Итак, я нахожусь на этой 12-недельной трансформации Криса Гетина, и я должен делать 20 минут кардио дважды в день, каждый день. Поэтому я думаю об альтернативах подъема по лестнице, бега и т. Д. Вот я и подумал - может ли секс быть кардио-формой? Заниматься сексом по 20 минут два раза в день было...
Я не занимался около 2 лет, и я хочу начать заниматься снова. Моя диета тоже довольно плохая - я ем много фаст-фуда. Я всего лишь на 5 фунтов больше веса, (5'10, 155 фунтов), но я чувствую себя очень нездоровым. У меня вопрос такой. Должен ли я работать над своей диетой до того, как я снова начну...
Не знаю, как называется мышца, или если их больше одного, но кажется, что под моими ногами находится мышца, идущая откуда-то близко к пятке и вперед, туда, где пальцы «прикреплены». Кажется, я устаю там довольно легко, и иногда это немного болит (в основном, как боль в мышцах) после того, как я...
Я готов начать серьезную тренировку дома. Я абсолютно новичок в поднятии тяжестей, но я бы все же предпочел купить качественное долговечное оборудование с самого начала, вместо того, чтобы тратить деньги на дешевые вещи. То, что я точно ищу, это: Олимпийские веса Олимпийский бар Скамья со штангой Я...
Глядя на факты питания на картонной коробке, я вижу, что одно яйцо среднего размера удовлетворяет 71% суточной потребности в холестерине. Многие бодибилдеры съедают до десятка яиц в день, значительно превышая рекомендуемое количество холестерина. Например, Джей Катлер ест 2 цельных яйца и 10 яичных...
Я учусь плавать, и у меня есть общий бассейн в моей квартире. Но у нас нет тренера, и я не могу позволить себе личного тренера. Я не знаю плавания, но хочу учиться. Могу ли я учиться без тренера? если да, то, пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как учиться. Мой вес 100 кг. Также скажите...
Я хотел бы сделать отжимание одной рукой. Мне известно о руководстве по Beastskills , но в нем не дается много подробностей о том, как на самом деле перейти к нему (для протокола, я пытаюсь сделать то, что в этом руководстве называется методом «in in» - т.е. нормальная форма отжимания, одна рука,...
Я не спортсмен - я просто хочу быть здоровым и иметь хорошую мышечную силу. Какое минимальное количество силовых тренировок принесет ощутимую пользу? Например, сидеть раз в месяц на одном тренажере в течение 5 минут вряд ли принесет пользу ... Я предполагаю! С другой стороны, тренировка в течение...
Я работаю не по найму, а это значит, что я могу распоряжаться своим временем так, как захочу, поэтому я могу ходить в спортзал каждый день в неделю. У меня также есть энергия, чтобы сделать это. Но я слышал, что это не очень хорошая идея. Почему так? Сколько дней в неделе я должен тренироваться?...
Изо всех сил я могу сделать, возможно, 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить количество повторений подтягиваний, кроме «делать больше подтягиваний»? Какие группы мышц используются для...
Моя цель - сделать 50 подтягиваний (конечно, не заходя между ними). Является ли это более выгодным (быстрее для меня, чтобы поразить мою цель), делая 1-шот столько, сколько я могу, или это более выгодно разделить его на 5 подходов, но в 5 раз меньше? Например, прямо сейчас за 1 выстрел я могу...
С началом Рамадана я буду поститься примерно 12 часов в день (без еды и воды). Есть ли какие-то преимущества в потере веса в конце дня? Мои мысли о том, что к тому времени мои запасы сахара будут исчерпаны. Кроме того, я вегетарианец, поэтому я должен стараться получать больше белка, когда нарушаю...
Мне нужна помощь в принятии решения об использовании добавки. Я пытаюсь построить свое тело, но не смог достичь лучшего результата даже после 6 месяцев непрерывных тренировок, когда его коллегу по тренеру спросили, что мне не хватает сил, и мне нужно принимать протеиновые добавки для наращивания...
Я никогда не тренировался, кроме как в начальной школе, когда играл в волейбол. Я не толстый 5'8 и 140 фунтов, но у меня совсем нет мышечного тонуса, я совершенно дряблый. Что еще хуже, у меня нет сердечной выносливости, мне трудно пробежать несколько кварталов. Я пытался делать такие вещи, как...
Мне 18 лет, и я начал заниматься бодибилдингом два года назад. Чтобы нарастить мышечную массу, я хочу оптимизировать свою диету / питание. Я знаю, что 2 г белка на 1 кг массы тела будет хорошим выбором, и не нужно больше этого. Во всяком случае, это не тот вопрос, который я хочу обсудить....
Во-первых, возможно ли одновременно терять жир и наращивать мышцы? Если это возможно, каков общий план питания и физических упражнений? Во-вторых, потеря жира и наращивание мышечной массы не эффективны для бодибилдинга? Большинство бодибилдеров имеют больший вес в межсезонье, чем вес в...
Являются ли эти формулы близкими к каждому из повторений в различных упражнениях? и Я хотел бы знать, насколько это точно для всех и есть ли у вас что-нибудь лучше? Формулы, чтобы найти ваш один повтор макс (или 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12...
Мне 27 лет, и я в хорошей форме. Я обретаю еще лучшую форму, впервые в жизни зарегистрировавшись в спортзале пару месяцев назад. Я бил несколько свободных гирь, прессы для пресса (или как вы их называете), подтягивающую штангу и беговую дорожку (я пробегаю 4,5 мили за 32 минуты). Но я не делаю...
Я нацеливаюсь на марафон через 6 месяцев. У меня ограниченное время для тренировок, и недавно мне стало проще сократить количество пробежек в неделю с 3 или 4 до 2 - один длинный и один короткий / быстрый. Длина в настоящее время составляет около 16 км (~ 10 м), а длина около 10 км (~ 6 м). При...
Основываясь на рекомендациях этого сайта, я заполучил Начальную силу. Это явно захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать это практичным. У него много глубоких знаний о том, что происходит. Но я ищу что-то напрямую применимое. (Я знаю, что книга изначально была написана для тренеров,...