Вопросы с тегом «programs»

Планы, инструкции и графики тренировок и приема пищи.

16
Алгоритм расходования энергии Firstbeat

Я ищу реализацию (или документ, описывающий фактический алгоритм) для расчета расхода энергии / VO2 / EPOC из вариабельности сердечного ритма. Несколько статей о Оценка потребления кислорода Оценка энергозатрат EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) Тренировочный эффект Анализ...

15
Что есть что в спецификациях XxY (то есть 5x5, 3x5 и т. Д.)?

При указании подходов и повторений, таких как 5x5, 3x5, (в общем, XxY), что есть? Кажется, это обычно означает «X наборов Y повторений». но на некоторых форумах я вижу журналы, которые, кажется, указывают на то, что они либо (а) выполняют десятки наборов из 1 повторения (что может быть допустимо),...

14
Что мне делать, если я не могу выполнить предписанную тренировку моей программы?

Это общий вопрос, но я приведу некоторые подробности, чтобы заполнить его. Я нахожусь на программе периодизации Техаса . В понедельник я был не в состоянии выполнить предписанную тренировку увеличения веса приседа на 5 фунтов. На самом деле, я был очень слаб в понедельник. Я не спал и, вероятно,...

12
Начальная сила: практическая программа?

Основываясь на рекомендациях этого сайта, я заполучил Начальную силу. Это явно захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать это практичным. У него много глубоких знаний о том, что происходит. Но я ищу что-то напрямую применимое. (Я знаю, что книга изначально была написана для тренеров,...

12
Рекомендации для новой программы обучения начинающих

Мне 23 года. 6'1 "при 84 кг Я начал силовые тренировки в октябре 2014 года и занялся Вендлером 5/3/1 + ВВВ. Во-первых, я знаю, что, возможно, я неправильно подошел к этой программе тренировок, но 4-дневный сплит сработал для меня, и когда я тренировался с двумя другими парнями, это сработало. Что...

10
Как установить программу начального веса?

Задний план После долгого времени сидячего и накопления около 299 фунтов, я решил серьезно относиться к тому, чтобы стать здоровым. Я сначала атаковал свой вес с помощью диеты и снизился примерно до 210 фунтов. Затем я начал с небольшой работы кардио и постепенно перешел к немного более интенсивной...

10
Какой смысл еженедельного двухдневного перерыва в программировании Starting Strength? Может ли новичок просто пропустить это?

Стартовая сила предписывает два ежедневных графика подъема (А и В), которые должны выполняться попеременно в течение 3 дней подряд. Это означает что-то вроде этого: SMTWTFS ------------- 1 неделя АБА неделя 2 БАБ 3 неделя АБА Это приведет к двухдневному перерыву в какой-то момент каждую неделю (это...

10
За сколько времени до турнира по дзюдо я должен перейти от силы к тренировкам?

У меня есть турнир по дзюдо в начале мая, для которого я хочу быть сильным, быстрым в своей реакции, силе и силе. Так как это еще довольно далеко в будущем, я сейчас работаю над силой. Мои тренировки по дзюдо круглогодичные, так что речь идет о моей дополнительной силовой тренировке. Когда я должен...

9
Делать стартовую силу один раз в неделю

Я новичок в силовых тренировках и на данный момент могу делать это только 1 раз в неделю (или, может быть, через неделю). Я занимаюсь аэробикой несколько раз в неделю и в настоящее время не могу отказаться от нее. Должен ли я следовать Начальная сила и просто разложить его? Или что-то...

9
Что такое хороший средний / продвинутый режим приседа?

В настоящее время я занимаюсь приседанием в высоком олимпийском стиле два раза в неделю. Максимум моего повторения составляет около 335 фунтов в «шаткой» форме, что, на мой взгляд, неплохо, но не отлично для моего роста и веса (6'1 ", 200 фунтов). пластины плюс для повторений с твердой формой. В...

8
С чего начать при поиске / создании фитнес-программы для себя?

Я старший в колледже, изучая компьютерную инженерию, поэтому я провожу много времени сидя в классе и / или перед компьютером. Я хочу заняться фитнесом до того, как мой сидячий образ жизни начнет влиять на мое здоровье. Сейчас хорошее время для начала, так как у меня есть свободный доступ к...

7
Сочетание тяжестей (стартовая сила) с скалолазанием?

Я слежу за программой « Стартовая сила » уже несколько недель, время от времени. К сожалению, я не был таким регулярным, как хотелось бы (давайте отнесем это к студенческой жизни), но я чувствую, что делаю успехи и привержен программе. Я несколько консервативно увеличивал свой вес, потому что я...

7
Тренировочная программа, чтобы стать сильнее, горнолыжник?

Я хотел бы услышать от кого-то, кто является более продвинутым лыжником, как кто-то, кто участвовал в соревнованиях по слалому или магнату, или является ветераном лыжного спорта. Есть ли шаблонная программа, которой вы следовали, чтобы стать более сильным лыжником, которую вам предложил тренер или...

2
Какими должны быть мои первые цели и дополнения при запуске программы по бодибилдингу?

Мне 20 лет. Я 85 кг (около 187 фунтов), а мой рост 179 сантиметров. У меня нет никаких мышц. У меня жир на животе. Я был пловцом 4 года назад, но 4 года не занимался спортом. Время меняться :) Я пойду в спортзал. Есть парень, который поможет мне как тренеру. На самом деле он не профессиональный...

1
Что определяет скорость восстановления, прогрессивность и шаблонные подходы к попаданию в составную часть программы структурированного восстановления? [закрыто]

Помимо моей плохой генетики, большого жира, плохой физической формы, социальной тревожности, плохого сна и бедности, я не могу определить правильный подход к измерению восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировок, я делаю тренировки, по крайней мере, каждую...

1
Максималистская программа [закрыто]

Как вы можете видеть, очень трудно найти программу тренировок, которая включает в себя больше, чем просто «большую тройку», 99% существующих программ тренировок скопированы и все они невероятно минималистичны и направлены только на поднятие скамьи и приседания. и становая тяга ... как будто те 3...