Вопросы с тегом «recovery»

Тело восстанавливается после травмы или тренировки.

63
Влияние потребления белка на восстановление мышц

Считается, что «протеиновые коктейли» и другие диетические стратегии с высоким содержанием белка улучшают время восстановления мышц после тренировок. Тем не менее, существует некоторое мнение об обратном: потребление белка выше нормального уровня не приводит к более быстрому восстановлению....

43
Что происходит, когда вы пропускаете тренировку?

Обычно я вхожу в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и стараюсь поднять немного больше веса, чем раньше. Сегодня все пошло не так, и я не смогу добраться до спортзала. Биологически говоря, что со мной сейчас происходит? Мои мышцы быстро сокращаются, а мой скелет полностью разрушает все мои...

35
Какие признаки перетренированности?

В настоящее время я работаю 5-6 дней в неделю, обычно 3 дня веса и 2-3 HIIT / Tabata. Я сосредоточен на силовых и выносливых тренировках (не на размерах). Когда я чувствую усталость, я беру выходной ... иногда я тренируюсь дважды. Мои вопросы: какие признаки перетренировки мне следует остерегаться?...

28
Мои ноги все еще болят через 3-4 дня после дня ног

Я работаю в течение ~ 6 месяцев и работаю своими ногами один раз в неделю в течение этого времени, в их собственный день. Мои ноги, особенно мои четверки, болят до такой степени, что им трудно ходить, особенно вверх или вниз по лестнице, в течение 3-4 дней после тренировки ног. Сначала (первый...

18
Вы должны все еще тренироваться, когда болен?

Следует ли продолжать заниматься спортом, даже если вы больны? Я знаю, что это может зависеть от болезни, поэтому я специально спрашиваю о незначительных вещах, таких как простуда или лихорадка? Существуют ли хронические заболевания, при которых вы все еще должны регулярно заниматься...

16
Что происходит с вашими мышцами, когда вы перестаете тренироваться на несколько лет?

Я иду через всплески разработки. Я решу получить членство в тренажерном зале, добиться достойных результатов в течение шести месяцев, а затем, по какой-то причине в то время, я остановлюсь и не буду заниматься физическими упражнениями в течение нескольких лет, прежде чем решу снова посещать...

16
Какой самый эффективный способ улучшить отвисший живот?

Раньше у меня был довольно плоский живот, но у меня был ребенок 4 месяца назад от кесарева сечения, и моя нижняя часть живота довольно обвисла. Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть...

15
Может ли тот, кто принимает стероиды, получить мышечную массу даже без подъема?

Мое впечатление от того, что я читал в интернете об этом, было то, что стероиды помогают вашему телу восстановиться намного быстрее после тренировки. Так что для восстановления работоспособности вам все равно придется повредить свое тело в спортзале, верно? Но я слышал, как люди говорили, что вам...

15
«Непрерывное пассивное движение» (CPM) для совместного лечения, эффективно? Как?

Прежде всего - я ожидаю, что этому вопросу будет уделено очень мало внимания: просто удивительно, как мало людей, которые работают, уделяют совместному здоровью. В любом случае, кажется, что перемещение сустава происходит «пассивно» (по-видимому, оно отличается по определению от соединения,...

11
Какой временной предел для снижения производительности при перерыве в тренировках?

Всякий раз, когда я уезжаю в отпуск, передо мной стоит дилемма, должен ли я попробовать работать там? Или просто отдохнуть от всего и возобновить, когда я вернусь. Беспокойство заключается в том, что перерыв может привести к некоторому обратному прогрессу в силе, в зависимости от того, как долго...

11
Почему работает протокол Билла Старра Реаба, если он работает?

От здесь и в других местах по всему Интернету, Билла Старра Rehab протокол травмы мышц живота описывается следующим образом: Подождите 3-4 дня, пока боль не начнет «размываться», что указывает на то, что немедленный процесс заживления остановил кровотечение и начал восстанавливать ткани. Затем...

11
как исправить положение шеи вперед?

Я " программист ". Я недавно заметил, что я жертва переднего положения шеи. Я знаю, что моя компьютерная работа - причина для этого. Я пытаюсь исправить свою позу. но при этом я чувствую боль в шее и мышцах шеи. пожалуйста, помогите...

11
Должен ли я быть обескураженным, если мои мышцы не болят после тренировки?

Через день или два после тренировки мои мышцы иногда будут болеть, «чудесно болит», скажу я. Я думаю, что это часто встречается, и я знаю, что когда это произошло, я сделал хорошую тренировку. Но иногда мои мышцы совсем не болят. Значит ли это, что я отказался от своих усилий накануне? Могут ли...

10
Как лучше восстановиться после долгой поездки на велосипеде?

Я только что сделал длинную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают сильно болеть (напряжение, боль и т. Д.). Поездка была около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом. Как лучше всего восстановиться после долгой поездки на велосипеде (растяжка ?, есть определенную...

10
Холодная ванна после тренировки - методы восстановления

Я спринтер в возрасте до 21 года. На нашем треке много спорят о том, помогает ли холодная ванна (или ледяная баня, если вы достаточно смелы) восстановлению мышц. Каковы ваши мнения? Есть ли какие-либо другие методы после обучения, которые вы бы порекомендовали? Не думайте, что это должно быть...

9
Использование пенного ролика

Недавно личный тренер рекомендовал мне использовать пенный валик для массажа мышц и гибкости. В большинстве исследований, которые я проводил в Интернете, просто говорится, что ролик «массирует мышцы» или «разрушает рубцовую ткань». Есть ли более научное объяснение преимуществ (или недостатков)...

9
Ешьте до / после вечерней тренировки?

Если я работаю вечером (час кардио, скажем, с 8 до 9 вечера), должен ли я обедать до или после? Как это повлияет на а) мою тренировку, если я буду есть заранее, и б) мое выздоровление, если я буду есть потом? (Если бы я должен был есть перед тренировкой, то потом я бы попил какой-нибудь...

9
Могу ли я сделать программу 3х5 4х5 или 5х5, если смогу?

Если я много месяцев нахожусь в Начальной силе (которая предписывает 3 сета по 5 с рабочим весом), но я могу сделать 4 или 5 сессий, будет ли это целесообразно? Я знаю, что могу просто попробовать, и если я начну останавливаться, это будет означать, что я не получаю достаточного восстановления от...

9
Как я могу быстрее восстановиться после интенсивных кардио-тренировок?

Кажется, что каждый раз, когда я выполняю интенсивную кардио-тренировку для ног, например, подъем по лестнице, интенсивная эллиптическая тренировка или бегаю более 3-4 миль, мои ноги отскакивают навсегда. Они не болят так сильно, они просто чувствуют себя тяжелыми и вялыми. Я пытаюсь делать кардио...