Мне 24 года, и я совсем недавно узнал, что у меня аномально низкий уровень IGF-1. У меня 90 (нг / мл), в то время как средний диапазон для моего возраста составляет 116-353 (нг / мл). Я всегда был довольно тощим и с трудом набирал массу. Я начал с веса 125 фунтов, и после двух лет подъема по пять дней в неделю довольно стабильно, сейчас я нахожусь на уровне около 150 фунтов. Я добился значительного прогресса, но это был очень долгий процесс, и я чувствую, что у меня было плато, поэтому я пытаюсь определить, положительно ли это коррелирует с моим низким IGF-1.
Я читал на форуме, что низкие уровни IGF-1 в конечном итоге не влияют на способность стимулировать рост мышц. На форуме есть источник для экспериментов, подтверждающий, что именно к этому пришли ученые. Я могу опубликовать конкретные результаты в источнике здесь, но это очень долго, поэтому я буду делать это без запроса. Тем не менее, вот текст, на который ссылались:
1: J Physiol. 1 ноября 2007 г .; [Epub перед печатью] Функциональный инсулиноподобный рецептор фактора роста не является необходимым для вызванной нагрузкой гипертрофии скелетных мышц. Спангенбург Э. Э., Леруит Д., Уорд К.В., Бодин С.К. Университет Мэриленда.
В конечном счете, я спрашиваю, может ли кто-нибудь иметь знания по этому вопросу, и если низкий IGF-1 потенциально препятствует моей способности наращивать массу? Кроме того, любые предложения о способах, которыми я могу приблизиться к этому, были бы очень благодарны (то есть, изменение диеты, изменение образа жизни, назначение гормона роста, ничего не делать, и т.д ...)
Я не хочу, чтобы этот вопрос был слишком конкретным для меня. Я спрашиваю об этом в надежде, что другие с подобной проблемой могут найти это и сослаться на это в будущем. Информация в Интернете, касающаяся, в частности, аномально низких уровней IGF-1 и массы здания, представляется относительно ограниченной.
Заранее спасибо.
источник
Ответы:
Тот факт, что вы набрали ~ 25 фунтов за последние два года, уже должен опровергнуть идею о том, что вам запрещено наращивать массу, не только статья, на которую вы смотрели, подтверждает это, но и ваши реальные результаты, опровергающие эту идею.
Так что, если не ваш уровень IGF-1, что может замедлить вас больше сейчас? Может произойти пара вещей:
Если вы все еще едите, как будто вы весите 125 фунтов, вашему телу будет трудно расти независимо от какой-либо стимулирующей активности только из-за недостатка строительных ресурсов для вашего тела.
Спортсмены высокого уровня, как правило, используют периодизацию как способ преодоления плато. Это работает, потому что вы изменяете то, как вы используете свои мышцы, чтобы вы могли стать сильнее разными способами, и как только цикл возобновится, вы будете расти.
Самое лучшее время, чтобы ваше тело восстановилось после тренировки - это сон, и некоторые исследования показывают, что в последние несколько часов рекомендуемого 8-9 часов сна большинство восстановления происходит, поэтому потеря нескольких часов означает, что вы - тело едва восстанавливается, поэтому он не может стать сильнее.
источник
Обычно люди усложняют вещи. Хотя возможно, что вы - исключение, но, скорее всего, вы просто неправильно тренируетесь и правильно питаетесь. Я бы посоветовал получить тренировку / тренинг по питанию от некоторых хороших онлайн тренеров Это самый экономичный и эффективный способ улучшения.
Позвольте мне указать вам http://www.jcdfitness.com/ или http://borgefagerli.com/
Я никоим образом не связан с тренерами.
Кстати, максимальный выигрыш за 2 года составит около 36 фунтов. Так что я бы сказал, что у вас все хорошо.
источник