Тимоти Феррисс имеет много советов по фитнесу и питанию в 4-часовом бестселлере . Он выступает за тренировки по одному набору (на группу мышц). Это хороший совет?
weightlifting
workout
workout-routines
рукав моря
источник
источник
Ответы:
Спасибо за публикацию этого. Я прочитал / рассмотрел подход с одним набором, и я думаю, что стоит попробовать. Как и любой другой подход (шаги / пирамида, волны и т. Д.) - они, вероятно, все работают, но не навсегда. Я думаю, что есть 2-3-месячный период, когда вы увидите рост, а затем организм принимает / приспосабливается к рутине, и в этот момент вам нужно измениться.
источник
Это зависит от того, на каком уровне вы находитесь, и каковы ваши цели. Как и во многих программах, вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело станет более эффективным, поэтому лучше менять упражнения каждые несколько месяцев.
Если ваша цель ...
Потеря жира - вы не можете нацелиться на потерю жира. Вы можете делать тысячу хрустов в день, и у вас по-прежнему будет великолепный пакет с шестью пакетами.
Ваяние / тонирование мышц - сначала нужно иметь мышцы, чтобы тонизировать их. Любой режим поднятия тяжестей создаст для вас мышцы. Для целевых упражнений - я бы просто предостерег от дисбаланса мышц (то есть, чтобы убедиться, что вы работаете на бицепс, вы тоже работаете на трицепс и т. Д.). Наличие одной мышцы сильнее, чем ее противоположной мышцы, сделает вас подверженным травмам.
Любое упражнение лучше, чем ничего.
источник