осведомленность
Первым шагом является обнаружение ощущения плоской спины, обжига мышц нижней части спины, изгиба спины и удержания или потери дуги спины при движении бедер. Тренируйте «суперменов» на полу, поднимая ноги и грудь от земли. Займите то, что вы считаете правильным, затем почувствуйте рукой или посмотрите в зеркало.
Усильте это ощущение, используя румынские тяги и сидя на корточках, удерживая штифт или метлу вверх и вниз по спине, касаясь крестца, между лопатками и затылком.
Периодический обзор
После того, как вы достигли ощущения правильного положения спины, важно периодически получать отзывы о том, как работает ваша проприоцепция. Я попрошу знающего атлета посмотреть на мою тягу (или на чистую, или на корточки), и дам мне знать, как выглядит моя задняя арка. Я также установлю камеру со штативом и посмотрю, как она выглядит для меня.