Теория кроссфита, тренировки в гетто и т. Д.

9

У меня есть опыт обучения бодибилдингу и функциональным тренировкам по скалолазанию. В обоих случаях было важно сохранить определенное количество повторений в серии, количество серий в упражнении, время перерывов и т. Д.

Когда я узнал о кроссфите или увидел так называемые тренировки в гетто на YouTube - казалось, им не хватало такой теории или даже противоречил шаблонам, с которыми я встречался раньше. Я хотел бы знать теорию, лежащую в основе этих подходов и других подобных общих тренировок по фитнесу, таких как тренировки для полиции, военных или паркура.

workout-routines crossfit parkour infoholic_anonymous
источник
Комментарии, которые были здесь, теперь находятся в следующем чате: chat.stackexchange.com/rooms/4640/…
Майкл

Ответы:

8

Кроссфит стремится повысить физическую форму во многих областях одновременно. Это включает в себя тренировку различных метаболических путей и повышение общей силы и ловкости. Кроссфиттеры сказали бы, что элитный марафонец, который не может поднять средний вес, на самом деле не подходит. Точно так же, элитный штангист, у которого проблемы с 5к, тоже не подходит.

Хотя в наши дни это не упоминается так часто, одной из движущих идей CrossFit было то, как подойти как можно лучше с наименьшим количеством работы. Постоянно меняя тренировки, кроссфит надеется извлечь выгоду из физической адаптации, прежде чем вы станете действительно хорошими в чем-то, ваше тело будет более эффективным в этом, и потребуется больше времени, чтобы добиться меньших результатов.

Crossfit имеет тенденцию превращать людей в очень хороших универсалов, которые могут преуспеть в большинстве ситуаций. Crossfit не является методологией, которая создает элитных спортсменов в определенной дисциплине сама по себе (хотя она используется олимпийскими гребцами , спортсменами UFC , спортсменами НФЛ и другими), потому что она не специфична. Но это помогает создать очень прочную основу для практически любого вида спорта.

Не существует официального шаблона о том, как выполнять кроссфит, но в среднем 1-часовой урок может состоять из 30 минут целенаправленной силовой работы (приседания, поднятие тяжестей, жим, олимпийские упражнения), за которой следует тренировка с метаболической подготовкой, которая объединяет несколько упражнений. виды работы меньшего веса.

Силовая часть тренировки может следовать методикам, таким как Wendler 5-3-1 или штанга West Side. Сеты и повторения в моем спортзале могут составлять 3x5 при 80%, 3x3 при 85% или 5x1 при 90% с временным отдыхом между подходами.

Продолжительность тренировок с метаболическим изменением будет варьироваться от 2-минутных спринтов до 60-минутных тренировок на выносливость, которые намеренно тренируют различные метаболические пути и различные аспекты мышечной силы, силы и выносливости. Это рассчитанные по времени тренировки, которые сравниваются по улучшению либо по увеличению веса, по количеству выполненных повторений, либо по времени до завершения. Некоторые классические тренировки включают в себя толчковые толкающие толчки 21-15-9 95 фунтов, 3 раунда бега на 400 м / 21 размах гири / 12 подтягиваний, 1 миль / 100 отжиманий / 200 отжиманий / 300 приседаний / 1 миля.

Хорошие тренеры по кроссфиту следят за текущими исследованиями упражнений и используют циклы для создания базы, увеличения силы, увеличения скорости и разгрузки. Это и сила, и слабость кроссфита; поскольку тренеры имеют контроль над методологией, они могут адаптироваться и совершенствоваться, но плохие тренеры также могут плохо работать с программированием.

Майкл
источник
Я все еще думаю, что это слишком общее. Поскольку вы занимаетесь кроссфитером, опубликуйте шаблоны тренировок, которые вы используете. Я имею в виду количество повторений в упражнении, количество упражнений в цикле и так далее.
infoholic_anonymous
По сравнению с тем, какие правила мне удалось уловить на страницах кроссфита и опубликованных выше - вы подчеркиваете другое правило, а именно постоянную смену упражнений. Важность изменения набора упражнений до того, как мышцы привыкнут к нему, является хорошо известным правилом для каждого серьезного бодибилдера. Однако кроссфит, кажется, доводит его до крайности, не имея фиксированного набора упражнений для более чем одной тренировки, что кажется странным и ненужным для меня.
infoholic_anonymous
1
@infoholic_anonymous Для силовой работы я знаю спортзал, который следует за Вендлером. Мой тренер следует шаблону штанги в Вестсайде. Поскольку у меня есть тренер, мне не нужно знать все детали. На этапе силы мы делаем такие вещи, как 3x5 @ 80%. 3x3 @ 85%. 5x1 @ 90%. В фазе скорости мы можем сделать 9x3 @ 50%, пытаясь двигаться быстро или с полосами.
Майкл
@infoholic_anonymous Для метконов фактические движения, как правило, дополняют силовую работу (давление на силу может указывать на подтягивания в метконе). У этих тренировок немного больше разнообразия, поэтому сложно описать схему изо дня в день, но мы выполняем этапы спринта, среднего уровня, выносливости и разгрузки, которые длятся от 3 недель до месяца. Я уверен, что другие спортивные залы делают вещи по-другому. Но возьмите любую философию силы и кондиционирования, и она может быть применена в кроссфите. Я думаю, что основным отличием от других программ является то, что они менее сфокусированы на одной области.
Майкл
Ваш последний комментарий был именно тем, что я хотел знать. Если бы вы добавили эти данные в свой основной ответ и, возможно, более подробно остановились бы на этом, это послужило бы идеальным ответом на мой вопрос (выгрузка - это стандартная практика, пожалуйста, не сосредотачивайтесь на этом). Спасибо! Безусловно, на обоих этапах упражнения выполняются в цепях без отдыха между ними, верно?
infoholic_anonymous