Грудь тренировки без подтягиваний или жим лежа

2

Какие упражнения для груди доступны людям, которые не имеют доступа к подтягивающему штанге или скамье / штанге? Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые выделяются как чрезвычайно хорошие?

exercise chest Моисей
источник
Провалы и отжимания. Как насчет упражнений с гантелями (подручными)?
Чаз 2.0
да у тебя есть гантели?
Грег
@ Грег Да, у меня есть несколько гантелей весом от 8 до 50 фунтов.
Моисей
@TheChaz Ваш комментарий будет хорошим ответом.
Дейв Липманн
1
Подтягивания - это грудное упражнение? Полагаю, вы имеете в виду либо провисание штанги, либо подтягивание мышц на штанге подтягивания.
Джоэл Корнетт

Ответы:

3

По запросу...

Я бы посоветовал

  • провалы (которые могут быть сделаны с различными расстановками обычной бытовой мебели или на столешнице)
  • отжимания, из которых существует множество видов / разновидностей / диапазонов движения
  • летать упражнения с вашими (импровизированными) гантелями.
Чаз 2.0
источник
2

Широкие отжимания; Одно из лучших составных упражнений, доступных на данный момент, будет больше изолировать ширину груди, чем Close Push-Up. Комбинат Wide / Close, чтобы нацелиться на большую часть груди.

Аарон Макивер
источник
1

Я согласен с тем, что предложили другие. Кроме того, пуловеры - отличное упражнение для груди и спины, выполняемое с гантелями или штангой. Я регулярно включаю их в мои тренировки груди. Есть несколько вариантов - плоская скамейка / наклонная скамья, согнутая или прямая рука.

Напольные прессы с гантелями или гирями - это часто забываемые родственники гораздо более популярного жима лежа, и, как следует из названия, не требуют жима.

Вы можете попробовать однорукие мухи, чтобы проверить свои стабилизирующие мышцы и независимо работать с обеими сторонами, лично я считаю однорукие мухи очень полезными.

user6891
источник