Отжимания от мышечной массы, быстрые или медленные?

13

Я пытаюсь нарастить мышечную массу плеча и груди, поэтому я просто делаю отжимания. Проблема, с которой я сейчас сталкиваюсь, заключается в том, как я должен делать эти отжимания. Должен ли я быстро подниматься, медленно падать или просто делать как можно больше отжиманий? Последний легко удваивает мои отжимания.

так что вопрос в том, качество по количеству? или наоборот?

push-ups mugetsu
источник

Ответы:

13

И то и другое!

Изменение положительного / отрицательного темпа и времени под напряжением будет направлено на несколько разных мышечных волокон и других дополнительных мышц.

Поэтому я бы порекомендовал стремиться улучшить различные показатели, такие как:

  • Всего повторений
  • Общее количество повторений максимально быстро
  • Общее количество повторений с 3-4 секундами отрицательное.
  • Варианты push up, такие как алмазные отжимания или отжимания на ступнях.

Примечание: негативы - это эксцентричная часть движения, опускающаяся вниз при толчке вверх.

Майк
источник
Рекомендовать высокие негативы для увеличения массы. Стреляйте на 80% от вашего максимума в 1 повторение :)
Виктор Пармар
Я делаю, как указано в программе onehundrepushups. Программа фокусируется только на увеличении числа повторений, что не так уж и полезно. Должен ли я все перепутать, сделав один день все быстрые повторы, на следующий день отрицательные повторения и другие отжимания с бриллиантами?
Mugetsu
1
Я думаю, что это правильный ответ, но я хочу кое-что добавить. Еще один способ задействовать большинство мышечных волокон - очень взрывное отжимание. Это будет отжимание, когда ваши руки фактически оторвутся от земли.
Бен
@mugetsu Зависит от того, что вы называете «полезным». Высокая выносливость «полезна», это просто другое мышечное волокно, хотя с компонентом мышечной массы она не так сильно помогает. Если вы выполняете программу 100PU, то я бы выбрал одну каденцию на время действия программы, а затем перешел к чему-то другому, например, использовал каденцию Convict Condition 2 секунды вниз, 1 секунду паузы, 2 секунды вверх или просто постарайтесь сделать их как можно быстрее. Просто выберите один и придерживайтесь его в течение 6 недель. Если вы заинтересованы в наборе массы, тогда, когда вы достигнете своих целей, я переключусь на close / diamond
dclements
2

Держите руки примерно на ширине плеч, медленно и контролируемыми движениями вниз и вверх. Кроме того, поднимите ноги выше плеч, чтобы увеличить вес. Вы будете наращивать массу, более точно приближая вес и движение, используемые на жиме лежа, где более тяжелые веса между 6-12 повторениями будут более полезными, чем подходы по 30-40 повторений, где ваша цель - увеличение мышечной массы.

Роб Грей
источник
1

Медленные отжимания могут помочь в зависимости от того, сколько вы на самом деле весите. Но еще одна важная вещь - это потребление белка.

Если вы не наберете цифры в конце дня, с помощью потребления белка / углеводов, это не будет иметь значения, если вы сделаете тысячу отжиманий.

Джихан Йылмаз
источник
я 160 фунтов 6 футов. Я всегда ем много углеводов и белка на ужин, сразу после тренировки.
Mugetsu
1
Считаете ли вы калории или потребление белков и углеводов в граммах? Если нет, вы должны. Есть несколько простых калькуляторов о том, как должна выглядеть ваша ежедневная доза. Например, если вы 160 фунтов, ежедневное потребление белка должно составлять около 200 г и 260 г углеводов. И вы должны иметь план питания на ежедневной основе. Другой ключевой момент - есть чистую пищу, а не вредную пищу, жареные во фритюре и т. Д.
Cihan Yılmaz