У Medhi есть разные статьи для разных групп населения. SL 5x5 идеально подходит для любого места, где бы вы ни находились ... Хотите набрать вес и выглядеть как Adonis? Хотите похудеть и стать сильнее одновременно? И т.д. Важно то, что вы открываете свои взгляды для других источников информации.
Факты таковы:
- Любая программа тяжелой атлетики, рассчитанная на большие сложные упражнения с использованием подходов в диапазоне 4-6 повторений, поможет любому новичку стать сильнее. Это из таких источников, как Билл Старр, Джим Вендлер, Марк Риппето, доктор Килгор, Гленн Пендлай и, да, даже Медхи.
- По мере того как вы становитесь сильнее, у вас будет больше мышечной массы. Это означает, что вы станете тяжелее, даже если ваш состав тела не изменится (то есть, то же самое абсолютное количество жира).
- Только как новичок вы можете набраться сил и похудеть одновременно. Это за Марка Риппето и доктора Килгора. По сути, когда вы становитесь атлетом, еда, чтобы похудеть, повлияет на ваш максимальный вес.
Я полагаю, ваша цель похожа на мою, когда я начал поднимать тяжести: набираться сил и терять жир . На самом деле, я все еще работаю над этим процессом и добился приличного прогресса. Чтобы осуществить этот подвиг, выполните программу подъема, как изложено. И Starting Strength, и Strong Lifts - хорошие программы для начинающих, особенно для парней, которым за 20. Это по-прежнему выполнимо, если вы старше, возможно, вам придется переключать программы раньше, чем младший парень. Другая часть - есть, чтобы похудеть .
Несколько коротких советов:
- Ешьте как минимум 1 г белка на килограмм нежирной массы (то есть сколько вы обходитесь без жира). Разумной целью по-прежнему является 1 г белка на фунт общей массы тела.
- Ешьте меньше калорий, чем требуется для поддержания вашего веса. Вы, вероятно, будете удивлены, насколько это много. Я бы сократил на 20% в среднем за неделю, и скорректировать соответственно.
- Ваше тело будет использовать жир, чтобы восполнить разницу.
- Добавьте некоторое кондиционирование после вашего подъема. Бегайте трусцой 2 мили, бегите на спринте, ударяйте кувалдой по шине, прыгайте через скакалку - все, что увеличит ваш пульс, поможет
В статье, на которую я ссылаюсь, есть несколько инструментов торговли, которые доказали свою эффективность. Вы можете даже смешивать и сочетать инструменты вместе, чтобы ускорить процесс. Белок не подлежит обсуждению для людей, которые поднимают вес. Ваше тело должно восстановить мышцы и укрепить их после тренировки. Для этого нужен белок. Тем не менее, попробуйте получить белок из цельных источников пищи, таких как курица, рыба и говядина. Это лучше и дешевле, чем белковые добавки. Не беспокойтесь о сроках поступления белка, а просто постарайтесь учесть суточную норму. Единственный макроэлемент, который, по-видимому, лучше реагирует, если вы рассчитываете его после тренировки, - это углеводы. Углеводы обеспечивают энергию для ваших мышц, поэтому они помогают в восстановлении. После тренировки ваши мышцы будут голодны, так сказать,
