Один набор веса? [закрыто]

4

Тимоти Феррисс имеет много советов по фитнесу и питанию в 4-часовом бестселлере . Он выступает за тренировки по одному набору (на группу мышц). Это хороший совет?

рукав моря
источник
Чтобы уточнить, вы имеете в виду главу «Протокол Оккама»? (У Ferriss есть несколько альтернативных тренировок, которые рекомендуются для разных целей). Для тех, кто еще не читал эту книгу: протокол Оккама - это минималистский подход к массовому строительству (который также включает в себя много еды и формула для выбора времени отдыха между тренировками).
G__
2
Эмиль, ресурсы, которые он дает в поддержку этой методологии, - «Тело наукой» ( amazon.com/Body-Science-Research-Program-Results/dp/0071597174/… ) и «Исследование Колорадо» drdardenfitness.com/wp-content/ uploads / 2010/11 /… Я не уверен, насколько эффективна техника, но я попробую (у меня нет времени на альтернативы). Этот случайный парень в блоге также нашел успех с методологией mangans.blogspot.com/2011/01/my-weight-gain-experiment.html
Росс Роджерс
Это зависит от ваших целей? Очевидно, что это не программа для всех ...
Moz
Почему это не для всех? Это похоже на комментарий, а не ответ.
Дж. Вин.
2
Как указано в ответе ниже, вы должны добавить больше деталей и уточнить, каковы ваши цели, особенно для людей, которые не знакомы с книгой. Это хороший совет для улучшения гибкости? Набираешься сил? Ловкость? Скорость?
Дж. Вин.

Ответы:

1

Спасибо за публикацию этого. Я прочитал / рассмотрел подход с одним набором, и я думаю, что стоит попробовать. Как и любой другой подход (шаги / пирамида, волны и т. Д.) - они, вероятно, все работают, но не навсегда. Я думаю, что есть 2-3-месячный период, когда вы увидите рост, а затем организм принимает / приспосабливается к рутине, и в этот момент вам нужно измениться.

Мид Рубенштейн
источник
1

Это зависит от того, на каком уровне вы находитесь, и каковы ваши цели. Как и во многих программах, вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело станет более эффективным, поэтому лучше менять упражнения каждые несколько месяцев.

Если ваша цель ...

Потеря жира - вы не можете нацелиться на потерю жира. Вы можете делать тысячу хрустов в день, и у вас по-прежнему будет великолепный пакет с шестью пакетами.

Ваяние / тонирование мышц - сначала нужно иметь мышцы, чтобы тонизировать их. Любой режим поднятия тяжестей создаст для вас мышцы. Для целевых упражнений - я бы просто предостерег от дисбаланса мышц (то есть, чтобы убедиться, что вы работаете на бицепс, вы тоже работаете на трицепс и т. Д.). Наличие одной мышцы сильнее, чем ее противоположной мышцы, сделает вас подверженным травмам.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

Рея
источник