Некоторым людям нравится не тренировать бицепс вместе со спиной, потому что «когда вы начинаете тренировать бицепс, он уже устал от упражнений для спины». Иногда у вас болит бицепс, и вам нужно отдохнуть, но вы все равно хотите тренировать спину.
К сожалению, очевидные упражнения для трапеции и лата включают бицепсы, такие как различные формы гребли, подтягивания, подтягивания и подбородки.
Какие упражнения существуют для тренировки ловушек и латов, в которых нет бицепса?
bodybuilding
Габриель
источник
источник
Ответы:
Широкие выпады будут иметь минимальное влияние на бицепс - вы будете больше фокусироваться на трицепсе, трапеции и латах, когда ваши руки будут широко расставлены.
Скручивания приседаний с шариком с лекарством также эффективны для работы ваших латов.
Для трапеции вы немного ограничены, так как она используется для большого количества движений, которые также используют ваш бицепс. Вы можете попробовать поднимать верхнюю планку, чтобы проработать верхушку трапеции.
источник
Становые тяги - очень хорошее упражнение для спины и ловушки. Хотя это тянущее движение, руки остаются прямыми, поэтому бицепс практически не задействован.
источник
Прямые вытягивания рук работают на латы без бицепса.
Задние дельты летят с согнутыми под углом 90 градусов локтями, работают ловушки ... или можно просто пожать плечами.
источник
Для активации широты без участия бицепса попробуйте нажать на жесткую (прямую) руку с помощью канатной машины.
Для активации ловушек, в основном Trapezius III и IV («нижние» ловушки), попробуйте лежать лицом вниз на наклонной скамье и выполнять подъемы гантелей или штанг с прямыми руками. Поднимайте веса так, чтобы ваши руки полностью совпали с верхней частью вашего тела (руки будут прямо над вашей головой). Вы также можете выполнить это на машине Смита, используя руки в качестве «крючков», сохраняя при этом абсолютно прямые и поднимая плечи.
Craig
Автор бодибилдинга: от сверхмощного до сверхскоростного
источник