Существует значительное совпадение между этими модальностями; происходящие физиологические изменения очень похожи, однако, эффекты немного отличаются.
С анатомической точки зрения:
Гипертрофия - единственное средство, которое выделяется при увеличении площади поперечного сечения мышц. Сила тренировки (немного) и сила (больше) может дать достаточно высокий стимул для возникновения гипертрофии. Основное различие между ними и гипертрофией - это время под напряжением. Поскольку наборы длятся более короткий промежуток времени, на мышцу снижается метаболическая потребность. Насколько я видел (что-то вроде среднего из разных исследований), тренировка с низким объемом / высокой интенсивностью (сила и сила) приводит к примерно трети гипертрофии, которую вы получаете от выполнения среднего объема / средней интенсивности (гипертрофия) повышение квалификации. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, Я полагаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (особенно в результате эксцентрических тренировок) стимулирует размножение и дифференцировку сателлитных клеток. Таким образом, мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER / рибосомы), что приводит к более высокой скорости синтеза белка. Сателлитные клетки очень интересны, когда дело доходит до физиологии мышц, но объяснить все было бы за рамками этого вопроса (я напишу об этом вопрос и отвечу на интересующие его вопросы:Какова функция миосателлитных клеток и как они связаны с производительностью? ).
Другим аспектом, который можно упомянуть с анатомической точки зрения, является тонирование. Есть много неправильных представлений о тонировании среди населения в целом. Я не уверен, что существует общепринятое определение (вероятно, это зависит от того, спросите ли вы о женских фитнес-журналах или у спортсменок), но мое определение будет определением увеличенной рефлекторной дуги. То есть напряжение мышц в состоянии покоя выше благодаря большей стимуляции мышц через рефлекторную дугу, что придает им более прочный вид (с эстетической точки зрения) и более высокую скорость реакции (с функциональной точки зрения). ). В отличие от женских журналов, в которых говорится, что можно повысить тонус, делая сотни повторений при небольшом весе, выполняя высокоинтенсивные силовые упражнения, увеличивая состояние покоя рефлекторной дуги, давая более крепкие мышцы.
С гистологической точки зрения:
Тренировка силы, силы и скорости (будучи высокой интенсивностью, но различного объема), все вызывает изменение типа волокна в сторону быстро сокращающихся волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет меньшую величину, чем эффект противоположного; волоконный переключатель из быстрого в медленный. Как правило, мышечные волокна легче принимают медленную конфигурацию, а эффект становится более хроническим (как только ваши быстрые волокна становятся медленными, трудно или почти невозможно вернуть их к исходному проценту быстрых сокращений). Чтобы связать это с анатомической точкой зрения, наличие более высокого процента быстро сокращающихся волокон (потому что они гипертрофированы больше, чем медленно сокращающихся) позволяет увеличить площадь поперечного сечения мышцы.
Обучение гипертрофии, с другой стороны, вызывает быстрое переключение на медленное (из-за более медленной скорости повторения и более длительного времени под напряжением). У бодибилдеров (которые проводят большую часть времени, занимаясь чисто гипертрофической тренировкой), доля быстрых волокон (в среднем около 35-40%), по сравнению с пауэрлифтерами и спринтерами (75-80%), почти равна так же, как марафонцы (20-30%).
Тренировка на выносливость, как видно из приведенного выше примера, вызывает наибольшее переключение между быстрыми и медленными темпами по очевидным причинам. Другим гистологическим аспектом тренировки на выносливость является капилляризация.
Тренировка на выносливость, в которой используются медленно сокращающиеся волокна, в значительной степени зависит от кислорода и, как таковая, требует большей капиллярной сети. Именно поэтому этот тип тренировки является единственным (с некоторым совпадением с тренировкой по гипертрофии, в зависимости от установленной продолжительности), который обладает вазогенным эффектом.
Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая интенсивно тренируется (высокое напряжение или скорость развития силы), быстро сокращается, а также увеличивает уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, в то время как мышца, которая тренируется в течение более длительных периодов времени, становится медленной. дергаться и иметь более высокие уровни митохондрий и миоглобина и т. д.
С физиологической точки зрения:
Сила, мощность и скорость все более или менее одинаково влияют на выход альфа моторных нейронов; частота стрельбы увеличивается и моторные единицы растут (каждый двигательный нейрон иннервирует большее количество мышечных волокон). Все эти методы обучения могут быть классифицированы как тренировка нейронной адаптации, которая дополнительно объясняется здесь: Тренировка нейронной адаптации против тренировки гипертрофии? ,
Гипертрофия и выносливость имеют противоположный эффект. Это связано с тем, что большая часть мышц остается в состоянии покоя (более низкое напряжение) и специально активируются медленные волокна (они являются частью более мелких двигательных единиц и имеют меньшую выработку силы).
Есть еще несколько аспектов, которые можно определить в рамках «физиологии», таких как VO2Max и частота сердечных сокращений в покое, формирование и укрепление кости, изменения артериального давления и т. Д., Но для объяснения всех этих аспектов потребуется еще несколько страниц, и они не так интересно, когда речь идет о физической подготовке и производительности, как аспекты, которые я объяснил выше. Если есть что-то, что я забыл, пожалуйста, прокомментируйте, и я добавлю это к ответу.
