При подготовке к спорту, включающему много прыжков на одной ноге (например, баскетбол), насколько специфической должна быть силовая тренировка? Нужна ли силовая тренировка на одной ноге?
Я вижу два подхода к этому, и я не уверен, что является правильным, или если я пропускаю третий вообще:
Просто получите базовые приседания со штангой в две ноги, тягу, мощную очистку как можно сильнее. Если ваш присед с двумя ногами становится сильнее, ваш присед с одной ногой становится сильнее. Нет необходимости в силовых тренировках на одной ноге.
Работа с одиночной ногой очень важна. Приседания с двумя ногами не тренируют движение, которое отображается в прыжках с одной ноги.
Я спрашиваю, насколько конкретно должна быть силовая тренировка . Конечно, мы очень часто практикуем прыжки в одну ногу в плиометрических упражнениях, играх, упражнениях и т. Д.
Ответы:
По словам Дэна Джона, если вы можете делать приседания с текущей массой тела для набора 10, сила не является вашим ограничивающим фактором ( ссылка ). Это сидеть на корточках со штангой на спине, которая весит столько же, сколько и вы. Пока вы не достигнете этого рубежа, я бы рекомендовал продолжать программировать приседания. Вам не нужно больше подталкивать приседания, если вы не чувствуете, что они помогут вам в ваших усилиях.
Если вашей целью является увеличение вертикали, я бы порекомендовал вам также включить взрывную работу в виде плиометрики.
Есть несколько программ прыжков, но это основы. Там очень хорошо может быть некоторая техническая работа, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашей вертикали, а также. Обычно это входит в игру. То, что вы можете не осознавать, это то, что выполняемая вами плиометрическая работа также приносит пользу вашему приседу.
источник