Какой лучший способ начать заниматься тяжелой атлетикой?

Я всегда хотел поднимать тяжести и, честно говоря, понятия не имею, с чего начать.

Как мне начать? Нужно ли идти в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который занимается тяжелой атлетикой? Какой лучший способ для меня - принять участие в сообществе по тяжелой атлетике и начать поднимать тяжести самостоятельно?

Это то, что я могу сделать самостоятельно (дома), или это хорошая идея для меня тренироваться с другими (в спортзале или клубе)?

Детали цели: Моя цель в основном нарастить мышечную массу. В последнее время я много занимаюсь кардио (бег, зумба), и потерял немного веса от здорового питания. Теперь я хотел бы немного лучше определить мышцы и стать сильнее (особенно верхняя часть тела).

Выберите цель

Почему вы хотите поднять? Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым, улучшить спортивные результаты, выиграть соревнование по бодибилдингу, бросить вызов себе? Ваши цели определяют вид подъема, на котором вы хотите сосредоточиться. Я предполагаю, что вам нужна базовая комбинация здоровья, физической формы и хорошего внешнего вида.

Новичок в тяжелой атлетике

Любая программа для начинающих должна быть достаточно простой и ориентирована на подтяжки всего тела. Это означает, что вы будете использовать свободные веса (штанги, гантели, гири) для выполнения сложных (в отличие от изоляции) движений. Эти подъемы включают в себя приседания, тяги, жим лежа, подбородки и подтягивания, верхние и жим лежа, чистка, рывки, провалы и ряды. Программы, спортивные залы и тренажеры, которые избегают этих упражнений, могут не подходить лучше всего.

Ресурсы

Stumptuous - это надежный ресурс для людей, особенно женщин, плохо знакомых с тяжелой атлетикой. Тем не менее, насколько я знаю, они легки в конкретных программах.

Для этого получите копию Starting Strength ( вики - хороший обзор и краткое руководство; книга - полное описание программы, включая отличные инструкции по подъёмникам) и начните подъем. Успокойся сначала. Через месяц или около того найдите тренера или тренажерный зал, который выполняет эти упражнения (тренажерный зал CrossFit, как правило, хорошая ставка), и попросите их проверить вашу форму на частном занятии.

Дэйв дал вам несколько хороших очков. Похоже, у вас есть 2 цели в отношении тяжелой атлетики:

1. Набрать мышечную массу
2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я бы хотел порекомендовать вам еще одну цель - без травм при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых штангистов, пытающихся делать слишком много слишком быстро, только для того, чтобы понять, что им нужно оставаться в стороне или снимать несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не следовали золотым правилам силовых тренировок для начинающих. из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для начинающих:

1. Изучите основы, выполняя упражнения с весом тела ( приседания , отжимания , подбородки , провалы , выпады и т. Д.) , Пока вы не овладеете формой и техникой за несколько сессий, затем вы можете попробовать тренировку с отягощениями с аналогичными моделями движения ( приседания со штангой, взвешенные отжимания, подтягивания, выпады гантелей и т. д.).
2. Это может быть ясно, если у вас есть друзья с большим опытом в области силовых тренировок, которые помогут вам вначале убедиться, что вы понимаете основы (правильную форму и технику, схемы дыхания, дозировку, частоту, продолжительность и простой план питания).
3. Если ваши друзья не могут помочь вам в этом, я рекомендую вам найти местного CSCS (сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке), который будет работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Возможно, вы захотите начать обучение с CSCS один раз в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не будете чувствовать себя комфортно самостоятельно. Это обеспечит достижение ваших целей!

Большинство из нас такие же, как вы. Мы должны с чего-то начинать, и некоторые из нас учились трудному пути в прошлом (делая это сами). С учетом вышесказанного, а также из-за моей работы и моего обширного опыта лечения многих травм, связанных с незрелыми или начинающими тяжелоатлетами, я настоятельно рекомендую вам найти местный CSCS и попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте мне, ваша программа более конкретна и индивидуальна для ваших целей.

Я не против Cross-Fit или любых других групповых фитнес / тренировочных программ, но разве не все фитнес-программы должны учитывать ваш уровень физической подготовки, время, которое у вас есть, ваши цели и, конечно, ваши финансы? Вот почему я думаю, что важно понимать разницу между индивидуальными тренировками и групповыми настройками, особенно в начале.

Удачи, и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

Как сказал парень, сначала выберите цель , лично, когда вы впервые пойдете в спортзал, вы увидите, как быстро вы меняете свое тело. Так что, на мой взгляд, я просто начну с того, что пойду в спортзал и сделаю несколько упражнений. Лично идти с кем-то с опытом, который знает, как поднять! Помните, что изучение упражнений является ключевым!