Я сломал руку неделю назад, и теперь я брошен на локоть. Я работаю над подтягиванием / отжиманием / хрустом уже более трех месяцев, но теперь, очевидно, больше не могу. Какие упражнения с весом тела я могу выполнять одной рукой, которые работают примерно с теми же мышцами (без мышц правой руки), которыми я могу управлять одной рукой?
Спасибо
exercise
injury
bodyweight
Muhambi
источник
источник
Ответы:
Я настоятельно рекомендую ПРОТИВ работы только на одной руке. Это только увеличит диспропорцию между вашими руками. Одна рука получит тренировку и улучшит свое текущее состояние, а другая ослабнет из-за неподвижности, вызванной переломом.
Успокойся, сделай перерыв и не тренируйся одной рукой, которая не может быть достигнута другой. Как предположил Дэвид, работайте над прессом, ягодицами, ногами, спиной и т. Д.
источник
Я бы посоветовал не тренироваться одной рукой с верхней частью тела, так как мышцы на одной стороне тела могут быть непропорциональны по силе. Например, однорукий жим гантелей тренирует только одну грудную мышцу. Что касается конкретных упражнений с массой тела, то на самом деле не так много без использования машины или кабеля, которые работают с обеих сторон тела и избавляют вашу руку. Я могу придумать несколько упражнений, если вы не возражаете против асимметрии мышц, но попали в обе стороны ---
Воздушные приседания,
Швейцарский шар подколенного сухожилия,
Швейцарская бейсболка
, сани натягивают ремешок на талию
Приседания прыгает без веса.
Регулярные приседания могут быть выполнимыми, если вы используете свою руку для захвата, но она все еще может применяться больше, чем рекомендуемое использование ограничений веса от 5 до 10 фунтов, которые обычно дают вам врачи. Опять же, это не упражнение с весом
Deadbugs
Хрустит, спад хрустит, швейцарский хруст хрустит,
Хруст с вращением или поворот с помощью шарика с лекарством
Несколько других упражнений
Возможно, пресс для пресса?
Спринтинг также отлично подходит для полного развития ног
источник