Они говорят, что мышцы болят после тренировки, потому что тренировка вызывает износ мышц. Почему боль не начинается как можно скорее?
Это называется задержкой мышечной боли (DOMS) , но вы заметите там слово «Задержка». Боль обычно проявляется через 24 часа и проходит около 72 часов. Это на самом деле не полностью понято ( анализ 2003 года в спортивной медицине ):
Для механизма DOMS было предложено до шести гипотез, а именно: молочная кислота, мышечный спазм, повреждение соединительной ткани, повреждение мышц, воспаление и теории оттока ферментов. Тем не менее, интеграция двух или более теорий может объяснить боль в мышцах.
Определенные виды деятельности, особенно удлиненные (эксцентрические) , гораздо чаще вызывают DOMS. DOMS также чаще вызывается новыми упражнениями и новой нагрузкой. Со стороны приема добавок L-глутатмин снижает тяжесть DOMS (но не устраняет ее).
И последнее замечание: DOMS не является хорошим показателем вашей тренировки. Например, изометрические движения мышц вряд ли вызывают DOMS, и почти все тяжелые подъемы спины тренируют мышцы нижней части спины изометрически (как тяга).
Мухи с гантелями дадут почти всем DOMS, а тяги, вероятно, не дадут вам много в спине: это не значит, что мухи с гантелями лучше тяги, потому что они вызывают у вас боль.