Дышите с открытым ртом во время бега и бега?

11

Во время пробежки многие советуют дышать ртом, потому что это увеличивает потребление кислорода, необходимого для работы. Проблема со мной или некоторыми из вас может заключаться в том, что через какое-то время рот становится сухим, а также горлом, и нужно сглотнуть слюну, чтобы намочить ее снова и снова.

Как мне справиться с этой проблемой дыхания? Каковы лучшие практики при беге и беге?

exercise breathing
источник
В Runner's World есть несколько статей о дыхании, вот одна . Для сухости во рту, попробуйте жевательную резинку или нести бутылку воды / верблюда обратно.
user2320464

Ответы:

4

Не вдыхайте через рот во время пробежки. Вдохните через нос и выдохните через рот. Это помогает регулировать частоту дыхания, а также температуру и содержание частиц в воздухе, поражающем ваше горло и легкие.

Дейв Липманн
источник
Не могли бы вы пролить свет на «повышение производительности», о котором говорят люди, потребляя больше кислорода, вдыхая через рот? Вот статья, которую я прочитал, где советуют дышать тщательно.
1
@noob Я не мог.
Дейв Липманн
1
@ noob, у вас отверстие во рту больше, чем у вас носовое отверстие, поэтому вы будете получать больше кислорода, если будете дышать через рот.
Joshreesjones
2
Как ни странно, когда вы делаете HIT, вы, вероятно, заканчиваете тем, что дышите через рот, потому что вы можете получать больше кислорода в легкие, быстрее и продолжать дольше. Просто у вас отверстие во рту больше (но не оптимально).
Гунге
1

Дело в том, что вы будете получать больше кислорода через рот, и у вас будет шанс получить больше энергии в зависимости от типа упражнения. Однако, если он слишком горячий или холодный, у вас могут возникнуть проблемы с дыхательными путями. Вы можете использовать защитное средство для рта, чтобы удерживать влагу внутри, особенно зимой или в холодную погоду, что может в некоторой степени помочь.

bantandor
источник
1

Как и в случае с ответом Дейва, предпочтительно дышать через нос. В течение многих лет ваш нос развивался, чтобы выполнять большую фильтрацию: от фильтрации загрязняющих веществ до нагревания воздуха при регулировании влажности. Выдох был более спорным с некоторыми людьми, утверждающими, что дыхание через нос помогает вам избежать обезвоживания (влага попадает на волосы и слизистые оболочки носа, чтобы он мог увлажнять входящее дыхание), а другие утверждают, что выдыхание через дыхание рот помогает убрать больше СО 2 из вашей системы.

Единственное исключение, с которым я столкнулся, и для некоторых это большое, это то, можешь ли ты получить достаточно воздуха через нос. Если у вас простуда или вы страдаете от аллергии, вам может оказаться невозможным получить достаточное количество кислорода через нос, и процесс попыток может ухудшить положение (нос - это то место, где лежит основной механизм активизации дыхательной аллергии). В конечном итоге, если у вас нет затрудненного носового дыхания и вы не страдаете от сильной аллергии, я рекомендую дышать через нос. Когда ваш нос заложен или когда вы не можете получить достаточно воздуха, чтобы выдержать нагрузку, при необходимости переключитесь на дыхание через рот. Но воздержитесь от последнего, чтобы научиться увеличивать количество вдоха через нос, а не полагаться на дыхание с самого начала.

Шон Дагган
источник
2
Вы бежите? Я не могу представить, что не дышу через рот.
Joshreesjones
1
Говоря простым языком: отверстие в носу меньше, чем отверстие во рту, так что вы будете получать намного больше кислорода, дыша через рот. Нет причин ограничивать потребление кислорода во время бега, так что езжайте с ртом.
Joshreesjones
1
За исключением, конечно, того, что воздух через рот не нагревается и не фильтруется. :) А емкость легких имеет верхний предел, поэтому тренировка себя втягивать больше воздуха через нос лучше, как я уже отмечал выше, когда он начинает ограничивать вас.
Шон Дагган
1
У меня никогда не было проблем с холодным воздухом или загрязнителями. Эти факторы незначительны по сравнению с преимуществами увеличения потребления кислорода. Я гарантирую вам, что независимо от объема ваших легких, вы будете ограничены дыханием через нос. Я предпочел бы быть в моем легком объеме, чем ниже этого.
Joshreesjones
2
«Я нахожу это неудобным» = «Я нахожу это неудобным», а не «вы получаете меньше кислорода». Если вы предпочитаете это так или иначе, это нормально, но не придумывайте, чтобы оправдать это больше, чем предпочтение. Был период времени, когда мне было неудобно, но это указывало на то, что я обратился к специалисту по уху / носу / горлу, который обнаружил, что мои носовые проходы воспалены из-за аллергии. Нанеси мне ежедневный назальный спрей, и я дышу лучше, чем за десять лет. Мне очень помогла контактная деятельность, где вы можете получить серьезную травму, если столкнетесь с открытым ртом.
PoloHoleSet
-5

Вы никогда не должны дышать через рот, потому что это вызывает усталость быстрее, чем дыхание через нос. Вы должны бегать с вдыханием воздуха из носа, а также выдыхать из носа.

Имран Хан
источник
2
Это совершенно неправильно. Количество кислорода, которое вы можете вдохнуть, намного больше через рот, чем через нос. Таким образом, каждый будет открывать рот, когда утомлен. Это инстинкт по причине.
Алек