Я 5 футов 11 и я веслю 189 фунтов, я пытаюсь сбросить вес до 176 фунтов, но не могу похудеть, используя дневник веса Fat Secret . (Я использую метрическую систему и мой вес 86 кг, я ростом 1,82 метра)
Я рассчитал свой GDA (дневное количество руководящих принципов ) с 2500 ккал, но хотя я не наполняю их каждый день (я всегда на 40-50% от этого), мой вес колеблется около 86 кг.
Должен ли я снова снизить процент или GDA просто неправильно?
weight-loss
diet
calories
EdoKo2
источник
источник
Ответы:
Вы также можете использовать калькулятор поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы достичь желаемого веса.
Используйте следующий калькулятор (введите свой целевой вес вместо вашего текущего веса):
http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men
Если вы хотите драматические результаты быстро, едят меньше , чем количество , необходимое для поддержания вашей цели веса. Или съешьте количество калорий, необходимое для поддержания желаемого веса, но больше занимайтесь физическими упражнениями.
Обратите внимание: вы никогда не должны есть меньше 1200 калорий в день. И если вам нужно вдохновение для упражнений, но у вас мало времени, посмотрите Wello .
источник
Простой факт заключается в следующем: если вы не худеете, у вас нет дефицита калорий.
Это так просто. Обычно проблемы таковы:
Часто это сочетание всего вышеперечисленного.
Есть несколько способов обойти это. Во-первых, по моему опыту, невозможно добиться долгосрочной потери веса без постоянных усилий, чтобы поддерживать себя в дефиците калорий. Вы автоматически начнете есть большие порции, если не будете следить за тем, что едите.
Если у вас есть привычка к стабильному питанию, где вы едите более или менее одинаково каждый день, вы можете просто попробовать что-то удалить из своей обычной еды. Я, например, ел хлеб на каждый прием пищи, убрав его, я более или менее сократил 200 ккал. Удалив другие подобные вещи из своего рациона, я смог поставить себя в дефицит калорий, не взвешивая ничего.
В основном, самый простой способ устранить все ошибки - просто взвесить все, что вы едите. Это требует много усилий, но это верный способ точно знать, что не так с вашей диетой. Это значительно облегчает диагностику плана питания. Через некоторое время вы чувствуете, сколько вам нужно съесть, и вы взвешиваете свою еду только в том случае, если дойдете до неприятного момента.
Сжигаете ли вы 1800, 2000, 2600 или любые другие калории в день, совершенно не имеет значения. Просто сокращайте свои калории, пока вы не похудеете, и возьмите его оттуда.
источник