Посмотрите на любую классическую книгу по бодибилдингу или DVD, и она скажет, что свободные веса превосходят кабели (и машины) для мышечной гипертрофии. Джо Вейдер и Арнольд Шварценеггер являются двумя известными сторонниками этой идеи. Они утверждают, что люди эволюционировали, чтобы работать против силы тяжести, а свободные веса создают естественную гравитационную силу, а кабели - нет. Я понимаю, как машины уступают, потому что они не работают мышцами стабилизатора, но я не понимаю, как эта логика доказывает, что кабели неоптимальны.
А) Эволюция
Кто сказал, что люди развились, чтобы получить больше мышц, работая против силы тяжести? Во всяком случае, технические достижения заставили людей меньше работать против гравитации на протяжении веков. Мы не трудимся на ферме, как наши предки. Теперь у нас есть машины, компьютеры и роботы, чтобы выполнять тяжелую работу за нас.
Б) Противоречие с принципом перегрузки
Разве не является ключом к гипертрофии, чтобы подвергать мышцы постоянно увеличивающемуся необычному стрессу, заставляя их адаптироваться к этому новому стрессу? Бодибилдеры знают, что выполнение одной и той же рутины снова и снова заставляет их мышцы расслабляться. Поскольку кабели создают силу, отличную от силы тяжести, с которой мы сталкиваемся каждый бодрствующий момент нашей жизни, разве кабели не будут напрягать мышцы больше, чем свободные веса?
Ответы:
Я постараюсь неукоснительно придерживаться ваших положений о «науке» и «доказательстве», потому что существует множество ненаучных причин для использования свободных весов. (Сверху моей головы есть стоимость, универсальность, компактность и портативность.)
Эта дискуссия за круглым столом (PDF) , с обильными ссылками, является одним из моих любимых источников для науки о машинах / свободных весах. Среди пунктов, сделанных в нем:
В целом, это сбалансированная дискуссия с кучей исследований, чтобы свернуться калачиком и прочитать.
Что касается ваших конкретных вопросов, я не вижу, как тот факт, что большинство западных представителей среднего класса сидят много и слабы, как-то связано с тем, как мы развивались. Я бы рискнул сказать, что мы с честной уверенностью знаем, что наши предки в основном окрепли, поднимая вещи, неся вещи и бегая. Я не вижу смысла этой точки зрения в том, превосходят ли эмпирически машины над свободными весами, за исключением того, что я указываю на присущую вам радость тренировки и игры на улице. (Эрван Ле Корр может сказать больше по этой теме.)
Чтобы учесть, что кабели и машины достаточно различны для создания разных напряжений: большинство машин, хотя и с кабелями, значительно сокращают количество мышц, участвующих в движении. Они предназначены для того, чтобы изолировать мышцы, а не позволять организму действовать в целом. Так что, да, машина для сгибания ног может обеспечить другой стрессор для более сильного провоцирования роста подколенного сухожилия, но, как отмечалось в ссылках выше, этот стрессор очень специфичен и меньше переносится на повседневную жизнь и спорт.
источник
(Ваш вопрос требует научных доказательств, поэтому я могу найти ссылки на замечания, которые я делаю, если хотите.)
Пример
Рассмотрим задний присед. Для того чтобы это упражнение было выполнено правильно, вам нужно быть в состоянии встать из положения на корточках со штангой на задних дельтовидных мышцах. Если это сделано с правильной формой, штанга будет следовать по совершенно вертикальной траектории, которая удерживает ее на месте прямо над средней частью стопы.
Вот вещи только об этом упражнении (также и в тяге), которые, я думаю, не могут быть воспроизведены в кабельном упражнении:
Принцип перегрузки
Штанги сделать дают перегрузку, которая в отличие от тяжести вы испытываете в повседневной жизни. Вы никогда не встаете с 250 фунтами на спине в повседневной жизни, но можете сделать это со штангой, обеспечивая тем самым необычный стресс, необходимый для стимулирования роста мышц. И когда ваше тело привыкнет к 250 (вероятно, после этой одной тренировки), сделайте это с 255.
От эксперта
От Марка Риппето (акцент мой):
источник
Я не думаю, что вы найдете их. Майк Менцер говорил об этом - свободные веса, машины, кабели; у всех есть свои плюсы и минусы. Совершенно ясно, что использование всех их должным образом лучше, чем использование только одного из них. Возможно (хотя и маловероятно), что исследование может показать, что исключительно использование кабелей уступает исключительно использованию свободных весов, но в любом случае этот сценарий довольно надуманный, поскольку единственная причина, по которой вы будете использовать один или другой вариант, связана с недоступностью из любых других вариантов, в этом случае превосходство или неполноценность является спорным вопросом.
Большая проблема, с которой вы также столкнетесь при любом таком гипотетическом исследовании, которое может показать, как они сравнивают оба типа оборудования. Они смотрят на то, для чего кабели превосходят, или они смотрят на то, для чего превосходят свободные веса? Это первоначальное отклонение в методологии тестирования повлияет на результаты. Существует также вопрос о том, как шкивы влияют на вес - в то время как вы можете поднимать тот же вес со штангой, что и отобранные пластины, шкивы могут эффективно облегчить нагрузку на ваши мышцы, поэтому они подвергаются меньшему напряжению для адаптации.
Теперь, если мы откажемся от поиска научного исследования и рассмотрим рассуждения - такие упражнения, как приседания на спине и становая тяга, задействуют каждую мышцу вашего тела, а увеличение мышечной нагрузки способствует увеличению выработки тестостерона, что является ключевым фактором для наращивания массы. Однако я не вижу причин, почему правильно спроектированная кабельная система не позволяла бы выполнять тягу - та, что в моем спортзале, не допускает этого, поскольку мое лицо столкнулось бы с оборудованием, чтобы войти в положение тяги, но я могу представить машина, которая позволила бы это. Это было бы еще одной смешивающей переменной. Свободные веса довольно постоянны, одна штанга такая же, как и другая, независимо от производителя. Вес машины различается от марки к модели и от модели к модели.
источник
Вот хорошая статья на Bodybuilding.com - http://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm
Я думаю, что ваш вопрос отвечает сам по себе (что делает его отличным вопросом). Если вы отделяете наращивание мышц от других физических улучшений (стабилизация, прочность связок, физиологическое состояние), тогда, вероятно, будет мало различий и, возможно, больше преимуществ от использования кабеля / машин. Кабель / машины помогают сосредоточить усилия на определенных мышцах, и этот фокус, вероятно, помогает им быстрее нарастить ... Общая проблема заключается в том, что большие мышцы сами по себе приносят мало пользы (если не выглядеть хорошо, а бицепс - способ привлечь женщин). Если вы хотите здоровое, подтянутое тело, вам нужно одновременно развивать всю человеческую структуру и умственную силу - и да, я думаю, что поднятие тяжестей имеет физиологическое преимущество перед кабелями / машинами ... сила мышц, стабилизация, плотность костей мышцы кость (сухожилие),
источник
Кабели эквивалентны свободным весам в том, что они требуют, чтобы вы использовали стабилизирующие мышцы. Преимущества сложных движений, таких как тяга и присед, имеют то преимущество, что они тренируют много мышц одновременно, и они используют схему движения, которая является частью нашей эволюции. Сидеть на корточках - это то, что маленькие дети делают инстинктивно. То же самое касается сбора вещей с земли (становая тяга). Эти модели движения формируются под действием силы тяжести.
источник
Я начал использовать свободные веса - штанги, гантели - и добился довольно хороших результатов. Тем не менее, я повредил плечо, выпрямляя штангу в вертикальном положении, и решил попробовать кабели, а не машины, кабели, и с тех пор, как мое развитие возросло в десять раз. Я получаю намного, намного лучшую тренировку с кабелями, чем когда-либо со свободными весами, потому что на протяжении всего движения растет сопротивление, которого нет со свободными весами.
Я никогда не травмировал себя кабелями и не ожидаю. Как бы вы ни смотрели на это, бодибилдинг - построение большего, более сильного телосложения - не что иное, как натяжение мускулов на сопротивление, и, как я сказал для меня, кабели обеспечивают повышенное сопротивление на протяжении всего движения.
Да, штанги превосходят кабели, когда речь идет о приседаниях, но я много занимаюсь спринтами на холмах, которые строят мои ноги, не нанося вреда тазобедренным и коленным суставам так же сильно, как приседания со штангой. И последнее замечание: я не хочу быть таким огромным, как Арнольд или Ронни. Я просто хочу иметь мускулистое, спортивное телосложение, и меня больше волнует симметрия, чем объем.
Я учусь в старшей школе и думаю, что телосложение Стива Ривза, Билла Перла, Джона Гримека, Редж-парка, Джека Делингера и т. Д. Гораздо приятнее для глаз, чем сегодняшние "культуристы", управляемые стероидами, с их подобными шару "мышцами" «и раздутые, раздутые желудки, которые обеспокоены только тем, насколько большой они могут получить. И, конечно же, они не добиваются больших успехов, просто употребляя правильную еду и поднимая веса, не так ли? Я также делаю тонны подбородков, которые я считаю лучшим строителем спины или, в этом отношении, они лучшие упражнения для верхней части тела. Вот откуда я родом.
источник