Мое намерение состояло в том, чтобы запустить версию 5/3/1 в течение учебного года, поскольку она обеспечивает последовательность и не нужно беспокоиться о том, сколько мне нужно поднять каждую тренировку. Тем не менее, мой урок инженерного проектирования требует на учебу больше времени вне класса,...
Каков механизм организма для восстановления после силовых тренировок и адаптации к большим нагрузкам, и как частота тренировок влияет на этот механизм? Для иллюстрации рассмотрим двух людей, не употребляющих наркотики: Человек А садится на корточки 6х5 один раз каждые 3 дня с весом, который...
Я перехожу от силовых тренировок к силовым тренировкам, чтобы улучшить спортивные результаты. В частности, я добавляю чистоту и рывок (пока без рывков) в мою программу. Я не собираюсь соревноваться в олимпийской тяжелой атлетике. Скорее я использую олимпийские лифты, чтобы улучшить свою выходную...
Я недавно начал заниматься олимпийским спортом и мне это очень нравится. К сожалению, тренеры постоянно говорят мне, что мои плечи округляются вперед, а спина не прямая, когда я чищу, тяга или рывок. Я стараюсь сосредоточиться на этом каждый лифт, но мне кажется, что я не могу держать это прямо....
Я слышал, что у людей старше сорока мышца нарастает с разной скоростью и что по этой причине необходимо использовать веса другим способом - в частности, с меньшим весом и в более коротких наборах. Но я не смог найти совета по этому поводу в Интернете. Есть ли правда в...
Что лучше? Мне говорят, что гимнастические упражнения намного лучше, чем тяжелая атлетика. Раньше я ходил в тренажерный зал ежедневно, пока 2 недели назад мне не сказали, что гимнастические упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более раздробленным и лучше, чем тяжелая атлетика,...
Я начал выполнять тренировку 5х5 в середине прошлого лета и значительно увеличил свои приседания, жим лежа, жим лежа, вес и тягу. Я вешу около 160 фунтов, и мне кажется, что я достиг своего рода пика на корточках 190. Является ли это признаком того, что тренировка стала неэффективной, потому что я...
Тимоти Феррисс имеет много советов по фитнесу и питанию в 4-часовом бестселлере . Он выступает за тренировки по одному набору (на группу мышц). Это хороший
В спортзале есть одна из этих вибрирующих платформ и диаграмма с различными позициями для упражнений на разные части тела ( http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration ). Я хотел бы объединить эту платформу упражнений для ног и спины со стандартным 30-минутным тренажером для х, плюс веса,...
В настоящее время я сталкиваюсь со странным несоответствием между силой, которую я могу создать, чтобы поднять свое тело одной рукой, и количеством веса, которое я могу опустить одной рукой за лат-машину, используя ручку одной рукой. На этой машине я могу тянуть только 60 кг (132 фунта) дважды, по...
Каково научное объяснение того, почему можно выполнить определенное количество повторений упражнения, прежде чем он станет неспособным? Например, в моем текущем состоянии я могу делать только 8 повторений жима лежа весом в 68 фунтов, хотя я могу затем выполнить то же самое движение без (или...
Существуют ли меры предосторожности для предотвращения грыжи при выполнении тяжелой атлетики? При выполнении упражнений на скамье проповедника проповедника у меня возникает ощущение, что мои органы напряжены. Могут ли в этом помочь ремни для тяжелой атлетики или они полезны только для спины?...
Каждый раз, когда я делаю передние приседания, мои колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить обидно, но я конечно чувствую некоторый дискомфорт в них. Я знаю, что без проверочного видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эту легкую боль, но, возможно, есть некоторые...
Я делал SS около 5 месяцев и имел довольно хороший успех, хотя мой BF% вырос до 20%, и мне, вероятно, нужно сделать сокращение, прежде чем продолжить, или перезагрузить SS. Squat 50kg -> 85kg Bench 50kg -> 75kg Press 30kg -> 45kg Deadlift 50kg -> 110kg BW 70kg -> 80kg К концу...
Привет, я начал заниматься спортом 2/3 месяца назад. Я хожу около 5 дней в неделю, и моя рутина выглядит следующим образом: 30-60 минут кардио, 45 минут тяжелой атлетики (нацеливание на каждую группу мышц в разные дни) В настоящее время: женщина, 145 фунтов, 170 см в высоту Цели: сбросить жир и;...
Когда я какое-то время не поднимал тяжести, во время тренировки меня часто тошнило, что обычно заставляло меня не заканчивать это. Я прочитал, что правильное питание перед посещением тренажерного зала может помочь избежать этого. Кто-нибудь нашел это полезным? Какие закуски или блюда помогли вам и...
Мне было интересно, могу ли я делать регулярные приседания вместо приседаний с весами (потому что у меня их нет и рядом нет спортзала) Я хочу построить большую задницу, но я слышал, что это не сработает, если у вас нет веса, правильного питания и питания. это может сделать ваш зад меньше ... ну, у...
Я пробираюсь через Вендлера 5/3/1 (я на втором цикле). После основных упражнений я делаю аксессуары, по 5 подходов по 10 на каждое упражнение согласно BoringButBig. В программе есть возможность делать бесплатные комбинированные подъемы (тяги с приседаниями в одной и той же тренировке), но я не...
Когда я кладу посуду из посудомоечной машины в шкафы, мои руки устали! Так что пора возвращаться в спортзал и заниматься спортом! Если я хочу начать в течение первых нескольких недель с умеренного бега в целевой сердечной зоне моего возраста (32 м) в течение примерно 1 или 1,5 миль, а также...
На этот вопрос уже есть ответ здесь: Эффективный разминка перед гирями 2 ответа Я выполнял упражнение, в котором я разминался и выполнял упражнение с меньшим весом целевого веса (я сохраняю таблицу Excel, чтобы убедиться, что я выполняю как минимум столько же, сколько в прошлый раз). Для приседа я...