Я читал в нескольких местах (включая данные о фитнесе), что рекомендуемое потребление белка составляет минимум 0,8 г / кг, а 2 г / кг - лучшая цель для фитнеса. Мне это кажется невероятно высоким. Я чувствую, что никак не мог бы потреблять это каждый день. Это заставляет меня думать, что я, должно...
Недавно я начал ходить к личному тренеру, и он заметил, что когда я бегу, мои ноги отворачиваются в стороны. Он сказал, что я должен попытаться исправить это, но я не уверен, как это сделать. Это плохо, что я бегу по этому пути? Если да, то можно ли выполнять упражнения или беговые упражнения,...
Влияет ли курение на процесс наращивания мышечной массы? Я понимаю, что это может повлиять на вашу
Такие сайты, как bodybuilding.com, Men's Fitness, Muscle & Strength и др., По-прежнему используют такие термины, как «эндоморф», «эктоморф» и «мезоморф». Эти так называемые «соматотипы» были изобретены психологом (и, возможно, евгенистом) Уильямом Гербертом Шелдон младший. Шелдон связывал...
Если я использую правильную форму при выполнении стандартной тяги, на какие основные и второстепенные мышцы
Какую информацию следует хранить в моем дневнике тренировок? Должна ли она быть просто матрицей статистики (название упражнения, вес, количество повторений и дата) или есть другая важная информация, которая должна записываться на обычной основе? Что я должен записать в своем журнале, и что другие...
Я боролся с весом почти всю жизнь (мне было просто лень). Я ростом 176 см, и в настоящее время у меня 79 кг. Год назад мне было 96 кг. Я отказался от газировки, шоколада и еды после 6 вечера и ходил в спортзал по крайней мере 4 раза в неделю. В последние два месяца я снова стал ленивым (начал есть...
Некоторое время назад я читал в Библии по бодибилдингу, что если вы умеете читать во время кардио - вы делаете это неправильно! , Теперь с тех пор я всегда любезно улыбался себе в спортзале, когда видел, как кто-то читает, когда делает кардио, думая: «Я, наверное, чувствую себя намного лучше, теряя...
При подготовке к пауэрлифтингу, олимпийскому спорту, силовому спорту и т. Д. Большинство тренировочных циклов в общей программе будут сосредоточены на силе (миофибулярная гипертрофия) и, возможно, силе. Есть ли польза от добавления в цикл, сосредоточенный на массе (саркоплазматическая гипертрофия)?...
Я хочу потренироваться, чтобы делать больше подтягиваний, но у меня есть доступ только к очень минимальному спортзалу (то есть, без подтягивающего бара), а затем ни одного спортзала после этого в течение месяца. Каковы наилучшие способы работы мышц, необходимых для подтягивания без доступа к...
Каковы различия между калориями, калориями и килокалорий? Почему у нас разные термины для описания одной и той же концепции? В каких случаях полезно использовать одну единицу измерения над...
Я пытаюсь нарастить мышечную массу плеча и груди, поэтому я просто делаю отжимания. Проблема, с которой я сейчас сталкиваюсь, заключается в том, как я должен делать эти отжимания. Должен ли я быстро подниматься, медленно падать или просто делать как можно больше отжиманий? Последний легко удваивает...
Я вижу по телевизору всевозможные рекламные ролики о том, как похудеть на X в течение Y времени, и как этот старик удивительно похож на этого молодого парня, хотя он и не должен этого делать. Моя главная претензия к этим рекламным роликам заключалась в том, что они в основном составлены с учетом...
При езде на велосипеде я нахожу естественным сохранять осанку, держа руки прямыми и грузя на рукоятки. Это работало хорошо для меня, пока мне не нужно убрать руку с рукояток, чтобы (например) сигнализировать об изменении направления. Я нахожу, что должен сесть прямо, чтобы облегчить вес на седле,...
Я использую метод расчета жира военно-морского флота около двух месяцев в сочетании с режимом упражнений. Он сделал свою работу, так как сказал мне, что я теряю жировые отложения и наращиваю мышечную массу на своем месте, но я все еще задаюсь вопросом, насколько точной она и может быть. Исходя из...
Из того, что мне сказали, тренажеры не рекомендуются для силовых тренировок, потому что они изолируют мышцы и тем самым препятствуют развитию более мелких стабилизирующих мышц вместе с основными мышцами. Я вижу эту точку зрения. Делать жим штанги совершенно не похоже на использование машины,...
Я начал тренироваться во вторник, и сегодня моя вторая тренировка. Во вторник я делала приседания, и сегодня мои ноги все еще так болят, что я испытываю трудности при переходе от стояния к сидению, сидения к стоянию, а ступени просто подлые и противные. Должен ли я сегодня делать приседания или...
В последнее время я делаю кардио, ела довольно здоровую пищу и делаю много упражнений. Планка Колесо Коленные подъемники Вращающийся назад с барной стойкой мой верхний и верхний боковые мышцы становятся очень тугими и рваными, но я все еще не могу избавиться от нижних брюшных и боковых ручек любви....
Я только что стал достаточно сильным, чтобы делать подтягивания впервые в моей жизни. Должен ли я потянуться, прежде чем делать их? Если так, что
В моем городе некоторые пропагандистские группы повышают осведомленность об опасностях выхлопных газов автомобилей вблизи парков и других мест, где люди занимаются спортом. Тем не менее, мы не смогли добраться до «сердца» совокупности знаний о влиянии загрязнения воздуха транспортных средств...