Когда вы рекомендуете использовать ремень для тяги?

9

Я пытался сделать тяжелую атлетику тяжелее (до 380), но, похоже, достиг плато ... Самыми большими препятствиями, кажется, является сила моей хватки (думая об использовании ремней) и давление на поясницу. Пора использовать ремень? Каковы недостатки использования одного? и я должен просто надеть это, когда я доберусь до тяжелых наборов?

weightlifting deadlifts Мид Рубенштейн
источник
Как вы думаете, почему ремень поможет вам @Meade?
Иво Флипс
@ Ivo - пояс, насколько я понимаю, будет поддерживать / снимать давление с нижней части спины
Мид Рубенштейн,
3
как это поддержит вашу спину и почему вы думаете, что это нужно? Я пытаюсь заманить вас в добавление этой информации в ваш вопрос. Таким образом, вы получите лучшие ответы!
Иво Флипс

Ответы:

15

Я бы посоветовал против ремней или ремня. Ваша хватка и поясница кажутся слабыми сторонами; Вы хотите работать над их укреплением, и эти части оборудования делают наоборот, снимая давление. Вы получите еще больший дисбаланс сил.

Вместо этого, поработайте некоторое время над вашим плато и сконцентрируйтесь на методах, которые помогут в этих проблемных областях. Несколько предложений:

  • Сожмите бар жестко всякий раз, когда вы берете его и продолжайте сжимать на протяжении всего набора.
  • Не используйте перчатки, так как это препятствует сдавливанию. Если ваши руки становятся сырыми (и, вероятно, при таком весе), используйте мел.
  • Во время подъема сосредоточьтесь на плотном сердечнике: сожмите (внутренне) кнопку анус-к-животу и убедитесь, что вы смотрите вверх на ~ 45 градусов и не округлите спину.
  • Держите планку в верхнем положении в течение нескольких секунд, прежде чем бросать ее на последний повтор каждого сета.

Как только у вас хватит хватки и нижняя часть спины, у вас появятся новые слабые места (например, сила четверки), и вы снова сможете работать над их увеличением и увеличением веса без костылей оборудования.

Г__
источник
После публикации этого сообщения я обнаружил, что случайное использование ремня может помочь при более тяжелых нагрузках - дает вашему прессу что-то, от чего можно оттолкнуться. Тем не менее, я все еще многое делаю без пояса.
G__
Я нахожу это отличным ответом, но я должен сказать, что я использую ремни на более тяжелых подъемах, потому что я чувствую, что я делаю тяги для моих ног и поясницы / ядра, а не моей силы захвата. Я тренирую силу сцепления с другими движениями. (взвешенные подтягивания, передние / задние рычаги, вещи такого рода)
MJB
1
@MJB Да, я все еще думаю, что важно сделать несколько подходов без ремней, но я определенно прибегаю к ним, чтобы получить больше работы, как только мои руки начинают болеть.
G__
2

Чтобы улучшить силу захвата, попробуйте использовать тяги для тяги на время и побить свое время. Другие упражнения, которые усиливают сцепление с дорогой, включают прогулки фермеров и подтягивания веса.

Джеки
источник
1

Если у вас есть спорные моменты, делайте то, что предложил Грег.

Работаем над усилением нижней части спины и общего ядра. В противном случае вы просто настраиваете себя на это.

Реализуйте более тяжелые захваты штанг без ремней и некоторую специальную тренировку захвата

Вы можете попробовать обернуть полотенце, площадку для приседа или что-нибудь, что может увеличить толщину штанги, чтобы получить хорошую тренировку захвата.

Built1st
источник