Как сделать отжимание одной рукой?

Я хотел бы сделать отжимание одной рукой. Мне известно о руководстве по Beastskills , но в нем не дается много подробностей о том, как на самом деле перейти к нему (для протокола, я пытаюсь сделать то, что в этом руководстве называется методом «in in» - т.е. нормальная форма отжимания, одна рука, не искажающая себя, чтобы сместить мой центр масс).

В настоящее время, когда я пытаюсь это сделать, я не могу даже опустить себя: я справляюсь с несколькими сантиметрами, а затем просто падаю. Я думаю, я не могу справиться с напряжением? Никакой метод укрепления моего тела, визуализации или чего-либо еще не помог мне преодолеть эту точку, поэтому я полагаю, что это проблема силы (у меня хорошая выносливость, я могу достаточно легко выполнить 50 отжиманий). Какое хорошее упражнение для работы с одним вооруженным отжиманием? У меня нет доступных весов, но у меня есть подтягивающая штанга.

« Обнаженный воин» Павла Цацулина в основном сосредоточен на упражнениях с собственным весом, а однорукий отжимание - его выбор для ежедневных упражнений для верхней части тела. Пара подсказок от TNW:

• Используйте наклон. Делайте отжимания от дивана или скамьи и постепенно уменьшайте уклон, чтобы удержать усилие на сложном, но не невозможном уровне.
• Поэкспериментируйте с шириной вашей позиции. Более широкие ноги облегчат отжимание.

Также имейте в виду, что это будет столько же о напряжении всего тела, сколько о силе верхней части тела. Даже когда вы выполняете более простые версии упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы держать все ядро ​​в напряжении.

Советы по поддержанию напряжения:

• Напряжение начинается с сердечника; Держите сердечник плотно, представляя прямую линию между прикладом и пупком и напрягаясь, чтобы максимально укоротить эту линию.
• Ваши ноги играют активную роль в том, что они должны «закрепляться» или «укореняться» на земле; это не значит обманывать, толкая, но чувствовать пристрастие к напряженности.
• Дыхание естественным образом снижает напряжение (спросите у конкурентоспособного армрестлера!), Поэтому не выдыхайте во время отжимания.

У Осужденного Кондиционера есть превосходный прогресс с 10 шагами к отжиманию одной рукой. Это также подробно здесь . Мне потребовался месяц, чтобы перейти от неспособности сделать одно к выполнению трех отжиманий одной рукой.

По сути, вы должны начать делать это:

1. Отжимания с бриллиантовым захватом - намного укрепят руки
2. Отжимания с одной рукой, вытянутой в сторону или на баскетбольном мяче - значительно увеличат вес одной руки
3. Хлопание отжиманий - даст вам гораздо больше силы и взрывной силы

После того, как вы сможете выполнить 20 из перечисленных выше действий, вы сможете делать отжимания одной рукой. Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте положить баскетбол под себя, чтобы вы могли коснуться его грудью, чтобы помочь вам подняться вверх одной рукой, а не опустить вниз.

Вы можете работать над улучшением общей прочности ядра и делать различные вариации отжиманий (стандартные, военные, широкие, спада и т. Д.). Работайте над увеличением силы и в итоге работайте до одного вооруженного отжимания.

Помните, вы удваиваете вес, который ваша рука должна нажимать при выполнении отжимания одной рукой, по сравнению с отжимом с двумя руками. Это как если бы вы обычно скручивали 30 фунтов. на 8 повторениях, а затем внезапно начинайте пытаться свернуть 60 фунтов; вы будете бороться.

Увеличение силы - не единственный способ облегчить их, но также поможет избавиться от лишнего веса (жира). Я не знаю, какой у вас процент жира в организме, но если вы снизите процент жира в теле, вам будет легче делать отжимания.