Упражнение / программа, предназначенная для увеличения мышечной массы / подъемной силы.
В настоящее время я принимаю 100 г в день протеина через сывороточный порошок. Я тренировался на 250 грамм. Я читал, что вы должны потреблять 1 грамм на килограмм веса, который вы имеете при тренировках. Я также видел такие цифры, как от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм веса в день (около 7...
Я не могу сделать ни одного приличного подбородка, есть ли легкие альтернативы, которые я мог бы создать в количественном выражении, как предвестник возможности делать подбородки? В качестве альтернативы есть какие-нибудь упражнения с весами, которые могли бы помочь достичь этого? Существуют ли...
Я читал (и это кажется интуитивным), что езда на велосипеде тренирует одни мышцы больше, чем другие. Кроме очевидного отсутствия тренировки верхней части тела от езды на велосипеде, есть ли специфические мышцы, которые, как правило, непропорционально слабы у велосипедистов? Может ли дисбаланс...
Задний план Тяжелая атлетика создает микро-слезы в мышцах. Белки и другие питательные вещества восстанавливают слезы, поэтому мышцы снова становятся сильнее и больше. Вопрос Как восстановление мышц влияет на дефицит калорий во время тренировок с отягощениями? Я могу думать об этих трех сценариях:...
Недавно я просматривал тренировку Stronglifts 5x5 , и мне стало интересно, насколько она эффективна. Программа имеет некоторые высокие претензии (большинство из них), имеет массу неподтвержденных доказательств, подтверждающих ее, и, кажется, весьма успешным, учитывая их «15 миллионов посетителей и...
Я поднимаю, но большинство моих друзей нет. Что мне делать, чтобы они (наконец-то!) Решили пойти со мной в спортзал? Мои друзья не подходят, но также не страдают ожирением или серьезными травмами. Давайте предположим, что этот составной «идеальный друг» на самом деле будет заниматься тренировками,...
Предположим, я хочу сделать 50 отжиманий. Я мог бы сделать: 10 комплектов из 5 5 комплектов по 10 2 комплекта по 25 1 комплект из 50 Каждый вариант сложнее, чем предыдущий. Но выгоднее ли? Это «больше боли, больше выигрыша», или я бы так же выиграл от более простых сетов? осветление Как отметил...
Я следовал программе тренировок Couch-to-5K несколько месяцев назад, готовясь к гонке 5K, но с тех пор вообще не бегал. Я хотел бы вернуться к этому, выполнив Couch-to-5K снова. Я сейчас делаю StrongLifts 5x5, и в прошлый раз, когда я тренировался на 5K (ни несколько лет до этого), я не занимался...
Я верю в балансирование количества упражнений, которые я выполняю для каждой группы мышц, но недавно мне пришло в голову, что мышцы ног могут быть несбалансированными. Больше всего приседания - это упражнение на ногу номер один, которое я делаю; они почти во всех моих рутинах. Учитывая это, я...
Основываясь на рекомендациях этого сайта, я заполучил Начальную силу. Это явно захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать это практичным. У него много глубоких знаний о том, что происходит. Но я ищу что-то напрямую применимое. (Я знаю, что книга изначально была написана для тренеров,...
Моя цель - сделать 50 подтягиваний (конечно, не заходя между ними). Является ли это более выгодным (быстрее для меня, чтобы поразить мою цель), делая 1-шот столько, сколько я могу, или это более выгодно разделить его на 5 подходов, но в 5 раз меньше? Например, прямо сейчас за 1 выстрел я могу...
Я хочу более высокий и длинный прыжок. Какие упражнения я должен использовать, чтобы прыгать дальше и выше? Я специально говорю о прыжках с разбега. Меня интересуют только упражнения с собственным весом для моих...
Я не спортсмен - я просто хочу быть здоровым и иметь хорошую мышечную силу. Какое минимальное количество силовых тренировок принесет ощутимую пользу? Например, сидеть раз в месяц на одном тренажере в течение 5 минут вряд ли принесет пользу ... Я предполагаю! С другой стороны, тренировка в течение...
Я слышал много разных вещей о том, как дышать при подъеме? Каковы некоторые ясные, простые, здравый смысл, общепринятые способы дышать при подъеме? (Приседание или прессование Я следую за Начальной силой, но не решаюсь следовать его советам о том, как задержать дыхание. Клиника Майо советует не...
Мне 23 года. 6'1 "при 84 кг Я начал силовые тренировки в октябре 2014 года и занялся Вендлером 5/3/1 + ВВВ. Во-первых, я знаю, что, возможно, я неправильно подошел к этой программе тренировок, но 4-дневный сплит сработал для меня, и когда я тренировался с двумя другими парнями, это сработало. Что...
Этот вопрос беспокоит меня уже несколько недель. Не то чтобы я не пытался посмотреть вверх. Я так и не нашел полного ответа на понятном языке. Из статей, которые я читал через Интернет, я мог просто собирать кусочки. Это все еще не завершено. Как уже упоминалось здесь :...
Мне любопытно влияние "диапазона движения" при отжимании. Каковы плюсы / минусы отжиманий с использованием высоких повторений, небольшого диапазона движений против низких повторений, полного диапазона движений? Вот как я определяю разницу между диапазоном движения: Полный диапазон - руки вытянуты...
Я всегда хотел поднимать тяжести и, честно говоря, понятия не имею, с чего начать. Как мне начать? Нужно ли идти в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который занимается тяжелой атлетикой? Какой лучший способ для меня - принять участие в сообществе по тяжелой...
Я делаю отжимания ежедневно, и я чувствую, что мне нужно также тренировать противоположные мышцы, чтобы быть уверенным, что я тренируюсь равномерно. Что было бы хорошим контр-упражнением для отжиманий?...
Есть ли какая-то хитрость, чтобы определить, какая из трех основных мышц самая слабая в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечевые и трицепсы. Я работаю в груди гантелями и летит как сумасшедший. То же самое с удлинением трицепса и жимом плеча. Что мне не хватает? Упражнения для мышц жима лежа,...