Мне известен другой вопрос о ощущении ожога, но, похоже, этот вопрос касается ощущения ожога после тренировки. Мой вопрос, должен ли я чувствовать ожог во время тренировки. В тот момент, когда я делаю свои повторения, я почти ничего не чувствую. Я поднимаю гантель весом 15 фунтов, и она тяжелая, но...
Регулярное движение поддерживает смазку суставов, или регулярное движение высушивает суставы, что приводит к износу? После хороших 20 лет бега и пробежек я прекратил это сейчас, потому что я мог начать чувствовать боли в голени и боль в бедре, и я слишком хорошо знаю, что у моего отца и его брата...
Недавно я начал отжиматься, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки. Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю),...
Я новичок в силовых тренировках и на данный момент могу делать это только 1 раз в неделю (или, может быть, через неделю). Я занимаюсь аэробикой несколько раз в неделю и в настоящее время не могу отказаться от нее. Должен ли я следовать Начальная сила и просто разложить его? Или что-то...
Я пытаюсь вернуться в форму и начал бежать. После нескольких пробежек (беговая дорожка в спортзале) у меня сильно болят оба колена. Это связано с отсутствием растяжения? Это сверхкомпенсирует слабость в других мышцах? Что бы я делал, это могло бы повредить мои колени. Я бегал в прошлом и никогда не...
TL; DR версия : Какие группы мышц я бы использовал, когда поднимая предмет с пола прямой спиной удерживать объект на уровне груди в течение длительного периода времени во время подъема по лестнице ... и как бы я лучше их тренировать? Через несколько месяцев мне нужно будет сделать стандартную...
Посмотрите на любую классическую книгу по бодибилдингу или DVD, и она скажет, что свободные веса превосходят кабели (и машины) для мышечной гипертрофии. Джо Вейдер и Арнольд Шварценеггер являются двумя известными сторонниками этой идеи. Они утверждают, что люди эволюционировали, чтобы работать...
Каким будет ваш совет номер 1, чтобы делать подтягивания с латами? Я могу делать 5-6 подтягиваний в сете, но я не чувствую своих латов. Я пытался использовать ручку для бёдер и тянуть за локти, оба, кажется, помогли, но я всё ещё не чувствую, что мои латы делают эту работу. После тренировки я...
В течение недели моего отпуска я буду жить в отеле с коротким бассейном (17 м). Мой вопрос: учитывая набор упражнений для плавания (например, несколько упражнений для плавания ), для короткого бассейна, как должна выглядеть программа тренировок, ориентированная на технику ? Тренировки должны быть...
У меня сложилось впечатление, что нельзя увеличить общую емкость легких, это как соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в ваших мышцах, то есть то, с чем вы родились. Тем не менее, я просматривал исследовательские статьи, чтобы подтвердить это, и я не могу найти какие-либо статьи, которые...
Я всегда слышал, как люди говорят, что поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу, а повторение помогает улучшить определение мышц. У меня нет проблем с пониманием первого. Но как рационализировать последнее? Раньше я думал, что выполнение большего количества повторений помогает сжигать...
У меня есть опыт обучения бодибилдингу и функциональным тренировкам по скалолазанию. В обоих случаях было важно сохранить определенное количество повторений в серии, количество серий в упражнении, время перерывов и т. Д. Когда я узнал о кроссфите или увидел так называемые тренировки в гетто на...
Каковы эффективные рекомендации по использованию интервальных тренировок для улучшения бега на длинные дистанции и / или поддержания физической формы? Мой школьный тренер по бегу имел обыкновение делать интервалы между командами раз в неделю. Существуют ли какие-либо рекомендации или исследования...
Я начал плавать и пытаться плавать 1500 м без перерыва (как первая цель). Я постепенно увеличивал мои установленные расстояния. Через 4 недели я могу плавать без перерыва 1000 м. Я предполагаю, что достигну 1500 м через 2 недели. Я наблюдаю одну вещь; мой счет удара за 50 м уменьшился с 59 до 48...
Некоторым людям нравится не тренировать бицепс вместе со спиной, потому что «когда вы начинаете тренировать бицепс, он уже устал от упражнений для спины». Иногда у вас болит бицепс, и вам нужно отдохнуть, но вы все равно хотите тренировать спину. К сожалению, очевидные упражнения для трапеции и...
Я тренировался с отягощениями в течение 18 месяцев, и в последние несколько месяцев у меня начались боли в пояснице. Я особенно чувствую это, когда просыпаюсь утром. Ничего слишком серьезного или болезненного, но я, конечно, чувствую это. Я начал делать несколько растяжек нижней части спины,...
Ну, самым очевидным решением было бы что-то вроде шлема для пьющих: Но, кроме шуток, какой эффективный способ нести воду при подготовке к марафону или просто бегать на длинные дистанции? Был задан сопоставимый вопрос , но мне интересно, есть ли другие способы, кроме верблюда (у меня их два, но они...
Мне 29 лет, вес 72 кг (174 см), моя цель - сделать 100 отжиманий "хорошей формы". Я следую программе ста отжиманий . Сначала мне делали 30, потом я поднялся до 36. Затем я остановился на 17 дней (почти не спал) и заболел (обычный грипп, но очень устал). Теперь я могу сделать только 28. Вопрос :...
Я хотел бы получить совет по этому вопросу. tl; dr : я не могу понять, сколько потребляю калорий, и часто заканчиваю тем, что умираю в середине 5-километровых пробежек. Более длинная версия: Я бегаю с августа, и пытаюсь три раза по 5 000 пробежек в неделю. В прошлом месяце я пошел с 32 минут до...
Я прочитал кое-что хорошее о программах интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT) и хотел попробовать. Проблема в том, что я не знаю, как работает его структура, поэтому я не могу создать один заказ для своих нужд. Есть ли стандартная структура или какие-либо соображения, которые я...