Физическая подготовка

11
Поиск правильного марафонского ритма

В прошлое воскресенье на еженедельнике LSR я поговорил со следующим бегуном, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Речь шла о том, как найти правильный темп марафона, и оказалось, что у большинства из нас в группе были совершенно разные правила относительно того, как найти...

11
Сколько я должен скоростной поезд (% от общего пробега)

Сколько стоит один скоростной поезд по отношению к моему общему пробегу? Некоторые ресурсы ( это один , например) говорят о том , что количество интервальной тренировки не должно превышать 7-15% от общего пробега. Мой вопрос: верно ли это для бегунов с очень маленьким пробегом? В настоящее время я...

11
Могу ли я использовать седьмые проушины моих кроссовок, чтобы исправить скольжение пятки?

Я недавно купил новую пару кроссовок. С этой парой я заметил, что мой каблук слегка скользит вверх и вниз, когда я в них бегаю. Я нашел несколько разных страниц в Интернете, в которых упоминаются способы исправить это, по-разному расшнуровывая ботинки, но ни одна из этих страниц, кажется, не...

11
Тяги зоны сопротивления

У меня дома нет бара с тяжелыми весами, но я хочу включить тягу в свою программу тренировок. Я немного поэкспериментировал с тягой гантелей, но 10-килограммовые гантели, которые я использовал, мне показались очень легкими (я только что прочитал, что начинающая женщина могла бы поднять свой вес), и...

11
Какова минимальная дистанция тренировок на длинные дистанции для завершения полумарафона?

Как следует из названия, какова минимальная дистанция тренировки в беге на длинные дистанции, чтобы можно было просто пройти полумарафон? Я пытался исследовать это сам, и ответы, кажется, повсюду - от 7 миль до 14-15, хотя последний может быть для более конкурентоспособных бегунов. Я просто...

11
Что я могу сделать, чтобы ограничить шины голени?

При беге по бетону / асфальту, что-нибудь тяжелое, я получаю шины. С резиновой дорожкой у меня все хорошо, с травой у меня все хорошо, с тряпками все в порядке. Итак, что я могу сделать, чтобы ограничить шины голени на твердых поверхностях? Я пробовал растяжку и разную...

11
Можно ли эффективно наращивать мышечную массу, используя полосы сопротивления?

Я буду жить в Африке в течение следующего года с небольшим доступом к спортзалу. Я думал о покупке портативного набора для сопротивления в спортзале, но скептически отношусь к эффективности полос сопротивления для наращивания мышечной массы. У кого-нибудь есть какие-либо связи с исследованиями или...

11
Лучше принимать белковые добавки до или после тренировки?

Я слышал много разных вещей об этом. Является ли это более эффективным для наращивания мышечной массы, если вы принимаете белковые добавки до или после тренировки? Некоторые говорят, что лучше раньше; другие говорят потом. Я даже слышал, что некоторые люди принимают его во время длительной...

11
Что говорят академические исследования об отношениях между приседаниями и гормоном роста / тестотероном?

Я часто слышу, что приседания - это метод получения тестостерона и гормона роста человека как части гипертрофии мышц, вызванной физическими упражнениями. Однако я не могу найти каких-либо научных исследований по этому вопросу за пределами отдельных примеров. Есть ли какие-либо исследования,...

11
Расход энергии (сожженные калории) уравнение для бега

Существуют многочисленные онлайн калькуляторы калорий для бега (например, из мира бегунов ). Какова основная формула для расчета затрат энергии во время работы? Этот пост имеет отличный ответ для аналога калорий, сожженных в течение...

11
как исправить положение шеи вперед?

Я " программист ". Я недавно заметил, что я жертва переднего положения шеи. Я знаю, что моя компьютерная работа - причина для этого. Я пытаюсь исправить свою позу. но при этом я чувствую боль в шее и мышцах шеи. пожалуйста, помогите...

11
Аэробика против анаэробики для лучшей потери жира

Я читал на этом форуме об аэробных и анаэробных тренировках, но я не могу получить ответ для своей конкретной ситуации. Мне 35 лет, мужчина, 175 см, вес 79 кг, я делаю 3 или 4 упражнения (2 раза по 5 км / 500 ккал каждый и 1 раз 1 час / 980 ккал) в неделю, у меня есть немного живота и всего жира,...

11
Почему Дмитрий Клоков шатается?

Дмитрий Клоков, призер Олимпийских игр и известный тяжелоатлет, делает что-то очень необычное с его ногами в рывке и в толчке. На рисунке ниже его можно увидеть с открытой левой ногой немного наружу по сравнению с правой ногой, а также немного вперед. Даже в рывке его можно увидеть, используя...

11
Теория и смысл счета Вилкса?

Показатели Уилкса используются для сравнения показателей пауэрлифтинга для атлетов с разной массой тела. Коэффициент 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 в зависимости от веса тела «х» спортсмена в килограммах умножается на его или ее общее...

11
Дыхание во время бега

Я недавно запустил программу C25K. Я нахожусь в Великобритании и использую подкасты NHS C25K, а вчера вечером я провел первый день недели 2 - голос за кадром сказал мне, что во время беговых сегментов я должен пытаться вдохнуть четыре шага и четыре шага, специально подсчитав четыре шага левой ноги...

11
Влияет ли ненормально низкий уровень IGF-1 на мою способность набирать мышечную массу?

Мне 24 года, и я совсем недавно узнал, что у меня аномально низкий уровень IGF-1. У меня 90 (нг / мл), в то время как средний диапазон для моего возраста составляет 116-353 (нг / мл). Я всегда был довольно тощим и с трудом набирал массу. Я начал с веса 125 фунтов, и после двух лет подъема по пять...

11
Дышите с открытым ртом во время бега и бега?

Во время пробежки многие советуют дышать ртом, потому что это увеличивает потребление кислорода, необходимого для работы. Проблема со мной или некоторыми из вас может заключаться в том, что через какое-то время рот становится сухим, а также горлом, и нужно сглотнуть слюну, чтобы намочить ее снова и...

11
Почему я не могу делать любые situps без кого-то, держась за мои ноги

В тренажерном зале я использую брюшной пресс, чтобы делать хрусты желудка, и со временем я увеличил вес и сделал устойчивый прогресс. Однако я только начал занятия по тхэквондо, и в рамках разминки мы должны делать приседания, я даже не могу сделать ни единой приседания, если кто-то не держит мои...

11
Должен ли я растягиваться каждый день?

Для тренировок я знаю, что тренировать одну и ту же группу мышц неэффективно каждый день, потому что мышце нужно время для восстановления. Применяется ли тот же принцип к растяжению? Эффективно ли по-прежнему растягивать одну и ту же мышечную группу каждый день или я должен сделать паузу в 48...

11
Практическое применение землетрясения / бамбука

Мой спортзал недавно приобрел этот странный бар: Я еще не видел, чтобы кто-нибудь действительно использовал это. Из того, что я могу сказать, смысл в том, чтобы свесить гири с боков, и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) состоит в том, чтобы сделать планку нестабильной. Тем не менее,...