии покоя. Я никогда не удосужился задать вопрос...
Общеизвестно, что бодибилдерам нужен отдых после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Каждый советует локализованный отдых. То есть вы должны дать определенной мышце по крайней мере 48 часов отдыха перед тем, как снова ее задействовать. Менее затронутая тема - целостный отдых. Это отдых всего тела...
Мне известны следующие упражнения, и мне бы хотелось больше вариантов: Приседания с собственным весом (особенно с поднятой пяткой в нижнем положении) - кажется, прилагает гораздо больше усилий к передним бедренным мышцам, поэтому я не слишком много работаю над подколенными сухожилиями поднять...
Я занимаюсь в тренажерном зале и попеременно занимаюсь силовыми тренировками и кардио. Как и все работающее население, я работаю с 9 до 17 часов. И я разработчик программного обеспечения, так что по большей части я сижу за своим столом. Я работаю поздно вечером (после 7 вечера) в течение последних...
Чтобы добавить массу к моим ногам, я должен поднимать тяжелые с несколькими повторениями или легче с 12-15 повторениями? Для ног я сделал 5 пет из 5 повторений: Приседания Жим ногами Мертвый лифт с прямыми ногами Разгибания ног Скручиваемость ног Каждый пятый представитель был на грани...
Когда я делаю подтягивания, я стараюсь опускаться до тех пор, пока руки не станут прямыми, но я не закрываю плечи. Недавно я подумал, что для того, чтобы получить больше ROM, было бы неплохо полностью заблокировать мои плечи внизу. После тренировки я почувствовал легкую боль в плече. Есть ли...
Я в настоящее время 5'9 ", 262,8 в последнем весе (приблизительно 10 дней назад). Я все еще сокращаюсь, ни в коем случае не 'тучный', хотя это - то, что говорит мой ИМТ. У меня есть много мышечной массы, но Честно говоря, я мог потерять несколько фунтов (жениться, перестать подниматься и т. д.). В...
Это предполагает, что я тренируюсь исключительно для силы (кажется, уже есть темы на эту тему с точки зрения бодибилдинга). Допустим, я только с трудом справляюсь со своим первым набором приседаний, и уверен, что потерплю неудачу на втором сете, если я сделаю это еще через 3-4 минуты. Есть ли...
Множество упражнений, мне кажется, требуют плоской спины. Например, если вы делаете передний рычаг или задний рычаг в форме буквы «V», а бедра провисают, спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямую спину для досок, подъёмников и т. Д. В любом случае, если у вас нет зеркала, какой хороший...