Следует ли вообще избегать машин в пользу свободных весов?

Из того, что мне сказали, тренажеры не рекомендуются для силовых тренировок, потому что они изолируют мышцы и тем самым препятствуют развитию более мелких стабилизирующих мышц вместе с основными мышцами.

Я вижу эту точку зрения. Делать жим штанги совершенно не похоже на использование машины, имитирующей то же движение.

Тогда возникает вопрос: какое оправдание для этих машин вообще? Следует ли вообще отдавать предпочтение свободным весам по сравнению с машинами, или есть вероятные случаи использования, когда машина является лучшей альтернативой?

От самого стабильного до наименее стабильного у вас есть:

1. Машина
2. гантель
3. кабель
4. гантель

Машины самые стабильные. Они работают на большую мышцу и пренебрегают небольшими мышцами стабилизатора. На другом конце спектра у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизирующих мышц. Один не лучше другого. Все зависит от ваших целей. Ниже приведены советы самых успешных бодибилдеров, которые говорят, что для роста необходимы как стабильное, так и нестабильное оборудование.

Декстер Джексон

2008 г. Олимпия о выборе правильного оборудования

Я твердо верю в то, что штанги накапливают массу. OK. Dumbells - вы можете построить немного массы, но это в основном для формирования. Скажем, например, вы делаете 500 фунтов жим. Вы не получите 250-фунтовые гантели. Вы не можете сделать это. Чем больше веса, тем больше становишься, потому что он тяжелее. Поэтому штанги для меня являются массовым строителем каждого упражнения.

С машинами вы можете даже сделать больше веса, чем штанга, потому что не нужно тратить энергию на стабилизацию веса. Таким образом, благодаря переходному свойству, машины отлично подходят для массового строительства.

Дориан Йейтс

6 раз мистер Олимпия на машинах против свободных весов (4:15)

Там спор. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба инструменты, которые вы можете использовать. Пока вы тренируете мышцы до отказа, не имеет значения, машина это или свободный вес.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество свободных весов, конечно, в том, что мы все построены по-разному. Мы все разные высоты. У всех нас разные длины конечностей. Разные вложения и все. В то время как машина просто построена одним способом. Если вы поднимаете свободный вес, а я поднимаю свободный, мы пойдем немного по-другому, потому что тела построены иначе. Так что это преимущество свободного веса. Это работает с телом человека.

С машинами вы заперты в паз. Преимущество машины в том, что вы можете изолировать ее без особого участия извне. Особенно, если у вас есть травмы, они очень полезны. У вас есть больше контроля, если вы хотите сделать дополнительные негативы и так далее. Если вы делаете жим со свободным весом, очень неудобно делать дополнительные негативы в конце. Это просто не практично. Это не совсем безопасно. С помощью машины вы можете заставить своего партнера по тренировкам подняться наверх и управлять им. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую свободные веса и машины. Главное - это усилия, которые вы вкладываете, а не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно обойти травму или использовать передовые методы, такие как вынужденные негативы. С другой стороны, свободные веса кажутся более естественными и подходят для любого типа телосложения. Исходя из личного опыта, я чувствую то же самое к Дориану в отношении естественного ощущения свободных весов. Когда я использую жим лежа, я часто нахожу свои запястья в неудобных положениях на пике движения.

Арнольд Шварценеггер

7 раз мистер Олимпия в своей энциклопедии по бодибилдингу

Для начинающих бодибилдеров, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век, и тренажеры, разрабатываемые и производимые сегодня, лучше, чем когда-либо. Но ваши мышцы были разработаны с помощью эволюции, чтобы преодолевать силу тяжести, а не противодействовать механическому сопротивлению, поэтому наибольший выигрыш в размерах и силе здания вы получите от накачки железа - используя штангу и гантели - вместо упражнений на машинах ,

...

Кроме того, отчет в Журнале исследований силы и кондиционирования указывает на то, что выработка тестостерона увеличивается, когда вы выполняете упражнения для мышц с большой мышечной массой, в которых вы используете и координируете несколько основных групп мышц одновременно, например, Приседания, тяга и упражнения, которые вы видите, выполняются сегодня реже, чем Power Clean. Производство тестостерона аналогичным образом не увеличивается за счет упражнений с отягощением или тренировок на тренажерах.

...

Опять же, позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы прошли через машины с водо- и водостойкостью, и теперь вернулись к более базовому дизайну, в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в своих тренировках. Очевидно, невозможно получить полное развитие бедра, например, без машины для разгибания ног или скручивания ног или полностью изолировать внутренний сундук без использования палубы или кабелей. И это может привести к ускорению роста тела, если вы время от времени используете машину или цепь машин, к которой вы не привыкли, вместо обычных упражнений на свободную массу для этой части тела. Но я считаю, что хорошая программа по бодибилдингу должна включать не более 30-40% тренировок (максимум!) На тренажерах.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины добавляют разнообразия к тренировкам, а разнообразие является ключом к росту. Он рекомендует использовать больше свободных весов, чем машин, потому что наши тела развивались, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, которые защищает Дориан Йейтс, но я не упомянул их.

Машины полезны для бодибилдинга, специализированных движений и работы вокруг определенных травм. Для людей, которые не занимаются этим (а это большинство людей), машины не нужны и отвлекают от лучших средств обучения.

Свободные веса - более простой инструмент. Они развивают осознание тела (проприоцепцию) и лучше переносят атлетику и общее здоровье.

Однако люди, которым необходимо выполнить очень специфическое движение, которое трудно выполнить со свободными весами, могут использовать машины, чтобы изолировать это очень специфическое движение. Например, машины могут создавать сопротивление в сторону, вниз и на диагонали, которые не могут быть воспроизведены под действием силы тяжести. Это может быть полезно для изоляции небольших мышц, например, при бодибилдинге или избегании болевых точек, вызванных травмой.

Я говорю, что ваше мышечное волокно не знает, используете ли вы машину или свободные веса. Все, что он знает, - это приспособиться к сопротивлению, которое ему оказывается. Это достигается путем набора, как мы надеемся, большинства мышечных волокон. Единственное отличие, которое я вижу, - это диапазон движения. И если вы спросите Джона Литтла и Пита Сиско, они потребуют полного движения, поскольку это является мифом для набора мышечных волокон. Я не говорю, что это правда, что они говорят. Я склонен согласиться с Дорианом Йейтсом в том, что он не инструмент, а его интенсивность.