Лучше принимать белковые добавки до или после тренировки?

11

Я слышал много разных вещей об этом. Является ли это более эффективным для наращивания мышечной массы, если вы принимаете белковые добавки до или после тренировки? Некоторые говорят, что лучше раньше; другие говорят потом. Я даже слышал, что некоторые люди принимают его во время длительной тренировки.

Даниэль говорит восстановить Монику
источник
3
Дэн, не могли бы вы сослаться на претензии?
Лариан ЛеКуэлла
Я всегда беру во время тренировки ...
confiq

Ответы:

7

Сначала мое мнение о протеиновых коктейлях хорошо здесь возобновляется:

Я думаю, что сильные протеиновые коктейли непосредственно перед тренировкой не рекомендуется, потому что ваше тело должно переваривать. Если вы хотите принять их, выпейте их как минимум за 90 минут до тренировки. Лично я считаю, что принимать BCAA непосредственно перед тренировкой - лучший выбор.

Если вы новичок, не беспокойтесь о тонкой настройке, просто выпейте 0,5 л молока после тренировки.

Марк Палм
источник
1

На мой взгляд, оба утверждения верны.

Белок лучше всего обрабатывается на пике во время тренировки. Это означает, что вам придется принимать добавки примерно за 1 час до тренировки. Этот белок также может быть в форме нормальной пищи.

После тренировки после тренировки ваши мышцы все равно должны расти и восстанавливаться, и для этой стадии восстановления мышц не повредит дополнительный белок.

В настоящее время я делю свои добавки до и после тренировки, чтобы получить максимальный эффект. И это, кажется, работает для меня.

Jman
источник
0

Время дня, когда вы принимаете протеиновый коктейль, действительно раскалывает волосы. Самым важным является то, что вы найдете время, чтобы взять его (предпочтительны источники белка без добавок). Мне нравится ответ Марка о молоке. Если вы тренируетесь с твердым молоком, вы получите простой углевод, который поможет снизить уровень сахара в крови, когда вы закончите тренироваться. Если после тяжелой работы у меня не останется сахара, я сойду с ума.

рыба фугу
источник