Какими должны быть мои первые цели и дополнения при запуске программы по бодибилдингу?

2

Мне 20 лет. Я 85 кг (около 187 фунтов), а мой рост 179 сантиметров. У меня нет никаких мышц. У меня жир на животе. Я был пловцом 4 года назад, но 4 года не занимался спортом. Время меняться :)

Я пойду в спортзал. Есть парень, который поможет мне как тренеру. На самом деле он не профессиональный тренер, а просто менеджер спортзала. Из-за этого я ему не доверяю.

Я только что проверил несколько веб-сайтов и нашел две цели тренировки на bodybuilding.com: терять вес а также набрать мышечную массу , Я не уверен. Какой из них должен быть моей целью? Я толстая, но я не хочу терять слишком много веса. Я хочу сохранить тот же вес (возможно, потерять 10-20 фунтов) и набрать мышечную массу. Я ходил в спортзал несколько месяцев 1-2 года назад, поэтому я знаю некоторую базовую терминологию. Но я ничего не знаю о создании плана тренировок. я нашел этот план в интернете, но я не знаю, подходит ли он мне? Я не знаю, с чего мне начать.

У меня нет никакой диеты. Какую диету мне следует соблюдать? Должен ли я начать использовать добавки? Я также непереносимость лактозы.

Eray
источник
Вы можете найти этот недавний интересный вопрос: fitness.stackexchange.com/q/7439/22
G__
@ Грег, спасибо, но я прочитал это, прежде чем задавать этот вопрос. Я думаю, что у нас совершенно другая ситуация с владельцем этого вопроса. Он занимается кикбоксом, и я начинаю заниматься спортом совершенно по-новому, это одно из отличий :) У меня много жира, и я хочу сжечь его, у него небольшое количество жира. Спасибо :)
Eray
1
Stronglifts и Starting Strength - две самые популярные программы новичка в интернете, и вам будет хорошо, выбрав одну из них. Я позволю кому-то еще написать более подробный ответ ..;)
VPeric

Ответы:

6

Если вы начинающий, вы можете одновременно терять жир и наращивать мышцы. Для этого лучше всего подойдет программа силовых тренировок (вы всегда можете сосредоточиться на гипертрофии мышц, когда вы уже сильны).

Stronglifts 5x5 Хорошая программа для начинающих, которая также бесплатна. Вам не обязательно делать это точно, есть несколько вариантов, но важно поднять веса, которые достаточно тяжелы, чтобы вы могли сделать только 5 или 6 из них. SL начнёт вас намного ниже, но вы быстро достигнете точки, которую вы действительно достигаете за 5 повторений.

Для диеты, сосредоточиться на здоровом питании. То, что вы знаете, что не переносите лактозу, является хорошим началом, но вы, вероятно, нетерпимы к некоторым другим продуктам, не зная об этом. Ведите дневник еды, а также запишите, как вы себя чувствуете и в какое время. Это поможет вам понять, какие продукты доставляют вам неприятности. Исключите их из своего рациона. Точно так же, сохраняйте продукты, которые, кажется, заставляют вас чувствовать себя действительно хорошо.

Как и в случае с лифтингом, в котором вы сначала концентрируетесь на силе, в диете вы должны сначала сосредоточиться на употреблении в пищу настоящей пищи, а только потом думать о добавках.

Robin Ashe
источник
Здравствуйте @Robin, Большое спасибо за ваш ответ. Я остаюсь в общежитии и не могу есть здоровую пищу и хорошие вещи. В столовой общежития всегда есть овощи. Мясо есть раз в неделю. Я думаю, что я не буду получать достаточно белка. Я не люблю там есть. Из-за этого, мне нужно еще несколько советов о еде настоящей пищи, пожалуйста.
Eray
@ Раньше я был в такой ситуации, это не приятно. Только иметь мясо 1 раз в неделю тоже не здорово, но лучше, чем ничего. Я бы сказал, что самое важное для вас в этой ситуации - это разнообразие. Старайтесь есть все, что есть в меню (если оно не приготовлено очень плохо), так что вы с большей вероятностью получите все необходимые питательные вещества. В этой ситуации также может быть хорошей идеей получить поливитамины и есть одну таблетку по 1000 мг в день в дополнение к обычной пище.
Robin Ashe
Является ли GNC Mega Men ( gnc.com/product/index.jsp?productId=4033432 ) хорошо для меня ? Это немного дорого, я думаю. Мне действительно это нужно? У меня нет белка. Также я должен использовать рыбий жир?
Eray
Мне нравится, что он содержит более 400 МЕ витамина D, но выглядит дорого. Там должно быть что-то еще, что должно быть подходящим. Рыбий жир (если он правильно отфильтрован, а значит, и довольно дорогой) хорош, но я не думаю, что вам нужно принимать оба.
Robin Ashe
Итак, я буду искать другие поливитамины. Какое питание следует проверять при выборе мультивитаминов?
Eray