Вопросы с тегом «deadlifts»

Становая тяга - одна из трех силовых подъемов. Используя штангу, тренирующийся поднимает штангу с «мертвой» остановки на земле, позволяя рукам свисать вниз, открывая углы в коленях и бедрах, пока не встанет прямо.

15
Влияние приседа и тяги на бег на длинные дистанции

Я прежде всего бегал на длинные дистанции, но недавно я начал включать упражнения по плаванию и верхней части тела в свою еженедельную программу упражнений. Мое последнее дополнение - сложные упражнения, такие как приседания и подтяжка. После одного часа правильного знакомства с личным тренером я с...

14
Какова правильная форма для тяги?

Прошлой ночью я попросил своего инструктора по гимнастике проверить мою тягу, и он сказал, что я делаю это неправильно. Согласно ему: Мои бедра были слишком низкими в начальной позиции - он говорит, что бедра должны быть как можно выше (ноги почти прямые, но не зафиксированы, оставаясь такими на...

14
Правильная форма и техника в тяге дб одной ноги в деталях

Какова правильная форма и техника для тяги в одной ноге в деталях? Я также хочу знать, почему нужно делать это так, а не иначе. Каковы распространенные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить. Если есть разумные вариации техники, пожалуйста, укажите это и объясните, как и почему. В...

13
Являются ли множественные более легкие тяги лучше, чем одиночные более тяжелые максимумы?

Моя максимальная тяга 350 (все еще набирает), но я могу тянуть 300 дважды. Лучше сосредоточиться на моем максимуме 2 подъема или максимуме одного подъема, чтобы увеличить общую...

11
Тяги зоны сопротивления

У меня дома нет бара с тяжелыми весами, но я хочу включить тягу в свою программу тренировок. Я немного поэкспериментировал с тягой гантелей, но 10-килограммовые гантели, которые я использовал, мне показались очень легкими (я только что прочитал, что начинающая женщина могла бы поднять свой вес), и...

10
Помощь с техникой тяги - ушибы голеней и коленей

Я начал использовать тяги для работы с нижней частью тела несколько месяцев назад и, несмотря на то, что прочитал много описаний и посмотрел все видео, которые я могу найти, я думаю, что делаю что-то не так. Когда я становлю тягу, я обнаруживаю, что штанга продолжает бить меня по голеням и...

10
Тяга - ремень или нет пояса?

Становая тяга, кажется, оказывает большое давление на позвоночные позвонки. Безопасно ли выполнять тягу без ремня или правильная форма полностью устраняет необходимость в...

10
Смешанный или накладной захват на тяге?

Всякий раз, когда я вижу обучающие видеоролики о стандартных тягах, атлет использует смешанную или ручную хватку; однако они никогда не проводят различий между тем, почему они используют именно эту власть или плюсы / минусы, которые идут с каждым. Какая основная разница в смешанном сцеплении против...

10
Сначала жим или приседаешь?

По общему мнению, порядок выполнения упражнений вначале должен быть больше мышечных групп, а меньших - мышечных. Таким образом, приседания или тяга будут предшествовать жимам и подтягиваниям. Я начал этим заниматься, и все прошло хорошо. Брукс Кубик занимает другую позицию, думает он, потому что...

9
Как обычная тяга может быть тяжелее вверху, чем внизу?

Это видео является примером, о котором я говорю, в частности. Но помимо этого, я слышал и видел людей, имеющих проблемы на вершине тяги, но не имеющих таких проблем на дне. Чтобы обеспечить некоторый фон, я 6 '0 "(183 см) и 175 фунтов (80 кг) при 18% жира. Это мой" жирный вес ". Я работаю в течение...

9
Приседания и тяги после операции на колене

Мне 22 года, и почти 7 месяцев назад мне сделали операцию на колене, чтобы исправить поврежденный хрящ (я был бегуном на длинные дистанции). Поврежденный хрящ был прямо в несущей части моего колена (медиальный мыщелок бедра), так что давил на него во время ходьбы. У меня была процедура OATs, и...

9
Когда вы рекомендуете использовать ремень для тяги?

Я пытался сделать тяжелую атлетику тяжелее (до 380), но, похоже, достиг плато ... Самыми большими препятствиями, кажется, является сила моей хватки (думая об использовании ремней) и давление на поясницу. Пора использовать ремень? Каковы недостатки использования одного? и я должен просто надеть это,...

8
Каков идеальный способ поддержания тяги с минимальными требованиями к восстановлению?

кратко Моя тяга великолепна, а мой присед - отстой. Я хочу продолжать приседать на 3х5 все больше и больше веса, пока держу тягу там, где она есть. Как лучше всего поддерживать силу тяги с минимальными затратами времени на тренировку и восстановление, чтобы я мог сосредоточить усилия на приседе?...

8
Стронглифты 5х5 Deadlifts: я должен увеличивать вес только на 1x5 каждый раз?

Я смотрел на эту программу, и кажется, что становая тяга только по 1 набору из 5 повторений каждый рабочий день слишком мала для достижения цели прибавления веса каждый раз. Или я неправильно понял?...

8
Будет ли сила сцепления автоматически увеличиваться при тяге?

Теперь я становился в тяге на 7 тренировках, увеличиваясь, но сегодня я впервые почувствовал, что моя хватка начинает ослабевать. С добавлением еще 5 кг на следующей тренировке я боюсь, что моя сила скоро ограничит меня. Если это не улучшается вместе с становой тягой. Или я должен делать упражнения...

8
Какие альтернативы следует использовать новичкам, когда они недостаточно гибки, чтобы выполнять обычные тяги?

Друг начинает работать со мной. Обычно мы делали тягу, приседали и делали толчки и подтяжки верхней части тела. Однако моему другу, похоже, не хватает необходимой гибкости для полного диапазона тяги при движении. Мы используем бампер стандартного диаметра на 45-фунтовой олимпийской штанге. Захват...

8
Как мне восстановиться, если я случайно выполнил тягу 5х5 вместо 1х5?

Я забыл, что в программе StrongLifts вам нужно было сделать тягу только 1x5 и случайно сделать 5x5, не повредит ли это моему восстановлению? Должен ли я пропустить следующую тягу во время следующей тренировки...

8
Как стать хорошим в поднятии и удержании моей подруги на руках?

Я хочу иметь возможность поднять мою девушку на руки и держать ее во время прогулки. Это, конечно, не должно показаться трудным, и я должен уметь говорить, смеяться или даже целоваться, делая это. На каких упражнениях мне следует сосредоточиться? Я уже приседаю (80% моего веса) и становлюсь тягу...