Как лучше всего избавиться от любовных ручек и уменьшить жир на животе?

В последнее время я делаю кардио, ела довольно здоровую пищу и делаю много упражнений.

• Планка
  

• Колесо
  

• Коленные подъемники
  

• Вращающийся назад с барной стойкой
  

мой верхний и верхний боковые мышцы становятся очень тугими и рваными, но я все еще не могу избавиться от нижних брюшных и боковых ручек любви.

Существуют ли какие-либо рекомендации, которые помогут лучше ориентироваться на эти области или на другие вещи (связанные с питанием и т. Д.), Которые окажут наибольшее влияние в этой области. Я, очевидно, гуглил этот вопрос и нашел много разных противоречивых ответов, поэтому я подумал, что я посмотрю, есть ли у кого-нибудь на этом форуме полезные советы, которые хорошо сработают для них.

Вы не указываете свой возраст или пол - но общий ответ заключается в том, что вы не можете точно определить / уменьшить, вам нужно уменьшить и улучшить общее состояние и уменьшить общий вес. Каждый хранит жир по-разному, и указанные вами места будут самыми трудными / последними для вас, чтобы увидеть улучшение. Моя рекомендация: если вы видите улучшение в своей физической форме и здоровье, продолжайте, и вы увидите улучшение в тех областях, где вы хотите, но это может занять больше времени. Погладьте себя по спине, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и улучшениях, которые вы сделали и продолжаете.

Жир, полученный вокруг живота, вероятно, будет "висцеральным" жиром. То есть этот жир окружает ваши внутренние органы. Жир, полученный вокруг бедер и других частей тела, представляет собой «подкожный» жир или жир, хранящийся под кожей.

Увеличение висцерального жира повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от подкожного жира, который менее вреден.

Недавнее исследование , выяснилось , что аэробные упражнения наиболее эффективны для потери висцерального жира. Любые аэробные упражнения, такие как плавание, бег трусцой и езда на велосипеде, которые включают непрерывное повторение в течение длительного времени, полезны.

В исследовании участвовали люди, бегающие 12 миль в неделю, но исследователи полагали, что менее интенсивный режим также будет полезен. Тренировки с отягощениями показали, что они не снижают висцеральный жир.

Я бы сказал:

• С низким содержанием углеводов (только с высоким содержанием клетчатки), без хлеба, макарон или сахара.
• Высокая вода / низкое содержание соли
• С высоким содержанием белка (в том числе животных белков)
• С высоким содержанием жира (только здоровые, не животные жиры)
• Не морите себя голодом, потеря 2 кг жира в месяц - это достаточно.
• Достаточно сна
• 6 двухчасовых тренировок в неделю (тяжелая атлетика и кардио)
• Доверяйте только своей измерительной ленте. Отбросьте свои весы, они будут лгать вам, они скажут вам, что вы не становитесь стройнее или даже что вы толстеете, когда ваш живот становится меньше.

Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки, избегайте сахара, соли, чтобы сбросить жир живота. Ешьте пищу с низким содержанием углеводов и пейте много воды. Ежедневный акциз должен похудеть.

Для потери ручек любви: попробуйте боковой удар и боковую планку. Для поддержания большей формы нижнего живота: попробуйте сделать передний удар и бегать по колену,

Если вы добавите какое-нибудь другое сердечно-сосудистое средство, например, бег, это также поможет

И если вы продолжаете здоровую пищу и физические упражнения, это должно быть сделано.