Отжимания - маленький диапазон движения против полного диапазона движения?

Мне любопытно влияние "диапазона движения" при отжимании.

Каковы плюсы / минусы отжиманий с использованием высоких повторений, небольшого диапазона движений против низких повторений, полного диапазона движений?

Вот как я определяю разницу между диапазоном движения:

Полный диапазон - руки вытянуты прямо вверху, внизу нос касается земли руками возле ушей, стержни отжимания дают больший диапазон.

Небольшой диапазон - руки все еще слегка согнуты вверху, руки более согнуты внизу, но нос не касается пола.

Мое предположение: я всегда думал, что делать отжимания с полным диапазоном движения, даже если вы не можете сделать столько повторений, было лучше для силы.

Для силовых тренировок вы всегда должны делать отжимания в полном диапазоне движения (ПЗУ). Частичные упражнения с ПЗУ подходят только для спортсменов среднего или продвинутого уровня, которым необходимо исправить проблемную область в взвешенном упражнении, где восстановление после выполнения полного ПЗУ было бы проблематичным. (Например, для снятия тяжестей с огромного веса может потребоваться неделя, чтобы выздороветь, поэтому элитный тягач может сделать тягу в стойке в один день и остановить тягу в другой.) Поскольку отжимания - не взвешенное упражнение, восстановление не будет быть проблемой, и поэтому нет никаких причин не тренировать полный ROM. Если кто-то настолько слаб, что не может сделать ни одного отжимания, жим нажатием метлы или светового стержня во всем диапазоне движений будет лучше, чем частичное отжимание в ПЗУ, так как мышцы будут становиться сильнее во время движения. полный ROM.

Могут быть и другие причины для тренировки отжиманий в ПЗУ, такие как масса / гипертрофия или кондиционирование. Кажется, что для обеих этих целей есть превосходные методы: бег, Prowler или боксерский бокс для выносливости и различные прессы для гипертрофии. Похоже, что отжимания с частичным ПЗУ особенно полезны, за исключением случаев, когда нет доступа к более подходящему оборудованию.

Я не смог найти никакой прямой информации о том, в чем разница между короткими / полными отжиманиями, но то, что я нашел ( http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range ), напрямую связано с что вы говорите, чем короче диапазон, тем больше вы можете сделать, ИЛИ, чтобы дать большую разницу, чем меньше движение, тем больше вам нужно сделать, чтобы добиться того же эффекта.

Выполняя короткую верхнюю часть (только верхнюю часть), короткую нижнюю часть и полный диапазон, я обнаружил, что в верхнем завершающем движении задействуются больше дельты и мышц груди, в коротком пуске (внизу) используются трицепс и лат далее .... так, выполнение одних только коротких движений сверху, похоже, сокращает мышечные группы, которые работают.

Есть ситуации, когда никто не должен говорить вам, что вы «должны всегда что-то делать определенным образом».

Если у вас болит локоть, вам не нужно идти на пол.

Вы можете сделать в три раза больше отжиманий, если ограничите диапазон. Вы, вероятно, получите больший результат в мышцах спины, чем в противном случае.

Я все еще поражаюсь, что мы утверждаем диапазон движения, когда визуальные свидетельства повсюду доказывают, что они не имеют существенных различий в результатах упражнений, если только вы не участвуете в соревнованиях по полному диапазону, таких как силовая атлетика. и т.д.) Делайте отжимания на коротких дистанциях. Никто не каждый день выжимает большие сотни или тысячи отжиманий, используя полный диапазон. Все вышеупомянутое находится в фантастической физической форме, и даже культуристы, которые проповедуют полный диапазон, фактически никогда не используют полный диапазон. (Смотри, как качают железо, скажи мне, что кто-то использовал строгую форму и полные повторения) слишком много людей слушают и не смотрят. Все в индустрии фитнеса проповедуют полный диапазон, и ни один из них не выглядит так, как парни с высоким повторением. Кроме того, никому нет дела до того, делаете ли вы полные повторения или нет, если они не делают