Влияет ли растяжение на увеличение силы или восприимчивость к травме в силовой тренировке?

Я искал по сайту и не мог найти хороший ответ на это. Влияет ли растяжение (для повышения гибкости) или замедление наращивания мышечной массы и увеличения силы на силовые тренировки?

Кроме того, напрямую связано, увеличивает ли гибкость повышенную склонность к травмам во время тренировок с высокой интенсивностью?

Ссылка на уважаемые источники в вашем ответе будет предпочтительнее.

Полный ответ требует некоторой обратной связи о том, что ваши цели с подъемом. Однако, независимо от ваших целей, правильная техника для любого подъема очень важна. Многие люди не понимают, что для правильного выполнения многих упражнений требуется достаточная гибкость. Если вы не можете правильно выполнить подъем, ваш риск получения травмы возрастает.

Давайте начнем с основ:

• Вам нужна способность выполнять полный диапазон движения (ПЗУ) для рассматриваемых подъемников. Приседания требуют, чтобы ваши бедра ломались параллельно, чтобы укрепить заднюю цепь и защитить ваши колени. Несколько других лифтов требуют полного ПЗУ, чтобы защитить себя от травм.
• Правильная растяжка помогает вам лучше тренироваться с отягощениями.

Теперь, когда мы позаботились об основах, мы можем решить проблему слишком гибкости.

• Вам нужна устойчивая платформа или основание для выполнения многих подъемов, таких как жим лежа (жим лежа, военный жим и т. Д.). Любое движение вне того, что вы делаете с перекладиной, повлияет на вашу способность выполнять подъем.
• Тот, кто настолько гибок, что склонен к чрезмерному удлинению суставов, будет вызывать чрезмерное напряжение в этих суставах - особенно при больших нагрузках. Быть сильным помогает, но нужно быть особенно осторожным, когда ты толкаешь себя.

Некоторые люди боятся, что растяжение удлиняет мышцы (что и делает), и их цель - выглядеть большими. Это близорукий подход к поднятию тяжестей, даже если ваша цель - эстетика (например, бодибилдинг). Это также миф, который, кажется, увековечен в спортивных залах средней школы. Суть в том, что вам нужен полный диапазон движений для правильного и безопасного выполнения подъема. Как только вы сможете выполнять техники правильно, вы можете подтолкнуть себя сильнее, чтобы компенсировать это небольшое выпячивание, которое может исходить от напряженных мышц.

Есть еще один терапевтический аспект для растяжки после подъема: он помогает кровотоку через мышцы лучше восстанавливать их. Прокатывание пены - находка для ноющих мышц лифтера.