Я недавно начал свою фазу чистого наполнения на зиму и первую фазу наполнения, которую я когда-либо делал. Я начал 21 августа, и мой вес в то утро был 164 фунтов. В настоящее время я веслю около 178, и я действительно не потерял много определения (набрал много жира).
Хотя в последнее время мой желудок постоянно был расстроен. Я никогда не хочу есть и вынужден сам делать это. Ниже приводится разбивка моей диеты. Есть ли в моей диете что-нибудь или какие-либо идеи относительно того, почему я так плохо себя чувствую?
~ 5000 калорий в день
* Все орехи несоленые
Немного информации о моем образе жизни:
Я пью по крайней мере 1,5 галлона воды в день.
Я сижу за столом весь день, и это обычно, когда это хуже всего. Пока я в тренажерном зале, это никогда не расстраивает, но сидеть на работе обычно довольно плохо. Я доволен своими достижениями, но есть так много еды очень сложно.
МОИ ДОБАВКИ
Ответы:
У меня какая-то аллергическая реакция на орехи. Это очень специфическая проблема и не такая общая, как я ожидал. Спасибо всем за ваши предложения! Я вырезал миндаль и грецкие орехи из своего рациона, и у меня не было никаких проблем.
источник
Прежде всего, это НЕ чистый объем (посмотрите это видео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU ). Употребление в пищу слишком много, чем ваш метаболизм в состоянии покоя, безусловно, грязно. Что не обязательно плохо :)
В вашем рационе много белка. На вашем месте я бы постепенно увеличил потребление белка. Может по 10-20 грамм в день каждую неделю. Переваривать белок гораздо сложнее, чем углеводы и жиры. Это также поможет пищеварению белка, если вы всегда потребляете углеводы, когда есть белок.
Креатин является еще одним источником проблем с желудком. Попробуйте не принимать его в течение нескольких дней, и вы увидите разницу. Если это так, проверьте моногидрат креатина и попробуйте смешать его в смузи или со своими коктейлями. Это помогает лучше усваиваться.
источник