Мне известны следующие упражнения, и мне бы хотелось больше вариантов:
- Приседания с собственным весом (особенно с поднятой пяткой в нижнем положении) - кажется, прилагает гораздо больше усилий к передним бедренным мышцам, поэтому я не слишком много работаю над подколенными сухожилиями
- поднять ягодичную ветчину - я не достаточно силен
- поднимает (лежать на полу, одна нога на приподнятой платформе, поднять нижнюю часть спины)
Есть ли другие альтернативы?
Что касается моей цели тренировки: мышцы передней части бедра более развиты и больше (я занимался муай-тай в течение многих лет), я считаю, что наличие большего количества мышц на спине лучше поддержит мои колени (иногда они чувствуют себя странно). Кроме того, когда я делаю некоторые упражнения с большим весом (включая глубокие приседания), я хочу быть несколько уравновешенным.
Ответы:
Укрепление подколенного сухожилия очень важно для предотвращения травм колена, а также для улучшения ваших результатов, особенно в спорте, который требует большого количества ударов ногами, прыжков, резания, бега на короткие дистанции, ускорения и замедления.
Если вы можете найти мяч стабильности, то вы можете попробовать эти упражнения:
Не берите мяч, найдите скользкий пол и замените мяч полотенцем, чтобы получить те же результаты, но чуть меньше.
Найти партнера для удивительного упражнения подколенного сухожилия
Кроме того , попробуйте это один
Удачи!
источник
Кроме кудрей ног и кудрей сидячих ног (которые являются упражнениями для машины), единственное, что я могу придумать для хорошей тренировки подколенного сухожилия, - это выпады выпрямленных и выпрямленных ног . Это очень хорошие упражнения для подколенных сухожилий, которые можно выполнять с минимальным весом / весом тела и при этом приносить результаты.
Очевидно, что они будут работать намного быстрее и заметнее, если вы добавите веса, но если вы хотите использовать только свой вес, то выполнение движений в определенной степени сработает.
источник