Вопросы с тегом «starting-strength»

Силовая программа для начинающих от Марка Риппето.

19
Есть ли документы о стартовой силе или сильных лифтах?

Я немного ознакомился с этими программами, я вижу некоторые результаты на форумах и в Интернете в целом, но любой достаточно хороший метод и правильное питание могут дать результаты. Я хотел бы знать, если: Существуют ли какие- либо документы , научные исследования , что доказывает эффективность и...

15
Я пропустил тренировку «Стартовая сила», и приседания становятся интенсивными. Должен ли я изменить свой график?

В соответствии с рекомендациями SS (начальная сила) я выполняю тренировки A и B, чередуясь через день. Однако после двухдневного перерыва между приседаниями я чувствую, что большую часть времени не поправляюсь полностью. Я застрял на 112,5 кг примерно на неделю, затем мне пришлось пропустить...

12
Начальная сила: практическая программа?

Основываясь на рекомендациях этого сайта, я заполучил Начальную силу. Это явно захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать это практичным. У него много глубоких знаний о том, что происходит. Но я ищу что-то напрямую применимое. (Я знаю, что книга изначально была написана для тренеров,...

12
Как мне дышать при подъеме?

Я слышал много разных вещей о том, как дышать при подъеме? Каковы некоторые ясные, простые, здравый смысл, общепринятые способы дышать при подъеме? (Приседание или прессование Я следую за Начальной силой, но не решаюсь следовать его советам о том, как задержать дыхание. Клиника Майо советует не...

11
Практическое применение землетрясения / бамбука

Мой спортзал недавно приобрел этот странный бар: Я еще не видел, чтобы кто-нибудь действительно использовал это. Из того, что я могу сказать, смысл в том, чтобы свесить гири с боков, и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) состоит в том, чтобы сделать планку нестабильной. Тем не менее,...

10
Какой смысл еженедельного двухдневного перерыва в программировании Starting Strength? Может ли новичок просто пропустить это?

Стартовая сила предписывает два ежедневных графика подъема (А и В), которые должны выполняться попеременно в течение 3 дней подряд. Это означает что-то вроде этого: SMTWTFS ------------- 1 неделя АБА неделя 2 БАБ 3 неделя АБА Это приведет к двухдневному перерыву в какой-то момент каждую неделю (это...

9
Делать стартовую силу один раз в неделю

Я новичок в силовых тренировках и на данный момент могу делать это только 1 раз в неделю (или, может быть, через неделю). Я занимаюсь аэробикой несколько раз в неделю и в настоящее время не могу отказаться от нее. Должен ли я следовать Начальная сила и просто разложить его? Или что-то...

9
Мои колени сходятся, когда я приседаю. Это нормально?

Я следил за «Стартовой силой» около полутора лет. Я сегодня присел на корточки 3х4 при 285 фунтах. Я делал наборы 5х5, но прочитал предложение о том, чтобы уменьшить его до 3х5, и сразу заметил улучшение (я мог увеличить свой вес, который увеличился). Теперь, когда я могу сделать 3х5 к своему...

9
Могу ли я сделать программу 3х5 4х5 или 5х5, если смогу?

Если я много месяцев нахожусь в Начальной силе (которая предписывает 3 сета по 5 с рабочим весом), но я могу сделать 4 или 5 сессий, будет ли это целесообразно? Я знаю, что могу просто попробовать, и если я начну останавливаться, это будет означать, что я не получаю достаточного восстановления от...

8
Минусы выполнения всех упражнений «Начинающая сила» для начинающих практиков в тот же день?

Недавно я начал заниматься Программой для начинающих по практическому программированию с начальной силы. Программа ниже: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press...

8
Мой бицепс становится жестким после одной тренировки. Как я могу это исправить?

Что я должен делать, когда мои бицепсы становятся жесткими? Когда я выполняю кудри с помощью жезла, я могу скручивать свои бицепсы, но позже, когда я перехожу на кудри с гантелями, даже самый легкий вес - скажем, 15 фунтов - становится настолько трудным, что я даже не могу его свернуть....

7
Сочетание тяжестей (стартовая сила) с скалолазанием?

Я слежу за программой « Стартовая сила » уже несколько недель, время от времени. К сожалению, я не был таким регулярным, как хотелось бы (давайте отнесем это к студенческой жизни), но я чувствую, что делаю успехи и привержен программе. Я несколько консервативно увеличивал свой вес, потому что я...

7
Возобновление тренировок через 2 месяца. Любые предложения для начинающих тренировки?

Мне пришлось отдохнуть от тренировки в течение 2 месяцев. При возобновлении после долгого перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которым вы следуете, чтобы вернуть часть утраченной силы и выносливости, прежде чем они вернутся к вашим обычным графикам тренировок? Или вы просто...

3
Есть ли стартовые силы два раза в неделю вместо трех? [Дубликат]

Возможный дубликат: делать стартовую силу один раз в неделю Я думал делать «Стартовую силу» два раза в неделю вместо трех по понедельникам и четвергам, потому что по пятницам я, как правило, занят работой, а по воскресеньям - похмелье. Я знаю, что это будет медленнее, чем три раза в неделю, но...

3
Какая рутина после стартовой силы

Я делал SS около 5 месяцев и имел довольно хороший успех, хотя мой BF% вырос до 20%, и мне, вероятно, нужно сделать сокращение, прежде чем продолжить, или перезагрузить SS. Squat 50kg -> 85kg Bench 50kg -> 75kg Press 30kg -> 45kg Deadlift 50kg -> 110kg BW 70kg -> 80kg К концу...

2
Будет ли разгрузка в течение месяца, чтобы помочь исправить мою форму подъема, в конечном счете, вывести меня из строя?

Я в настоящее время на стартовой силе, делаю это с 3-й недели декабря (до этого я занимался подъемом гантелей, который был с октября по ноябрь). Приседания на 155 фунтов в тяге на 175 фунтов Скамья на 115 фунтов Верхний пресс на 90 фунтов Я сделал то, что я считаю значительным прогрессом в моих...

1
После тренировки у меня напрягаются мышцы и очень болезненные DOM

Я новичок в тяжелой атлетике, и я хочу увеличить размер, но также потерял немного жира. Во всяком случае, на следующий день после тренировки на бицепс я едва мог вытянуть руку, и это чертовски больно. То же самое для груди. Если речь идет о разогреве мышц, как бы я это сделал? Спасибо!...