Что ограничивает повторения, которые можно выполнять?

Каково научное объяснение того, почему можно выполнить определенное количество повторений упражнения, прежде чем он станет неспособным?

Например, в моем текущем состоянии я могу делать только 8 повторений жима лежа весом в 68 фунтов, хотя я могу затем выполнить то же самое движение без (или меньшего) веса. Почему это?

Вы приступаете к биологии сокращения мышц. Вы можете прочитать модель скользящей нити , которая действительно довольно интересна. В основном ваши мышцы сокращаются из-за химических реакций (временно химически изменяя ваши клетки). Ca2 + ( кальций ) интенсивно используется в этом процессе, и он истощается. Чем больше силы ваши мышцы должны производить, тем больше кальция они израсходуют.

Как и в случае с вашим жимом лежа, ваши мышцы химически используют меньше ингредиентов, чтобы поднимать штангу с меньшим весом. Когда вы начинаете просить много этого (тяжелый вес) в течение короткого периода времени (больше повторений), вы заставляете его использовать больше мышечного топлива ( АТФ, кальций и т.д. ). Вы также регулярно причиняете физическое повреждение волокнам мышцам, когда сильно надавливаете на них, чтобы стать механически слабее.

Есть и другие вещи, которые могут даже иметь большее значение. Снижение серотонина, которое может произойти после длительных упражнений, может снизить вашу нервную эффективность при утомлении мышц (так называемая «усталость ЦНС») . Может быть, есть много кальция, но теперь это серотонин.