Какие мышцы предназначены для тяги?

Если я использую правильную форму при выполнении стандартной тяги, на какие основные и второстепенные мышцы нацелены?

"Эта мышца".

Вот классическая цитата о чистоте власти, приписанная здесь Чарльзу Стейли, которая относится к вашему вопросу:

«Вы знаете, когда вы бежите по полю, ловите мяч, а затем бьете по защитнику?

Становая тяга работает на все мышцы. Тем не менее, это не совсем то же самое, что атлетизм бега, прыжка, удара, защиты защитника, потому что это больше о прямой силе. Можно было бы точнее сказать: «Вы знаете, когда вы берете другого парня, бросаете его на землю и прикалываете его там? Эта мышца». Тяга заключается в подборе вещей или поддержании структуры и осанки против внешних сил.

Целевые мышцы тяги - все они. Вторичные мышцы тяги - все остальные.

Нижняя часть спины и задняя цепь

Тем не менее, хотя тяга включает захват, руки, плечи, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, пресс, шею и ноги, она особенно укрепляет нижнюю часть спины и заднюю цепь. Отличный ресурс exrx.net ставит становую тягу в первую очередь с использованием как позвоночника- монтажника (изометрически), так и большой ягодичной мышцы . Вторым после мышц в истощении exrx являются четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, большой аддуктор и ловушки.

Позвоночник, мышцы живота и связанные с ним мышцы - это те, которые фиксируют туловище на месте во время тяги, обеспечивая безопасность позвоночника.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и связанные с ними мышцы называются задней цепью, что очень важно практически во всех видах спорта. Это мышцы, которые управляют разгибанием бедер, например, участвуют в большинстве основных спортивных движений, таких как бег, удары руками и прыжки.

Тренировка тяги делает крепкую спину, крепкие ягодицы и ноги, и в качестве бонуса, почти все остальное тоже становится сильнее. Само собой разумеется: за исключением упражнений с частичной амплитудой движения, тяга со штангой, как правило, является самой тяжелой, которую можно выполнить. Выполнено правильно - то есть с очень тяжелыми весами - все тело обычно в итоге выдерживает больший вес, чем при любом другом подъеме.

Какие Мышцы, Ровно

В книге « Анатомия силовых тренировок » Фредерика Девалье подробно представлены все мышцы, используемые в становой тяге, в графической форме. Используются те мышцы, которые выделены жирным шрифтом или затенены красным.

Более полную и полную версию можно найти здесь .

Становая тяга работает больше мышц, чем любой другой, но то, что отличает его от других, - это внимание к спине:

Тяга поднимает силу спины лучше, чем любое другое упражнение, без исключений. (Из начальной силы, 3-е издание)

В частности, тяга воздействует на ноги (подколенные сухожилия, квадратные мышцы), бедра (ягодичные мышцы и поддерживающие мышцы), пресс, предплечья (для силы захвата) и спину (почти все ... спинальные мышцы, латы, ромбоиды, лопатки, лопатки, трапеции) ).

Где вы будете склонны «чувствовать» подъем, если вы используете правильную форму, находится в подколенных сухожилиях и нижней части спины. В положении «предварительное натяжение» вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, так как ваши бедра высоки, а спинальные мышцы подтягивают спину к жесткому разгибанию. Ваша спина борется с подколенными сухожилиями, чтобы контролировать ваши бедра, и ваша спина должна победить. Это означает, что ваши подколенные сухожилия будут чувствовать себя растянутыми, а ваша спина будет в изометрическом сокращении.