Немного предыстории: мне 28 лет, рост около 177 см, и мой вес колеблется между 92-96 кг. Несмотря на неблагоприятное соотношение роста и веса, я довольно тяжелого телосложения, с широкими плечами и широкой грудью. Хотя я не считаю себя действительно здоровым или сильным, я тоже не совсем в форме.
Я провожу много времени за компьютером на работе и дома. При этом я стараюсь тренироваться как минимум два раза в неделю; в основном играть в футбол (в помещении или на улице) и стараться регулярно заниматься в тренажерном зале (хотя я не могу утверждать, что у меня хорошая дисциплина). Недавно я познакомился с идеей гонок с препятствиями, такими как ( Tough Viking , Warrior Dash , Spartan Race ...), и мне понравилась эта идея. Особенно постановка цели закончить такую гонку до того, как мне исполнится 30 лет за два года.
Я действительно понимаю, что эти соревнования жесткие, и что они направлены в первую очередь на энтузиастов тренировок, которые вкладывают гораздо больше времени и денег в свои тренировки, чем я. Однако, учитывая, что меня не волнует гоночный аспект (т. Е. Меня не волнует мое «время», а только чтобы фактически довести его до конца, не сдаваясь), я думаю, что это все еще разумная цель.
Мои конкретные вопросы следующие:
Неужели 12 месяцев - это слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не отвлекаюсь от своей работы и социальной жизни? Мне нравится тренироваться, но я не могу позволить, чтобы тренировки полностью захватили мою жизнь.
Я беспокоюсь о своих плечах и нижней части спины из-за предыдущих травм, хотя у меня нет никаких ограничений в моей повседневной жизни, я думаю, что участие в такой гонке было бы слишком большим риском. Каковы хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, с которым они столкнутся во время такой гонки?
Насколько важно условие в таком случае? Я обычно устаю после пробежки через 20 минут, но во время интервальных тренировок (например, футбол, сквош и т. Д.) Я могу продолжать заниматься этим более 1 часа без каких-либо проблем. Будет ли это проблемой?
РЕДАКТИРОВАТЬ: Я упоминал, что у меня было несколько травм, не объясняя, что они ... У меня были серьезные проблемы с плечами, так как оба были вывихнуты более одного раза. Я прооперирован на одном плече и у меня есть ограничение поворота (около 5-10 градусов при повороте наружу) С моим весом это становится довольно болезненным в обоих плечах, очень быстро, когда я пытаюсь делать правильные провалы и подтягивания
С нижней частью спины у меня было меньше, но все еще болезненных проблем, из-за относительно сидячей жизни, а также из-за какого-то странного движения, которое я делал на футбольном поле в какой-то момент. У меня есть какая-то небольшая проблема с дисками, но они сказали, что она недостаточно серьезна для операции. Я уделяю больше внимания растяжке и стараюсь быть более активным в течение дня (на работе), чтобы помочь с этим. Надеюсь, это поможет лучше понять мою физическую ситуацию.
Ответы:
Я сам был заядлым конкурентом Спартанской гонки. По своему опыту могу сказать, что некоторые люди, участвующие в гонке с препятствиями, не в форме. Один из моих приятелей завершил гонку за 270 фунтов (30% жира) за пару часов.
Говоря от имени меня, я - натуральный бодибилдер, и такие гонки довольно тяжелые для меня. Несмотря на то, что у меня потрясающее телосложение, мои ноги стали закачиваться и прокачиваться через несколько минут бега в гору. Вот несколько советов по подготовке к гонке с препятствиями:
Неужели 12 месяцев - это слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не отвлекаюсь от своей работы и социальной жизни?
12 месяцев - много времени, я начал заниматься кардио 1 месяц назад (но не делай так, как я!). Кондиционирование важно, вам понадобятся плечи для преодоления препятствий (вы должны быть в состоянии подняться над препятствиями, если нет, подготовиться к рыцарям!). Вам понадобится кардио, чтобы продолжать идти после каждого препятствия, подниматься в гору, ползать по грязи, неся различные тяжелые предметы.
Каковы хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, с которым они столкнутся во время такой гонки?
Гиперэкстензии хороши для выносливости, берите это от меня ... Это действительно отстой, когда ваша нижняя часть спины начинает сдаваться после всего 1 км подъема в гору!
Насколько важно условие в таком случае?
Спартанский спринт
Гонка на 5-7 км с 12 препятствиями может занять от 1 до 2 часов в среднем состоянии.
Супер спартанский
Гонка на 12-15 км с 20 препятствиями может занять около 2-4 часов в среднем состоянии.
Все зависит от того, каких результатов вы ожидаете в гонке ... Вы хотите финишировать первым или просто финишировать ради завершения гонки? Люди, которые финишируют первыми в этих гонках, очень хорошо подготовлены к многолетним тренировкам для этого конкретного типа гонок.
В любом случае, удачи на гонках, AROO!
источник