Контекст: Аэробный темп составляет большой объем моего еженедельного пробега. Я использую 1-2 простых бега (медленнее, чем аэробика), 1 тренировку и 1 длинную тренировку, и все, что между ними, является аэробным (я видел, что это называется Z2 или Z3 или выносливость)
После прочтения эта учеба и измеряя уровень лактата в крови в моем предыдущем аэробном темпе, мне кажется, что то, что я считал аэробным, исходя из частоты сердечных сокращений, на самом деле довольно легко для меня.
Любые идеи о том, как определить мой фактический аэробный темп? Исследование, по-видимому, показывает лучшую корреляцию между RPE и лактатом крови (что является лучшим показателем того, какую систему тренируют) и худшую корреляцию между HR и лактатом. Конечно, я отменяю свои показания HR.
источник
Ответы:
Я бы не стал полностью отказываться от показаний HR, хотя я определенно не фанат обучения на основе HR. Однако это может быть показателем усталости и восстановления в долгосрочной перспективе. Я нахожу более полезным отследить как тренд, а не показатель немедленной оценки.
Если честно, если вы хотите найти свой личный уровень, это в значительной степени следовать протоколу, изложенному в исследовании (то есть начальным 30-минутным испытанием по времени, за которым следуют временные испытания с различными процентными темпами в течение следующих дней).
Примечание: определение MLSS: максимальное устойчивое состояние лактата (MLSS)
Если у вас есть пульсометр, вы также можете использовать его для корреляции вашего пульса с такими же темпами. Вы можете использовать калькулятор, такой как этот или аналогичный, чтобы получить представление о том, каков ваш эквивалентный темп для каждого сегмента тестирования.
Запустите каждое испытание, проверьте свой лактат, а затем посмотрите, как это соотносится с измененными целями интенсивности тренировки (Таблица 7, стр. 157 в PDF). Если вы подпадаете под эти правила, то вы должны быть нацелены на свои зоны. Если вы проигрываете или проигрываете, вы знаете, что вам нужно отрегулировать этот диапазон.
источник