Какую информацию следует хранить в моем дневнике тренировок? Должна ли она быть просто матрицей статистики (название упражнения, вес, количество повторений и дата) или есть другая важная информация, которая должна записываться на обычной основе?
Что я должен записать в своем журнале, и что другие нашли полезными журналами, когда бегают по спортзалу (бумага, приложение для телефона, ничего и просто записывают это позже)?
Ответы:
Вот ссылка на шаблон Excel, который содержит базовый формат / информацию, которую вы хотите записать: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |
Идея состоит в том, чтобы настроить свою программу перед тренировкой и отслеживать прогресс. Мой подход немного проще: я веду небольшую книгу, записываю упражнения, ставлю галочки для каждого сета и записываю максимальный вес ..... Я также описываю, как была тренировка и как я себя чувствовала. Журнал может быть использован для многих целей, таких как: отслеживание прогресса, обмен информацией с тренером, предоставление подсказок для изменений и т. Д., Но для меня самый важный аспект - это мотивация - хорошо видеть, какой прогресс вы делаете ,
источник
Это может быть полезно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf
Ссылка, которую я предоставил, может быть использована в качестве отправной точки для тех, кто заинтересован в силовых тренировках. Я тренировался некоторое время, и я считаю, что записывать свои упражнения на бумаге действительно полезно, мотивирующе, удобно и менее утомительно, чем использование приложений или их отсутствие. В pdf подчеркивается важность учебного журнала, советы о том, как вести хороший журнал, советы по наращиванию мышечной массы и похудению, наращиванию мышечной массы во время нахождения постного, увеличения веса и размера. Для меня, если у меня есть дневник со мной в спортзале, я более сконцентрирован на том, чтобы быть повсюду и делать то же самое.
источник
Вы должны записать: дату, время, какие конкретные упражнения вы выполняли, количество повторений и подходов, на какие части тела вы сосредоточились, продолжительность тренировки, интенсивность тренировки, ваше настроение, ваш уровень энергии, ваши чувства во время тренировки, ваши планы питания ваши цели на следующую тренировку, ваш вес, частота сердечных сокращений и все остальное, о чем вы только можете подумать! Чем больше деталей, тем лучше, потому что это дает вам более сложную картину при просмотре ваших прошлых тренировок и прогресса!
источник
Самая важная характеристика, которую вы должны записать, - это ваш пульс, когда вы просыпаетесь. Чем оно ниже, тем лучше ваше состояние.
Даже если вы можете делать больше повторений и поднимать больший вес, но ваше сердцебиение остается прежним, это означает, что вы делаете что-то очень неправильно - самая важная мышца, сердце, не следит за руками, ногами, животом или чем-то еще, что вы делаете ,
источник
Запись подходов, повторений и веса достаточно для многих людей.
Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этого инструмента, вы также можете использовать свой журнал тренировок, чтобы написать следующее:
Используйте это, чтобы установить цели на неделю. Прогрессирование происходит благодаря знанию того, что вы делали на прошлой неделе, и к лучшему на этой неделе. Наличие четкой записи вашей истории тренировок означает, что вы всегда стремитесь прогрессировать и совершенствоваться.
Обратите внимание на важные вещи вне спортзала. Я ежедневно записываю короткие заметки о сне, проведенном предыдущей ночью, и о том, как хорошо я ел. Сон предыдущей ночи, в моем случае, легко является самым определяющим фактором того, насколько хорошо я выступаю в тренажерном зале в тот день. Отслеживание того, насколько хорошо я сплю, означает, что я больше сосредоточен на обеспечении хорошего сна каждый день.
Пишите заметки и мысли. Ваш журнал тренировок может быть таким же учебным журналом, где вы записываете мысли о тренировках. Запись моих тренировок стала частью тренировочного ритуала / привычки. Я делаю записи о том, что было хорошо, плохо (удобно для предотвращения травм) и мысли на следующий день тренировок.
Поделитесь этим со своим тренером или тренером. Если вы работаете под руководством тренера, ему может быть полезно время от времени просматривать ваш журнал тренировок. Лучшее обучение вашего тренера тому, как вы реагируете на конкретные тренировки и режимы тренировок, только поможет им лучше спланировать ваше будущее обучение.
источник
Ответы Мида Рубенштейна и Тимансо великолепны, но они не упомянули, и я думаю, что важен темп, который вы увеличиваете / увеличиваете. Для более быстрого роста мышц рекомендуется менять свой темп каждую (две) недели, поэтому одну неделю вы очень медленно толкаете / вытягиваете вес, а вторую - быстро. Записав это, вы получите представление о том, как вы варьируете свою тренировку, а иногда и о том, насколько вы можете толкать / тянуть больше веса при быстром или медленном выполнении упражнения, поэтому вам также следует добавить эту информацию.
источник
Отказ от ответственности: я не спонсируется этим сайтом.
Я хочу подключить Jefit. Это приложение (бесплатное), которое имеет некоторые платные функции в зависимости от уровня обратной связи вы хотите. Основное преимущество заключается в том, что он содержит изображения упражнений, которые вы хотите выполнить, записывает ваши данные и сохраняет их в Интернете, а также проводит вас через любую выбранную вами тренировку.
Плюсы:
Минусы:
источник