Олимпийский подъем, с чего начать?

С чего начать олимпийский подъем, есть ли стартовые программы?

Последние три года я занимаюсь силовыми тренировками 3-4 раза в неделю. Я хотел бы начать с олимпийского подъема, но я не уверен, с чего начать.

Я могу хорошо чистить, так как я обычно убираю и приседаю в тренажерном зале, если бы использовалась стойка для приседаний. Недавно я начал практиковать рывки, и теперь у меня хорошее чувство, и теперь я задаюсь вопросом, смогу ли я пойти с олимпийскими лифтами на полную ставку сейчас.

Я работаю в Великобритании, и поблизости не так много тренеров, которые я мог бы использовать, поэтому я думаю о том, чтобы пойти в местный тренажерный зал CrossFit и начать там.

Это скорее ответ на вопрос «каковы предпосылки для тренировок с использованием олимпийских лифтов», но я ожидаю, что вы найдете это полезным, поскольку вы приехали из обычного силового тренинга. Олимпийские подъемники великолепны, но они очень техничны, так что вы действительно выиграете от прочного фундамента.

1) Убедитесь, что у вас есть достаточная гибкость, чтобы избежать травм и плохой формы. Например, вы должны быть в состоянии выполнять присед на полную дистанцию ​​по крайней мере с 1/3 вашего типичного веса приседа на спине. Это руководство по мобильности для олимпийских подъемников предоставляет более подробную информацию: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) Убедитесь, что у вас достаточно силы для стабилизации и защиты позвоночника во время олимпийских упражнений. Упомянутый выше присед наверху на самом деле очень хорош для развития силы в основной части, хотя учтите, что более обычные приседания, такие как присед, который вы упомянули, лучше для развития ног. Как только вы полностью участвуете в олимпийской программе, вы можете сбросить присед наверху.

3) Попробуй потренироваться где-нибудь, где «пропущенный» лифт ничего не сломает и не заставит тебя выглядеть дураком. Вы хотите свести к минимуму свои промахи, но пропустить уже достаточно страшно, не беспокоясь о том, чтобы потерять лицо в тренажерном зале или порвать снаряжение. И вы наверняка не хотите причинить себе боль, просто чтобы не пропустить.

4) Начните развивать свою «взрывчатость» с помощью упражнений с весом тела, которые имеют меньший риск травм. Например, вы можете использовать прыжки с коробки или спринтерские старты (с чередованием чередующихся ног), когда вы пробегаете только первые 10 метров, чтобы умственно и физически тренироваться для выработки энергии.

Я уверен, что другим комментаторам будет что добавить. Веселись, будь в безопасности и будь сильным!

Честный ответ таков: если вы хотите быть хорошим, вам нужно тренировать, нет никакого пути к этому. Это замечательно, что ваша чистота хороша, так как это движение может занять некоторое время, чтобы прибить.

Но если вы хотите соревноваться (даже на местном уровне) или начать стрелять для соревнований с хорошим весом, вам понадобится тренер в вашем районе. Откровенно говоря, невозможно подняться на Олимпийский подъем без очень квалифицированного человека, наблюдающего за вами. Испытания, которые у вас будут чистые и дергающие 135 фунтов, не такие, как при попытке получить 185 фунтов. Ваша великая форма рухнет, а вещи, в которых вы были велики, теперь будут слабостью.

Когда вы ищете тренер, я рекомендовал бы проверку на один через это (в США).

Также совершенно уместно спросить у тренера, какой у них стажер самого высокого уровня. 23-летний «тренер», какой бы хороший он ни был, просто не так хорош, как 53-летний тренер, у которого есть список настоящих спортсменов олимпийского уровня в виде историй успеха.

Если вы просто хотите , чтобы весело провести время , присоединиться к CrossFit тренажерный зал. Возможно, вам даже повезет, и вы найдете тренажерный зал для кроссфитов, где работает действительно хороший тренер по олимпийскому спорту. Но если вы хотите быть по-настоящему конкурентоспособным и относиться к этому серьезно, то квазиквалифицированный парень, который умеет чиститься и рывок, не находится на том же уровне, что и настоящий профессиональный тренер с опытом работы.

Основываясь на нашей дискуссии в комментариях, я не могу не подчеркнуть важность Coach, особенно в вашем случае. Почему я так говорю, спросите вы?

Ну, во-первых, потому что олимпийский подъем - это сочетание силы, мощи и техники. Что новички часто не понимают, так это то, что техника не статична. Это динамично. С увеличением веса на штанге ваша техника и форма ухудшаются, и вы постоянно должны исправляться за ошибки, которые появляются. Именно здесь тренер играет решающую роль.

Во-вторых, обучение начинающего новичка немного легче, чем кого-то, кто привык к определенным упражнениям. В бодибилдинге (через машины) мышцы изолированы и тренированы. Когда такая тренировка проводится в течение длительного времени, возникает дисбаланс в силе различных мышц. Но Snatch и Clean & Jerk - это упражнения для всего тела, и практически каждый мускул используется. Как мы знаем, цепочка настолько же сильна, насколько ее самое слабое звено. Следовательно, ваша способность поднимать тяжести будет ограничена слаборазвитыми мышцами. Здесь снова появляется тренер. Он предлагает дополнительные упражнения, которые необходимы и более подходят для вашего тела.

Ваш возраст в сочетании с тем, что вы делали в тренажерном зале в течение 3 лет, определяют вашу мобильность. Я не знаю, где вы находитесь на этом фронте, но я думаю, что вам нужно работать над своей мобильностью тоже.

С учетом всего вышесказанного, если вы сделаете все возможное, чтобы пройти обучение под руководством тренера, принимая во внимание отсутствие хороших тренеров, можете ли вы что-нибудь сделать самостоятельно? Ответ ДА, есть.

1. Поработайте над своей мобильностью (если у вас ее нет): у тренера Кристофера Зоммера из Gymnastic Bodies есть отличная серия Foundation . Эта серия включает в себя две трассы, одна из которых предназначена для силовых тренировок с отягощением, а другая - для тренировок с подвижностью. Обучение мобильности имеет очень хорошо продуманные прогрессии. Лучше всего то, что они в основном не мешают вашей тяжелой атлетике.

2. Подайте технику в свой мозг через просмотр и чтение:

   • Начните с рывка власти с Марком Риппето . Он делает отличную работу, объясняя абсолютного новичка в рывке. Смотреть все его обучающие видео
   • Прочитайте « Начальная сила: базовая тренировка со штангой» , 3-е издание , хотя технически это не книга «Олимпийский лифтинг», вы будете использовать штангу и тренироваться для силы, используя различные вариации приседаний, мертвых подъемов, жимов, очищений и, вероятно, используйте все дополнительные упражнения, которые упоминаются в нем. Не менее важно, что вы изучите принципы работы со штангой.
   • Олимпийская тяжелая атлетика: полное руководство для спортсменов и тренеров Грега Эверетта. Ну, это может быть использовано в качестве ссылки, вы должны продолжать ссылаться на него время от времени. Это в равной степени относится и к книге «Стартовая сила».
   • Смотреть Тяжелую атлетику Олимпийского стиля с Джимом Шмитцем . Кстати, Джим Шмитц - бывший тренер олимпийской сборной США. Вы не можете получить лучший источник обучения онлайн.
   • Hookgrip на YouTube отлично справляется с сопоставлением и контрастированием техники элитных штангистов в замедленном темпе. При просмотре этих видео обратите внимание на все аспекты техники, которые вы изучили из всех других источников, которые я упомянул.

3. Тренируйте технику с пустым стержнем. Не загружайте вес для Snatch and Clean & Jerk, пока ваша техника не станет достойной. В начале делайте движения в замедленном темпе и позаботьтесь обо всех подсказках, которые вы выучили. Имейте в виду, что через это вы пытаетесь изучить технику, а не увеличивать свою силу или мощь. Итак, идите медленно и сосредоточиться . Вы не хотите, чтобы ошибки появлялись, не так ли?

4. Станьте частью сообщества тяжелоатлетов на Reddit и продолжайте публиковать свои видео и получать отзывы от сообщества. Я бы даже предложил просмотреть все популярные посты. Также станьте частью Catalyst Athletics & California Strength через их социальные сети и каналы YouTube, а также их информационные бюллетени / журналы.

5. Оставайтесь мотивированными и следите за актуальными соревнованиями :)