Вопросы с тегом «weightlifting»

10
Помощь с техникой тяги - ушибы голеней и коленей

Я начал использовать тяги для работы с нижней частью тела несколько месяцев назад и, несмотря на то, что прочитал много описаний и посмотрел все видео, которые я могу найти, я думаю, что делаю что-то не так. Когда я становлю тягу, я обнаруживаю, что штанга продолжает бить меня по голеням и...

10
Как уменьшить боль в плечах во время и после приседаний

Когда я делаю приседания, я обнаруживаю, что мои плечи часто очень болят (от веса штанги) после этого, и иногда боль в плечах становится таким же ограничивающим фактором во время упражнений, как сила / выносливость моих ног и туловища. Я пытаюсь положить штангу через мясистую часть, достаточно...

10
Совместное воздействие приседаний ATG

Различные ресурсы по тяжелой атлетике и упражнениям либо утверждают, что приседания на АТГ (** - к земле, то есть настолько низко, насколько вы можете) совершенно в порядке, либо утверждают, что они разрушат ваши колени за две сессии. Мне было интересно, есть ли у кого-нибудь понимание того, что...

10
Какова оптимальная интенсивность тренировки для предотвращения атрофии при дефиците калорий?

Я знаю, что когда у меня избыток калорий, я лучше всего стимулирую гипертрофию, если интенсивность тренировок лежит где-то между 6-12 часами. Теперь скажем, у меня дефицит калорий. Какая интенсивность оптимальна для предотвращения атрофии моих мышц? Это просто так же, как указано выше? Или я должен...

10
Как установить программу начального веса?

Задний план После долгого времени сидячего и накопления около 299 фунтов, я решил серьезно относиться к тому, чтобы стать здоровым. Я сначала атаковал свой вес с помощью диеты и снизился примерно до 210 фунтов. Затем я начал с небольшой работы кардио и постепенно перешел к немного более интенсивной...

10
Как укрепить мои запястья?

Хотя мои запястья в целом в порядке, некоторые из более тяжелых упражнений, которые я (пытаюсь сделать), иногда бывают болезненными; например, однорукие отжимания . Раньше у меня было больше проблем, даже когда я выполнял подтягивания (в нижней части движения) и для всех видов отжиманий. Чтобы...

10
Чувствую приседания в правой ноге

Недавние события произошли в моих приседаниях. Кажется, я чувствую, что приседания тренируют мою правую ногу значительно больше, чем левую ногу. Насколько я могу судить, моя стойка квадратная, и я должен использовать обе ноги равномерно. Это также не имеет смысла, так как я уверен, что моя правая...

10
Упражнения, которые могут заменить приседания?

У меня есть подруга, которая в некоторой степени заинтересована в силовых упражнениях, но по личным причинам она ужасно боится разорвать колени от приседаний. Я пытался убедить ее иначе, но безрезультатно. Есть ли другое упражнение или группа упражнений, которые могут заменить присед? Или даже...

10
Влияет ли растяжение на увеличение силы или восприимчивость к травме в силовой тренировке?

Я искал по сайту и не мог найти хороший ответ на это. Влияет ли растяжение (для повышения гибкости) или замедление наращивания мышечной массы и увеличения силы на силовые тренировки? Кроме того, напрямую связано, увеличивает ли гибкость повышенную склонность к травмам во время тренировок с высокой...

10
Это нормально при запуске приседаний, чтобы не иметь достаточно гибких лодыжек?

В последнее время я много читал, что если я хочу набраться сил и начать серьезно задумываться о том, чтобы набрать какой-то размер, я должен использовать приседания в качестве основной тренировки. Я весил всего 65 кг (143 фунтов) и никогда не занимался силовыми тренировками. Однако я использую свой...

9
Вес, набранный с помощью стратегии GOMAD

@DaveLiepmann рекомендовал пить один галлон молока в день, чтобы набрать быструю массу. Это выглядит как хорошая идея, так как она обсуждается и на сильных лифтах . Но другая статья предполагает, что это не для всех . Все ингредиенты в 1 галлоне молока можно найти, используя вольфрамальфу . Мои...

9
Тренировки / Тяжелая атлетика на морозе

Мой вес в гараже без подогрева. Я был на программе 5/3/1 около 10 месяцев и хотел бы продолжить зиму, есть ли у кого-нибудь совет по обучению в условиях ХОЛОДА? Моя рутина - приседания, жим лежа, жим тяги и жим лежа (плюс некоторые боковые упражнения). Я ожидаю временную температуру от -5 до...

9
Рекомендовано ли использование набора до отказа для любого типа подъема или цели?

Недавно я опубликовал вопрос о легкомысленности после приседаний, и было упомянуто, что приседания не должны быть провалены. Я могу оценить, что приседания могут быть опасными, если один из них рухнул или потерял сознание без доступных защитных планок Жим лежа можно сбросить планку на себя. Черт,...

9
Сколько лет должно быть детям, чтобы тренироваться с весами?

Я слышал много разных ответов от шести до восемнадцати. Я хотел бы для кого-то, кто действительно знает, какой возраст подходит, чтобы ответить на это. Кроме того, насколько силовые тренировки безопасны для...

9
Когда вы рекомендуете использовать ремень для тяги?

Я пытался сделать тяжелую атлетику тяжелее (до 380), но, похоже, достиг плато ... Самыми большими препятствиями, кажется, является сила моей хватки (думая об использовании ремней) и давление на поясницу. Пора использовать ремень? Каковы недостатки использования одного? и я должен просто надеть это,...

9
Изменить сцепление между наборами?

Полезно ли менять сцепление между подходами? Если я делаю выпадающие или сидячие ряды, полезно ли переключаться с узкого на широкое сцепление между подходами? Или я разбавляю ценность выполнения нескольких подходов одного...

9
Нужно ли набирать вес, если у меня избыточный вес? (Запуск программы StrongLifts)

Я 5'6 и 176 фунтов с высоким содержанием жира в организме. У меня избыточный вес (с мужскими сиськами и большим животом с любовными ручками), и я только что начал программу StrongLifts 5x5. Читая стартовый PDF-файл, Мехди упоминает, что мне нужно есть и поддерживать около 3000 калорий, чтобы не...

9
Олимпийский подъем, с чего начать?

С чего начать олимпийский подъем, есть ли стартовые программы? Последние три года я занимаюсь силовыми тренировками 3-4 раза в неделю. Я хотел бы начать с олимпийского подъема, но я не уверен, с чего начать. Я могу хорошо чистить, так как я обычно убираю и приседаю в тренажерном зале, если бы...