В настоящее время я работаю 5-6 дней в неделю, обычно 3 дня веса и 2-3 HIIT / Tabata. Я сосредоточен на силовых и выносливых тренировках (не на размерах). Когда я чувствую усталость, я беру выходной ... иногда я тренируюсь дважды. Мои вопросы: какие признаки перетренировки мне следует остерегаться?...
Я не спортсмен - я просто хочу быть здоровым и иметь хорошую мышечную силу. Какое минимальное количество силовых тренировок принесет ощутимую пользу? Например, сидеть раз в месяц на одном тренажере в течение 5 минут вряд ли принесет пользу ... Я предполагаю! С другой стороны, тренировка в течение...
В настоящее время я делаю Stronglifts 5x5, и я прочитал много материала о силовых тренировках. Все, что я до сих пор читал, указывает на то, что достаточный отдых необходим для прогресса и укрепления сил. Все уважаемые процедуры подъема предписывают «дни отдыха». Сильные и стартовые силы говорят,...
Недавно я прочитал книгу об условно-досрочном освобождении, и в части, посвященной тренировкам, автор написал для начинающих программу, в которой ученики выполняют упражнение только один раз в неделю. Но я читал в интернете, что начинающие должны тренироваться 3 раза в неделю. Итак, достаточно ли...
Я в настоящее время пытается сделать 5x5 Stronglifts веса программы обучения и на диване 5k запущенной программы одновременно. Мне трудно найти время для обоих, особенно с адекватным отдыхом. Мой опыт показывает, что, если я каждый день много работаю или приближаюсь к нему, моя иммунная система...
Как часто рекомендуется делать сердечно-сосудистые заболевания (не тренировки, выносливость или другие причины для физических упражнений)? Какой минимум дает какой-либо эффект, какой максимум, где мало что получается, и что оптимально? Или, если сформулировать это по-другому, лучше ли бегать по 15...
Скажем, я тренируюсь 3 раза в неделю. Какая альтернатива лучше: Просто тренируйте все целевые мышцы в каждом сеансе, не сосредотачиваясь ни на каких мышцах во время любого сеанса, или Посвятите каждый сеанс некоторым мышцам. Например: вторник для ног и плеч, пятница для пресса и спины, воскресенье...
Я считаю, что все в порядке, но хотел перекрестную ссылку. Можно ли тренироваться два раза в день, с интервалом в 12 часов, если, скажем, вы знаете, что на следующий день у вас не будет возможности заниматься? В этом случае я бы делал кардио с низким уровнем воздействия (например, бег трусцой...
Я делаю группы упражнений в тот же день. Моя обычная схема - делать одно упражнение для каждого из грудной клетки, плеч, спины, бицепса и трицепса соответственно. После окончания я делаю еще одно упражнение для груди, плеч, спины, би и три соответственно, и снова в третий раз Я хотел бы знать,...
Предполагая, что человек А и человек В тренируют свои группы мышц два раза в неделю для максимальной гипертрофии. Учитывая, что единственное, что разделяет двух мужчин, это то, как они подходят к своей тренировке, кто из них будет использовать вышеупомянутую гипертрофическую частоту лучше всего?...