Я работаю не по найму, а это значит, что я могу распоряжаться своим временем так, как захочу, поэтому я могу ходить в спортзал каждый день в неделю. У меня также есть энергия, чтобы сделать это.
Но я слышал, что это не очень хорошая идея. Почему так? Сколько дней в неделе я должен тренироваться? Как мне устроить эти дни? (иди, иди, иди, иди, отдыхай, отдыхай, иди) или (иди, отдыхай, иди, отдыхай, иди, отдыхай, иди)?
РЕДАКТИРОВАТЬ: я говорю о поднятии тяжестей в тренажерном зале, чтобы набрать вес, силы и мышцы. Я относительно небольшой вес, мне не нужно терять вес.
workout-routines
Ричард Родригес
источник
источник
Ответы:
Если ваша цель (как вы отредактировали свой ответ) состоит в том, чтобы набрать силу и, следовательно, мышечную массу, то вам необходимо оптимизировать свою тренировку для максимальной силы. Лучший способ сделать это - усердно тренироваться 3 раза в неделю с перерывом на отдых между тренировками.
Помните, что это упражнение разрушает ваши мышцы, и вам нужен отдых и правильное питание, чтобы восстановить их сильнее, чем раньше. Это даже более важно в начале, чем позже, когда у вас есть лучшее представление о том, что вы можете и не можете делать.
Проверьте эту статью о начале силовых тренировок . Там есть ссылки на другие программы, которые помогут вам начать работу. Тем не менее, важность отдыха после тяжелой работы, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, невозможно переоценить.
источник
Вы можете тренироваться столько дней в неделю, сколько захотите.
Любые конкретные рекомендации о том, сколько и часто будет зависеть от ваших целей.
источник
Вот очень хорошая страница, описывающая преимущества отдыха между тренировками.
источник
Вы новичок в подъеме, поэтому вы можете тренироваться 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Меня устраивает. Если вы хотите тренироваться более 4 дней, попробуйте кардио (бег, езда на велосипеде и т. Д.) В выходные дни.
Для опытных спортсменов 5–6-дневный сплит будет лучше, так как мышцы должны дольше отдыхать (5–7 дней). Начинающим с небольшой шириной нужно 1-2 дня
источник
Там нет правильного ответа для вас, но много идей на эту тему. Я слышал, что вы можете тренироваться раз в неделю и видеть результаты до 7 дней в неделю. Ваши текущие цели силы и увеличенного размера больше склоняются к 3-5-дневному плану (ответ Берин, с которым я согласен), но имейте в виду, что ваша текущая ситуация и цели могут измениться, и вы должны быть гибкими, чтобы меняться вместе с ними. Дайте себе / своему телу 6-9 недель, чтобы приспособиться и на основе ваших результатов скорректировать (больший вес, меньше дней и т. Д. - по мере необходимости) - каждый человек по-разному реагирует в определенный момент времени на любую тренировку и должен быть открыт для сдача.....
источник