Контекст: Аэробный темп составляет большой объем моего еженедельного пробега. Я использую 1-2 простых бега (медленнее, чем аэробика), 1 тренировку и 1 длинную тренировку, и все, что между ними, является аэробным (я видел, что это называется Z2 или Z3 или выносливость) После прочтения эта учеба и...
Целесообразно ли тренироваться 7 дней в неделю, занимаясь силовыми тренировками, при условии, что группы мышц ежедневно задействуются с достаточным отдыхом между тренировками, или это будет вредно в долгосрочной перспективе? Кроме того, повлияет ли на это сидячая сидячая работа (например, можно ли...
У меня разрыв мениска до правого колена, сам по себе объект ACL, восстановленный 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет операция, так как она не полностью отделена. Так что я знаю, что мне нужно будет укрепить свои квады. Какие упражнения после отека и боли я могу сделать, чтобы укрепить свои...
Какие тренажеры в типичном тренажерном зале помогут улучшить мою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я так понимаю, я должен смотреть на улучшение мышц рук и верхней части...
Я был бегуном / велосипедистом в течение последних шести лет. Чтобы поддерживать свое тело, я поддерживаю диету с высоким содержанием белка и высоким содержанием углеводов, почти полностью полученную из фруктов, овощей и морепродуктов. Из-за травмы я не смогу много ездить на велосипеде или бегать в...
Какие упражнения для груди доступны людям, которые не имеют доступа к подтягивающему штанге или скамье / штанге? Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые выделяются как чрезвычайно...
Несколько слов о моей истории жизни и веса: Я весил около 265 фунтов после колледжа. За последние несколько лет я прыгал между 220 и 240. В течение последних 6 месяцев я снизил свой вес до 200 фунтов. Моя диета состоит из следующего: цельнозерновой хлеб сыр нарезанный гастроном оливки изюм темный...
Название может быть достаточно. Но поскольку этот вопрос настолько прост, что выглядит немного абсурдным или очевидным ... В отличие от многих вопросов там на этом сайте , Я ищу фитнес (отдых включен) в смысле здоровья, в отличие от эстетики или улучшения тела. Я не говорю о сумасшествии,...
Как продолжение этого вопроса и ответа , есть ли причины, по которым мне не следует выполнять плиометрическую тренировку босиком? Я пробовал и то и другое, и я определенно чувствую больше напряжения на ногах, когда босиком, но я могу лучше поймать пол при прыжках, и я представляю, что со временем...
Я 5 футов 11 и я веслю 189 фунтов, я пытаюсь сбросить вес до 176 фунтов, но не могу похудеть, используя дневник веса Fat Secret . (Я использую метрическую систему и мой вес 86 кг, я ростом 1,82 метра) Я рассчитал свой GDA (дневное количество руководящих принципов ) с 2500 ккал, но хотя я не...
Мне 20 лет. Я 85 кг (около 187 фунтов), а мой рост 179 сантиметров. У меня нет никаких мышц. У меня жир на животе. Я был пловцом 4 года назад, но 4 года не занимался спортом. Время меняться :) Я пойду в спортзал. Есть парень, который поможет мне как тренеру. На самом деле он не профессиональный...
Как разработчик программного обеспечения. Мы должны сидеть в кресле целый день. И у нас нет времени ни на что другое. Боли в спине и шее. Я публикую здесь изображения, чтобы они немного помогли людям. И может кто-нибудь сказать мне. Какие еще упражнения нужно сделать? Благодарю....
Как я могу отличить их каким-то простым способом? Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что у меня достаточно плоский живот. На самом деле мышцы живота видны, когда я пытаюсь позировать. Но потом, когда я расслабляюсь, мне кажется, что у меня большой живот. Нужны ли какие-то конкретные...
Просто начинаю возвращаться к занятиям после 3-летнего отсутствия (и позволяю себе немного уйти). Я недавно начал заниматься греблей, так как он довольно интенсивный и включает в себя все тело. Я просто хотел бы знать, к какому времени я должен стремиться. Я делаю 10-й уровень (максимальное...
Что будет хорошей программой для бодибилдинга для начинающих? Я искал в Интернете и нахожу много программ, но не уверен в достоверности людей, которые опубликовали эти программы. Например, в мире силовых тренировок StrongLifts, Starting force и Bill Starr - все это известные и очень заслуживающие...
Мой ИМТ 18,5. Возраст 24, рост 172,5 см и вес 55 кг. Я готовлюсь к триатлону. Я плаваю 3-4 дня в неделю (6-8 км за 4,5 часа - 6 часов). Я прохожу около 50 км в неделю за 2,5 часа. Я бегаю около 5-10 км в неделю за 30 минут - 60 минут. Я где-то читал, что в среднем человек сжигает 377 калорий в час...
Я начал регулярные силовые и основные тренировки в течение нескольких недель после многих лет без тренировок. Последние 2-3 дня я замечаю, что просыпаюсь ночью с болями в спине, которые затрагивают мышцы спины и бока. Я сплю на боку и переключаюсь по сторонам обычно. Эта боль сильна, чтобы...
Немного предыстории: мне 28 лет, рост около 177 см, и мой вес колеблется между 92-96 кг. Несмотря на неблагоприятное соотношение роста и веса, я довольно тяжелого телосложения, с широкими плечами и широкой грудью. Хотя я не считаю себя действительно здоровым или сильным, я тоже не совсем в форме. Я...
Я недавно начал свою фазу чистого наполнения на зиму и первую фазу наполнения, которую я когда-либо делал. Я начал 21 августа, и мой вес в то утро был 164 фунтов. В настоящее время я веслю около 178, и я действительно не потерял много определения (набрал много жира). Хотя в последнее время мой...
Раньше у меня была депрессия, но я не верю, что у меня есть постоянная, постоянная проблема с этим, хотя я не проверю это в своем списке. Мои самые выдающиеся проблемы - это социальное тревожное расстройство, которое, похоже, оказывает влияние на физическую нагрузку из-за почти постоянной тревоги,...