В бодибилдинге, как тренировать свои ловушки и латы, не задействуя бицепс?

9

Некоторым людям нравится не тренировать бицепс вместе со спиной, потому что «когда вы начинаете тренировать бицепс, он уже устал от упражнений для спины». Иногда у вас болит бицепс, и вам нужно отдохнуть, но вы все равно хотите тренировать спину.

К сожалению, очевидные упражнения для трапеции и лата включают бицепсы, такие как различные формы гребли, подтягивания, подтягивания и подбородки.

Какие упражнения существуют для тренировки ловушек и латов, в которых нет бицепса?

bodybuilding Габриель
источник
Часто упражнения для нижней части спины вообще не используют бицепс, как 45-градусное растяжение нижней части спины или становая тяга
chrisjlee
2
@ chrisjlee - за исключением того факта, что на плакате специально написаны ловушки и латы.
JohnP
@JohnP, те, кто участвуют в тяге - особенно если вы сдерживаете плечи.
Берин Лорич
@Gabriel, некоторые формы рядов могут минимизировать использование бицепса, если вы работаете с мышечно-мускульной связью. Вы все равно не хотите, чтобы локоть прошел мимо вашего торса.
Берин Лорич

Ответы:

8

Широкие выпады будут иметь минимальное влияние на бицепс - вы будете больше фокусироваться на трицепсе, трапеции и латах, когда ваши руки будут широко расставлены.

Скручивания приседаний с шариком с лекарством также эффективны для работы ваших латов.

Для трапеции вы немного ограничены, так как она используется для большого количества движений, которые также используют ваш бицепс. Вы можете попробовать поднимать верхнюю планку, чтобы проработать верхушку трапеции.

Рори Олсоп
источник
Как крутит situp работает в ваших латах? Функция латов состоит в том, чтобы отводить плечи. И как широкая ручка подчеркивает трицепс?
JohnP
Вы понимаете, где ваши латы прикрепляются, верно? Они не просто идут прямо вниз, а бегут под косым углом. Скручивания приседаний действительно хорошо работают на них. Точно так же, широкие ручки - это лат и трис.
Рори Олсоп
1
Ваши трицепсы служат для вытягивания рук (то есть выпрямления), а не для сгибания. Вы бы работали с ними только во время эксцентричной фазы. Латы берут начало вдоль позвоночника и вершины гребня подвздошной кости и вставляются в плечевую кость. Их единственная функция - движение руки и плечевого пояса. Сказать, что перекручивание сиропов работает как лат, - все равно, что сказать, что икроножные мышцы работают на брюшной полости.
JohnP
5

Становые тяги - очень хорошее упражнение для спины и ловушки. Хотя это тянущее движение, руки остаются прямыми, поэтому бицепс практически не задействован.

Дж. Вин.
источник
1
-1 В названии (раньше) говорилось «назад», но вопрос задается о ловушках и латах, т.е. не нижней части спины.
Дейв Лиепманн
-1 То, что рука прямая, не означает, что бицепс не поддерживает сцепление и положение руки. Вот почему люди получают оторванные бицепсы от тяги.
2

Прямые вытягивания рук работают на латы без бицепса.

Задние дельты летят с согнутыми под углом 90 градусов локтями, работают ловушки ... или можно просто пожать плечами.

Ноумен
источник
1

Для активации широты без участия бицепса попробуйте нажать на жесткую (прямую) руку с помощью канатной машины.

Для активации ловушек, в основном Trapezius III и IV («нижние» ловушки), попробуйте лежать лицом вниз на наклонной скамье и выполнять подъемы гантелей или штанг с прямыми руками. Поднимайте веса так, чтобы ваши руки полностью совпали с верхней частью вашего тела (руки будут прямо над вашей головой). Вы также можете выполнить это на машине Смита, используя руки в качестве «крючков», сохраняя при этом абсолютно прямые и поднимая плечи.

Craig

Автор бодибилдинга: от сверхмощного до сверхскоростного

ccecil
источник