Различные ресурсы по тяжелой атлетике и упражнениям либо утверждают, что приседания на АТГ (** - к земле, то есть настолько низко, насколько вы можете) совершенно в порядке, либо утверждают, что они разрушат ваши колени за две сессии.
Мне было интересно, есть ли у кого-нибудь понимание того, что здесь происходит. Повлияет ли правильно выполненный (взвешенный) присед, приводящий ноги ниже параллели к земле, какое-либо большее негативное влияние на колени или другие суставы по сравнению с параллельными приседаниями?
Давайте на минутку предположим, что мы не говорим о соревновательных весах для тяжелой атлетики, поэтому при приседе вес в 1,5 раза меньше массы вашего тела.
Лично я на стороне "это не сделает ничего плохого", учитывая, что
- С весом штанги приблизительно равным массе вашего тела вы можете заменить штангу на корточки на одной ноге, то есть это напряжение, которое ваше тело «разработало», чтобы выдержать.
- Если вы предполагаете, что существует вероятность чрезмерного напряжения суставов, вы будете наблюдать эпидемические уровни травм колена среди конкурентоспособных тяжелоатлетов, которые обычно бегают ниже параллели в толчке, с гораздо большим весом, и в то время как тяжелоатлеты могут получать различные травмы суставов, я не видел ничего, демонстрирующего, что травмы более склонны к колену.
weightlifting
injury
squats
form
crasic
источник
источник
Ответы:
Большинство исследований показывают, что приседание чуть ниже параллели совершенно безопасно и даже полезно для колена. Тем не менее, есть разница между просто ломать параллель и сидеть на корточках, пока ваши подколенные сухожилия не коснутся икры (ATG). Мое личное мнение таково, что даже приседание на АТГ безопасно для колен, и исследования тяжелоатлетов, которые приседают настолько глубоко, насколько это возможно для человека, обычно подтверждают это.
Тем не менее, есть некоторые исследования, которые показывают повышенный риск травмы колена от очень глубокого приседания. Еще более важно то, что преимущества использования ATG по сравнению с уровнем чуть ниже параллели невелики для большинства целей / видов деятельности, и не так много людей могут сделать это при сохранении правильной поясничной дуги. Поэтому, хотя я всегда рекомендовал бы сидеть на корточках ниже параллели, я бы рекомендовал приседать на АТГ только в том случае, если ваши цели непосредственно от этого выигрывают, а олимпийская поднятие тяжестей является основным вариантом использования.
Для вашего удовольствия от чтения:
источник
Все, что я могу порекомендовать, это попробовать и посмотреть, я часто делаю такие приседания. Я никогда не называл их приседаниями на АТГ, но впервые я увидел термин «приседания на АТГ», это был очень глубокий присед.
Это не повредит коленям? Я не уверен, что приседания - это техника. Если вы ошиблись в технике, то вероятность травмы высока.
Как упомянуто @ md5sum Насколько глубоким должен быть присед? ,
источник