С началом Рамадана я буду поститься примерно 12 часов в день (без еды и воды). Есть ли какие-то преимущества в потере веса в конце дня?
Мои мысли о том, что к тому времени мои запасы сахара будут исчерпаны. Кроме того, я вегетарианец, поэтому я должен стараться получать больше белка, когда нарушаю свой пост?
В прошлом я бегал или ездил на велосипеде после более длительных постов в течение 40C дней, поэтому я знаю, что могу это сделать.
Ответы:
Это можно сделать, но это не легко. Взгляните на статью, опубликованную Medhi о Рамадане и тяжелой атлетике . Хотя вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, некоторые принципы могут применяться в вашей ситуации. Основные моменты будут перечислены ниже:
Теперь, если вы намереваетесь бежать, это обезвожит вас. В этом случае я рекомендую сменить совет Medhi на тренировку, когда вы нарушаете пост. Это позволит вам оставаться обезвоженным и сразу после этого получать серьезную пищу. Он даже предоставляет график, чтобы помочь спланировать свой день в статье.
Тем не менее, вам нужно будет съесть немного калорийной пищи и пищи с большим количеством белка.
источник
Я мусульманин и люблю бегать. Рамадан в этом месяце - это огромная физическая и моральная задача, и, как говорится, я фактически сократил свой бег до 2 миль в день с 3 миль, по крайней мере, за 30 минут до того, как быстро пробежать, и я нахожу это очень полезным. Я до сих пор работаю над хорошим потом и готовлю спортивный напиток на 32 унции с фруктами.
Вы действительно должны слушать свое тело на этом. Я также сплю в течение дня в течение по крайней мере 2 часов, что очень полезно и дает вам немного больше бодрости в вашем шаге. Мысленно я чувствую себя очень резким и созвучным тому, что такое Рамадан.
Что касается веса, я использую 10-фунтовый медицинский шарик в течение 15-20 минут, а также провожу по крайней мере 20 минут на полу с растяжкой и глубоким дыханием. Вам просто нужно успокоиться и разделить вашу обычную рутину пополам, и у вас все получится.
Не забывайте пить много воды после поста и до начала поста.
источник