Почему приседания повреждают мои колени?

Каждый раз, когда я делаю передние приседания, мои колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить обидно, но я конечно чувствую некоторый дискомфорт в них.

Я знаю, что без проверочного видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эту легкую боль, но, возможно, есть некоторые распространенные ошибки, о которых люди говорят, о которых мне следует помнить больше?

Есть определенно распространенная ошибка, которую люди, кажется, делают, основываясь на том, что я прочитал в этой статье :

Неправильная последовательность. Передние приседания вводят в заблуждение, потому что, несмотря на то, что это, в основном, паттерн движения с доминирующим коленом, вы все равно хотите сначала начать движение с бедер и отодвинуть зад, прежде чем отрываться от колен.

Это почти одновременный перелом бедра / колена, но важно, чтобы это происходило в таком порядке: сначала назад, а затем вниз. Снятие с колен сначала создаст чрезмерные силы на колено - не хорошо.

Чтобы укорениться в идее сидеть сложа руки, может быть полезно на некоторое время оставить за собой коробку. Это не типичный присед на ящик, где вы пытаетесь держать вертикальную голень и делать паузу на боксе. Ваша форма должна отражать обычный передний присед и коробку как напоминание, чтобы начать движение с бедер.

Это была ошибка, которую я делал. Из-за того, что передние приседания являются первичными движениями, доминирующими в колене, я начинал с колен, а не с бедер.

В следующий раз, когда вы будете из-за приседания спереди, помните об этом и убедитесь, что начинаете с бедер так же, как в приседе на спине.

Скорее всего, ваши колени не достаточно далеко прослеживаются. Вы должны раздвигать колени как можно шире на протяжении всего движения. Идеальный передний присед выполняется с пальцами, направленными прямо вперед. Если у вас нет возможности сделать это, хорошо, немного укажи на пальцы ног. Чем дальше ваши пальцы ног, тем хуже на коленях. Хорошим тестом движения является попытка сделать полный присед (задом к лодыжкам), держа ноги вместе, не падая назад. Вы также должны быть в состоянии достичь той же глубины с ногами на ширине плеч.

Вы также должны быть обеспокоены расширением грудной клетки. Надеюсь, вы выполняете это упражнение с чистой рукояткой, а не со сложенной рукой. Приседание с зомби также приемлемо, если у вас нет возможности использовать чистую хватку. Это поможет заставить таз оставаться ровным на протяжении всего движения, потому что вы не будете испытывать соблазн скомпрометировать положение бедра, наклонившись вперед.